Тревожность - это эмоциональная реакция на стрессовые ситуации, которая ощущается как чувство страха, беспокойства, напряжения.
И это... нормально. Нормально испытывать тревогу, если у вас случилась какая-то проблема. Благодаря чувству тревоги, мы становимся более внимательными и осторожными, так мозг предупреждает нас об опасности, переносит наш фокус внимания на неё. И это временное явление, которое исчезнет вместе с источником стресса.
Если же тревога хроническая, т.е. ощущается как фоновое состояние постоянно или почти постоянно - это не нормально. Скорее всего, это значит, что вы избегаете её и её источник, пытаясь отвлечься на те вещи, которые вас успокаивают. Отсюда "заедание" всякими сладостями, "засматривание" новостной ленты в соц сетях, шопинг без особой надобности, алкоголь и прочее.
Важно научиться распознавать собственные эмоции и состояния. Осознавать, что "сейчас я чувствую тревогу", и определять её источник: из-за чего конкретно она возникла. И разбираться с источником.
Убегание от проблем становится привычкой. Мы пытаемся отвлечься тем же "заеданием" и прочим, но чувство тревоги не уходит, оно эхом отзывается внутри нас.
Более того, тревога усиливается и порождает следующие состояния:
1) Негативные эмоции, т.е страх, неуверенность, раздражительность. Иногда кажется, что они появляются на пустом месте, но это не так.
2) Физические проявления: головная боль, проблемы со сном и др
3) Когнитивные искажения (или "ловушки мышления", уже писала об этом пост). Например, когда испытываешь необоснованно негативные ожидания или видишь проблему более устрашающей, чем она есть на самом деле.
4) Хроническая тревога может перерасти в фобии или в панические расстройства (надеюсь, вы не испугались, и вас не долбанет щас паническая атака)
Какой рецепт от тревожности в данном случае? Вы уже поняли: сразиться с проблемой лицом к лицу. Взять ответственность за свою жизнь, а не ждать, пока само все как-то рассосется.
Проблема решена? В тревоге больше нет смысла, она исчезнет.
P.S. Если проблему не решить в один момент, а требуется долгое время, то для самоподдержки хорошо помогают дыхательные практики, чтобы успокоить нервную систему. Подойдут самые простые, например: 4 счета - вдох, 6 счетов - выдох, 4 счета - задержка и дальше по кругу. Вариации могут быть разные. А так же прогулки, физ. активность.
И важно чувствовать опору внутри, верить, что вы способны справиться с любыми трудностями. Можно вспомнить случаи, когда вы уже справлялись со сложными задачами, и почувствовать веру в свои силы.
Это то, что касается тревоги, возникающей из-за конкретных стрессовых ситуаций (проблемы на работе, с деньгами, с отношениями, со здоровьем или др). Но так же тревожность может ощущаться постоянно и без особых на то причин, казалось бы. Но причины есть:
1) Из-за недостатка сна
2) Из-за переизбытка соц сетей
3) Из-за сравнений себя с другими людьми и завышенных планок/стремления к идеалу/нереальных ожиданий от себя
4) Из-за ситуации в мире и пугающих новостей
5) Из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, страха проявляться, дискомфорта пребывания в тех или иных местах
6) Ну и из-за тревожного типа привязанности, если он у вас таковой
Что делать в данном случае?
С пунктами 3, 5 и 6 хорошо бы топать к психологу. Это было бы идеально)
По пункту 1 и 2, как вы поняли, нужно налаживать режим сна и урезать пребывание в соц сетях. А еще желательно наладить питание, добавить физич. активность. Короче - база. Волшебных таблеток не будет. Хотя хотелось бы.
Пункт 4, про тревогу из-за ситуации в мире и подобного:
понять, что внешние события - не зона моего контроля и ответственности. Глупо беспокоиться о том, на что не сможешь повлиять. Нужно сместить фокус на зону своего контроля, на то, что зависит от вас: ваш быт, работа, окружение и т.д
Что я бы еще посоветовала?
- Пообщаться со своей тревогой. Выписать свои страхи на листок бумаги. Спросить себя: "Что самого страшного произойдет, если...". Перечислить все, что придет в голову. И тогда чувство страха ослабнет, т.к мозг будет видеть конкретные "прогнозы", и будет готов бороться с ними.
- Не копить задачи, обещая выполнить их "завтра" или "с понедельника". Они растут как снежный ком, а вместе с ними - тревога и страх, что их не выполнишь никогда.
Тоже всё выписать и разбить на срочные и менее срочные. Начать постепенно выполнять с первых, дробя большие задачи на мелкие. Главное делать, хоть по чуть-чуть! Чем дольше копятся дела - тем больше нарастает тревога, ещё и теряется вера в себя и свою силу воли.
- Прогулка на свежем воздухе творит чудеса. И дыхательные практики в моменте наибольшего стресса.
- Делиться переживаниями с близкими, выговариваться. Если нет никакой возможности, то записывайте самим себе кружочки в ТГ или пишите на бумаге.
P.S. Самое важное, что я хочу донести, что постоянное пребывание в тревоге снижает качество жизни и препятствует получению удовольствия от неё. Но жизнь без постоянной тревоги - возможна. Жизнь в спокойствии, удовлетворении и с интересом к происходящему.
Конечно, негативные эмоции тоже будут, жизнь - не линейна. Но выбрать основной фон (тревожный или спокойный и умиротворенный) - мы можем.
Читать другие статьи:
Влюбленность. Страсть. Любовь. Часть 1. https://dzen.ru/a/ad9RlDDh3VSbQvuB
Влюбленность. Страсть. Любовь. Часть 2. https://dzen.ru/a/aeHODhlix1tKTV34
Тревожность. https://dzen.ru/a/adzP6-QT5kvVBVmz
Ловушки мышления. https://dzen.ru/a/adoQr944xiFiVqKZ
Теневая сторона личности. https://dzen.ru/a/adi7GiaxRGDysLay
Как позволять себе отдыхать без чувства вины. https://dzen.ru/a/adekU4aI7m0dwy8r
Когда хочется всё и сразу. https://dzen.ru/b/adUD60aVbFIhx1Vr