От кого сложнее убежать: от тигра или от куска черничного торта?)
Представьте, что вы по дороге на работу встретили тигра. Обычный вторник 🤷♀ Как ваш организм отреагирует на столь нежеланную встречу?
Информация от глаз поступит в зону мозга, называемую "миндалевидное тело". Та начнет посылать сигналы по остальным отделам: "Тревога!".
Надпочечники начнут вырабатывать кортизол (гормон стресса). Энергия из кровостока начнет поступать к мышцам. Внимание будет полностью сосредоточено на опасном звере, тело - максимально собрано и готово.
Префронтальная кора "заснет", чтобы мы не размышляли, а действовали инстинктивно: бей или беги.
Думаю, вы уже испытывали эти ощущения. Например, когда встречали бывшего 🙃
Другая ситуация: по дороге на работу вы заметили новую кофейню - "Свет и заря". У вас есть несколько минут, чтобы забежать туда и поглазеть на витрины. Некогда думать, заходим!
На витрине стоит черничный торт. Не просто черничный торт, а черничный торт с белым шоколадом. О боже. Этот "зверь" вам точно придется по вкусу. Вот только... вам нельзя. До лета осталось всего ничего, в планах было поддерживать суточный калораж на определённой норме, а не удваивать его за один присест.
Что теперь произойдет с вашим организмом? Во-первых, сразу начнет вырабатываться дофамин. О нём мы еще поговорим в следующих статьях. Пока скажу только, что он даёт вам предвкушение награды. Он уже сконцентрировал все ваше внимание на манящем десерте и кричит: "Дай!".
Во-вторых, мозг уже прикинул, что тортик поднимет уровень сахара в крови, поэтому он заранее начал опускать его. Уровень сахара в крови упал - захотелось срочно его восполнить - торт становится непреодолимым влечением. Многоходовочка. По-моему, кто-то жульничает в этой войне 😐
Реакция "бей или беги" - это больше про внешнюю угрозу. Как в случае с тигром. Или бывшим.
Случай с тортом больше похож на внутренний конфликт, где угрозой для себя являешься ты сам 🤷♀️ Ленивая и вечно жрущая часть тебя. Но не волнуйтесь, у нас есть режим самозащиты. Называется он: остановись и спланируй.
Когда инстинкты подталкивают к решениям, противоречащим долгосрочным целям, целесообразно замедлить себя, а не ускорить, как в случае с "бей или беги".
Энергия направляется не в мышцы, для готовности действовать, а к префронтальной коре, чтобы она "успокоила" нас, помешала импульсивно следовать порывам, дала время подумать и принять другое решение: топать на работу подальше от злосчастных тортов (не тортов, а тортов).
"Я человек простой: увидел - сожрал."
Или: "А где моя префронтальная кора?! Что-то она не останавливает и не планирует, я просто жру, что вижу!"
Поверьте, она у вас есть. Я не видела ваш снимок МРТ, но чутье подсказывает, что все с вами в порядке👌
Сила воли - не безгранична, есть определённый резерв. На него влияет и то, как мы питаемся, и то, как мы спим, и, конечно, стресс, тревога, подавленность и пр.
Все то, что снижает стресс и приносит пользу здоровью, помогает увеличить и восполнить резерв силы воли: питание, сон, спорт, прогулки, отдых и медитации (о последних говорили в предыдущем посте).
Если вы спите меньше 6 часов - вы вообще не знаете, что такое полностью владеть собой. Вам сложнее управлять эмоциями, сосредоточиваться. Вы более восприимчивы к стрессу, перееданию.
Недосып нарушает объемы потребления глюкозы. Когда вы устали и не выспались, клеткам сложно забирать из кровостока глюкозу. Они остаются голодными, телу и мозгу отчаянно требуется энергия. Вас тянет на сладкое. И кофе. Но даже если вы закинетесь сахаром и кофеином, мозг и тело не получат энергию, т.к.не смогут ею нормально воспользоваться.
А самоконтроль требует больших затрат энергии.
Прежде чем ругать себя за лень и безволие, нужно посмотреть, а подходящее ли у меня состояние для самоконтроля? Может, я не высыпаюсь. Может, в хроническом стрессе, из-за которого постоянно нахожусь в состоянии "бей или беги", и у организма не остаётся сил на что-то другое? А для силы воли требуется много энергии.
А как научиться запускать режим "остановись и спланируй" в момент рокового искушения - у витрины с тортами?
Можно... замедлить дыхание. Нет, не переставать дышать (хотя смерть, несомненно, спасет от поедания тортиков), нужно просто медленнее вдыхать и ещё более медленно выдыхать. Тем самым вы будете расслабляться и дадите префронтальной коре взяться за дело. Стойте у витрины и дышите, пока не наберетесь сил, чтобы свалить оттуда)
P.S. Если пропустили первую часть, можно прочитать её здесь: https://dzen.ru/a/aeSp3YRoKzDjo_Dc
Читать другие статьи:
Сила воли. Часть 1. https://dzen.ru/a/aeSp3YRoKzDjo_Dc
Влюбленность. Страсть. Любовь. Часть 1. https://dzen.ru/a/ad9RlDDh3VSbQvuB
Влюбленность. Страсть. Любовь. Часть 2. https://dzen.ru/a/aeHODhlix1tKTV34
Тревожность. https://dzen.ru/a/adzP6-QT5kvVBVmz
Ловушки мышления. https://dzen.ru/a/adoQr944xiFiVqKZ
Теневая сторона личности. https://dzen.ru/a/adi7GiaxRGDysLay
Как позволять себе отдыхать без чувства вины. https://dzen.ru/a/adekU4aI7m0dwy8r
Когда хочется всё и сразу. https://dzen.ru/b/adUD60aVbFIhx1Vr