"Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя?" © Субстанция
Нам кажется, что в будущем у нас будет больше силы воли. Будущий "я" сможет сделать все запланированные дела. У него будет больше времени и сил. Он не будет есть фаст-фуд. И от сладкого откажется. Он не будет сливать деньги на озоне и вб. Будет бегать каждый день. И выполнять все задачи вовремя. Конечно, можно оставить ему "на будущее" все самые сложные задачи.
Мы думаем о себе в будущем как о другом человеке. Более волевом, более решительном. Идеализируем его. Не можем осознать, что "он" - это и есть "я": с теми же мозгами, с теми же привычками и особенностями. И если, например, я сейчас не могу прочитать 10 страниц в день, то с чего это вдруг я в будущем смогу читать по 4-5 книг в месяц?
"Сейчас я съем шоколадку, а завтра - не буду!"
Неа. Если сейчас я съем шоколадку, то и завтра тоже её съем, и послезавтра, т.к. это буду тот же я. Поступая так сегодня, поступлю так же и завтра. Вряд ли можно проснуться завтра другим человеком. Даже если положить зуб под подушку, не прилетит зубная фея и не увеличит взамен резерв силы воли.
Мы жрем всякую дрянь сейчас, не думая о том, что будущему "я" придется расплачиваться за это здоровьем. И это он будет расстраиваться из-за лишних кг, я-то сейчас ем, и мне хорошо. И мы загоняем его в долги, сливая деньги сейчас, открывая очередную кредитку. Это же ему придется платить, это потом.
Резерв силы воли - ограничен. И будет ограничен. Всё, что требует волевых усилий, черпает энергию из общего источника. Очевидно, что её не хватит вообще на всё, что мы планируем. Как мышцы устают после упражнений, так и мы устаем применять самоконтроль.
Имеет смысл самые важные задачи выполнять утром, пока резерв силы воли полон.
"Горит сарай - гори и хата."
Сожрала целую шоколадку? Ну тогда и конфеты сожру, все равно день уже "не удался", я дорвалась до сладкого, "добью его".
Не нужно сразу "вычеркивать" день, если он пошел не по плану. Лучше всего в подобных ситуациях - это простить себя и следовать плану дальше, хоть и была погрешность.
Парадокс: чем больше мы виним себя, тем более вероятно, что снова повторим "грешок".
Не нарушение приводит к срыву, а последующее из-за него чувство вины. Нужно поддержать себя, а не критиковать. Один срыв не разрушит всё. А самокритика не увеличит самоконтроль. Все как раз наоборот: она убьет интерес и ослабит силу воли.
Вот как бы вы поддержали друга в ситуации, когда он не справился с самоконтролем? Так же и поддержите себя.
Давать себе ложные надежды, что больше срывов не будет - глупо. Мы не сверхлюди: мы устаем, сомневаемся, болеем, грустим и ошибаемся.
Можно провести самоанализ: а когда чаще всего происходят срывы или когда я более всего склонен сдаваться? И заранее продумать, как вести себя в таких ситуациях.
Например, когда грустно - хочется утешиться. Чтобы снять стресс, мы прибегаем к действиям, которые активируют систему подкрепления и выработку дофамина: кушаем сладкое, пьем алкоголь, играем в комп, скроллим ленту, осаждаем маркет-плейсы.
Это механизм выживания, инстинкт бегства от опасности. Мозг воспринимает плохое настроение как опасность и хочет любой ценой "спасти" нас. Вдруг нам станет так плохо и грустно, что мы выпрыгнем из окна? Лучше на всякий случай завлечь нас пиццей, пивом и сериальчиком. Выпрыгнешь из окна - тогда не узнаешь, кто занял железный трон!
Когда нам грустно, мозг особенно восприимчив к соблазнам. И поддавшись им, мы ощущаем чувство вины. За очередную пиццу. За лишние кг. За потраченное впустую время или деньги.
Замкнутый круг: сделал что-то соблазнительно-запретное - ощутил вину - снова что-то сделал, чтобы заглушить вину - снова испытал вину...
P. S. Поднять себе настроение безопасным способом можно: прогуляться, сделать физические упражнения, встретиться с друзьями, послушать музыку, порисовать. В данном случае не будет всплеска дофамина, зато выработается серотонин и снизятся гормоны стресса. Мы недооцениваем эти занятия, т.к. серотонин не так будоражит нас, как дофамин.
Читать другие статьи:
- Сила воли. Часть 3. https://dzen.ru/a/ae-Vkf5i92eWkxlG
- Как позволять себе отдыхать без чувства вины. https://dzen.ru/a/adekU4aI7m0dwy8r
- Когда хочется всё и сразу. https://dzen.ru/b/adUD60aVbFIhx1Vr