Зачем нужна сила воли?
100 тысяч лет назад наши жизненные задачи сводились к трём: пожрать, размножиться и не сдохнуть (хотя для кого-то первичный набор задач так и не дополнился).
Но так как жили мы в племенах, важно было ещё не злить своих соплеменников, а то можно было проснуться с топором в затылке, точнее, не проснуться.
Так возникла потребность в самоконтроле, т.е в силе воли. Чтобы возможно было удержать себя от кражи чужой добычи или подружки. Короче хоть как-то следить за своим поведением, чтобы не изгнали из племени и не убили.
Сейчас, конечно, вряд ли нам грозит убийство или изгнание за кражу чужого бутерброда (хотя не советую трогать мой кусок торта), но развитая способность к самоконтролю необходима для успешной жизни.
Префронтальная кора (область мозга) разрослась, и у неё появились новые функции: помимо контроля физических действий (ходьба, бег, хватание), она стала управлять тем, на что мы обращаем внимание и о чем думаем. Так ей лучше удаётся контролировать то, что мы делаем.
Префронтальная кора помогает склонять нас к тому, что "надо":
- Не лежать на диване, а пойти в тренажерку (сила воли "я буду").
- Воздержаться от десерта (сила "я не буду").
- А так же она отслеживает наши цели, то, чего мы по-настоящему хотим: плоский животик, а не увесистый мякиш; наличие сбережений, а не долг по кредитке (сила "я хочу").
Что будет, если вырезать человеку часть префронтальной коры?)
Вместе с ней будет утерян и самоконтроль. Человек будет опираться исключительно на инстинкты: "Съешь это! Выпей это! Тр@хни это!". Забудьте про целеполагание и здравый смысл.
Допустим, наша префронтальная кора цела и невредима. Но попасть в состояние, когда она "подавлена" и не справляется со своими функциями в полной мере - легко. Например, когда человек - пьян. Или совсем не выспался. В этих состояниях сила воли канет в небытие, и бороться с искушениями будет невероятно сложно. Поэтому в состоянии алкогольного опьянения люди чаще изменяют возлюбленным. Или в состоянии недосыпа мы переедаем, не можем устоять перед лишней порцией конфет, нас так и тянет в ближайшую бургерную или заказать пиццу.
Наш современный мозг "достроился", а не был создан заново с другими параметрами. Поэтому на старую систему желаний и инстинктов была нахлобучена новая система самоконтроля.
То, что приносило пользу раньше (сожри это сейчас, а то потом такой возможности может не представиться) - сейчас приносит неудобства (тяга к жирному и сладкому, например).
Слышали про раздвоение личности? В какой-то степени это относится к каждому из нас: часть нас ищет сиюминутных наслаждений, а другая - отказывается от искушений, чтобы достичь долгосрочных целей.
* Можно дать своей импульсивной личности имя, чтобы в те моменты, когда она нас соблазняет на запретные удовольствия, можно было отграничить её от себя и утихомирить. Например, "Ненасытная пельмешка".
Осознанность не менее важна, чем самоконтроль. Она помогает предсказывать наши поступки, оставаться "в моменте" во время принятия решений, рефлексировать.
Но многое мы делаем на автопилоте. Особенно, когда мозг перегружен. Тогда мы руководствуемся импульсами, а не долгосрочными целями.
Как развить осознанность касательно ситуаций, где нужно проявить силу воли? Проанализировать, о чем я думаю в моменты принятия решений: как я поддаюсь желаниям? Как уговариваю себя поддаться им? В каких ситуациях я проигрываю желаниям? Отслеживать импульсы.
Как мускулы наращиваются от тренировок, так и участки мозга накапливают серое вещество в тех зонах, которые важны для нашей деятельности, а так же количество нейронных связей.
Мозг можно тренировать. А как конкретно это делать, чтобы улучшить силу воли?
Ох, вам не понравится) Многие скептически относятся к такому понятию как... медитация)
При медитации мозг учится важным вещам для улучшения самоконтроля: внимательность, собранность, контроль над импульсами.
Спокойно, не нужно уходить в пещеру и сидеть сутками в позе лотоса: достаточно 5-10 минут в день сидеть на любимом диване и наблюдать за своим дыханием. Не стараться "ни о чем не думать" (не получится), а сосредотачиваться на дыхании. Когда поняли, что "отлетели" в мысли, то возвращать себя обратно. Это нормально.
Благодаря медитации, крепнут нервные связи между зонами мозга, ответственными за концентрацию внимания. Увеличивается приток крови к префронтальной коре, увеличивается количество серого вещества там же.
Развивая привычку фокусировать своё внимание, например, на дыхании во время медитации, становится легче сохранять внимание на важных вещах в течение дня, быть более собранным, возвращаться к цели, когда отклонился от неё.
P.S. Советую почитать книгу "Сила воли" Келли Макгонигал)
Читать другие статьи:
Влюбленность. Страсть. Любовь. Часть 1. https://dzen.ru/a/ad9RlDDh3VSbQvuB
Влюбленность. Страсть. Любовь. Часть 2. https://dzen.ru/a/aeHODhlix1tKTV34
Тревожность. https://dzen.ru/a/adzP6-QT5kvVBVmz
Ловушки мышления. https://dzen.ru/a/adoQr944xiFiVqKZ
Теневая сторона личности. https://dzen.ru/a/adi7GiaxRGDysLay
Как позволять себе отдыхать без чувства вины. https://dzen.ru/a/adekU4aI7m0dwy8r
Когда хочется всё и сразу. https://dzen.ru/b/adUD60aVbFIhx1Vr