Всех приветствую. Сегодня поговорим об ощущении, которое, пожалуй, пугает едва ли не сильнее всего — это нехватка дыхания, невозможность сделать полноценный вдох.
Если вы читаете эту статью, то скорее всего уже:
✔️ сделали флюорографию и КТ лёгких
✔️ сходили к кардиологу и проверили сердце
✔️ сдали кучу анализов
✔️ получили заключение: что вы здоровы, либо вас отправили к психиатру.
Но не смотря, на кучу обследований - дышать легче не стало. Каждое утро дома или в транспорте по дороге на работу, в магазине или перед сном - вас накатывает это удушающее чувство. И вы снова ловите себя на том, что пытаетесь зевнуть, глубоко вдохнуть, или еще как-то себе помочь сделать полноценный вдох - но воздух будто упирается в стену.
Первое и самое важное: с вашими лёгкими всё в порядке. Ваш враг сейчас — не болезнь, а паника. И у этого состояния есть чёткое, логичное, обратимое название — гипервентиляционный синдром и спазм грудной клетки.
Почему вы не можете сделать полноценный вдох?
Ко мне на терапию часто приходят с такими запросами:
- Недостаточность вдоха
- Удушье
- Напряжение в грудной клетке
- Тяжесть в грудной клетке
- Невозможность вдохнуть полной грудью
- Зацикленность на дыхании
Причин у этих ощущений две:
- Гипервентиляция легких
- Спазм грудной клетки
Причина первая - гипервентиляция легких
Все дело в том, что на фоне накопившегося стресса, ваш тревожный мозг начинает излишне волноваться по пустякам, вы сами себя можете накрутить на ровном месте и довести до паники.
Когда ваш мозг на фоне хронической тревоги решает, что вам грозит опасность, он даёт команду дышать чаще, чтобы насытить мышцы кислородом — вдруг придётся бежать или сражаться. (та самая реакция - бей или беги)
Но опасности нет. Все лишь в голове. Тем не менее, вы продолжаете дышать глубоко и часто. Даже не осознавая этого.
Возникает парадокс: кислорода в крови становится слишком много, а углекислого газа (СО₂) — критически мало. Без углекислого газа сосуды мозга сужаются, нервная система перевозбуждается, и появляется сигнал: «Не хватает воздуха!» Хотя на деле кислорода больше чем надо.
Это в свою очередь, порождает замкнутый круг:
- От тревоги ваше дыхание учащается
- Падает уровень углекислого газа → мозг подает сигнал «удушье»
- Вы пугаетесь этого ощущения и страх усиливается → вы пытаетесь вдохнуть ещё глубже
- Кислорода становиться еще больше
- Круг замыкается
То-есть, вы вдыхаете, но не выдыхаете!!!
В этом случае очень эффективными себя показали дыхательные практики. О них я писал тут:
Настоятельно рекомендую ознакомиться с дыхательными практиками!
Итак, с первой причиной нехватки дыхания разобрались - это гипервентиляция.
Перейдем ко второй причине!
Вторая причина - спазм грудной клетки
Напряжение грудной клетки возникает из-за накопившегося стресса. Те кто читал мои другие статьи это уже знают, для остальных еще раз объясню как связаны стресс и напряжение мышц.
Представьте себе ситуацию, что вы гуляете в парке, поют птички, вдруг резко что-то взорвалось, хлопнуло, произошло что-то, что вас неожиданно напугало.
Что с вами произойдет в этот момент?
Вы сожметесь, это происходит автоматически, так устроен организм. В момент стресса, а неожиданный взрыв это стресс, в организме выделяется кортизол - гормон стресса и адреналин, которые попадают в мышцы и они напрягаются, сжимаются, для того, чтобы мы могли сбежать от опасности и спасти себе жизнь. Это происходит потому-что самосохранение это главная функция организма.
Отсюда мы видим, что - стресс = напряжение мышц.
А длительный стресс и тревога = длительное напряжение мышц.
идем дальше
Вспоминаем ситуацию, когда вы долго делали какую-то монотонную физическую работу. Допустим, провели весь день на ногах, копали картошку, или выполняли упражнения на приседание или бег: на следующий день после этого, у вас болели мышцы. Они были длительное время напряжены и теперь болят.
Соответственно - длительно напряженные мышц = боль, и гипертонус мышц
так как длительный стресс и тревога = длительное напряжение мышц
а длительно напряженные мышцы = боль
то от длительной тревоги мы испытываем телесные ощущения, наши симптомы.
Еще раз вся цепочка:
- Стресс = напряжение мышц.
- Длительный стресс = длительное напряжение мышц.
- Длительное напряжение мышц = гипертонус мышц, их болезненные ощущения.
Грудная клетка, по кругу вся опоясана мышцами. Спазмируюясь, этот мышечный корсет сжимает нашу грудную клетку. И мы чувствуем дискомфорт.
Мы не можем полностью расправить грудь, от этого нам кажется, что мы не можем полностью вдохнуть, сделать такой же вздох как раньше. Это нас пугает, и это нормально.
Если еще вчера, я мог вдохнуть полной грудью на 100%, то сегодня я могу сделать вдох на 99%. Моему организму разницы нет, кислорода хватает, но моему инстинкту самосохранения этого хватает, чтобы поднять тревогу.
Если я не могу сделать вдох полной грудью, значит мне грозит опасность: На меня упало дерево, я застрял между скал, или на меня наступил слон. И если я не могу сделать один большой вдох, то я должен сделать 50 маленьких вдохов.
Но из-за этих маленьких и частых вдохов я создаю себе гипервентиляцию легких, и у меня начинает кружиться голова. Дальше я пугаюсь головокружения и начинаю еще чаще дышать. Разгоняя себя еще больше, к головокружению подключаются мушки перед глазами, звон и шум в ушах, шаткость походки, таким образом можно разогнать себя до предобморочного состояния.
Получается, что мало того, что спазм мышц грудной клетки создает ощущение нехватки вдоха, он еще и запускает ту самую гипервентиляцию!!!
С этим тоже разобрались. А что если вы уже все это знали, пробовали, а симптом все равно не проходит?!
Почему не проходит данный симптом
После того когда данный симптом у нас появился, все зависит от того, на сколько он вас напугал, потому что если он вас пугает, вы фиксируетесь на нем, а фиксация на симптоме, подпитывает и усиливает этот симптом.
Что еще за фиксация такая?! Сейчас разберемся.
Как работает фиксация на симптоме.
Так как все наши навязчивые мысли, телесные симптомы и прочие психологические проблемы связаны со стрессом, то фиксация работает именно на самоподпитке стресса.
То есть возникает порочный круг фиксации проблемы ( симптома или мысли ).
Как себе помочь?
Теперь, когда мы увидели, что причина подобнй проблемы это спазм мышц, вызванный стрессом, мы приходим к логичному выводу, что нам нужно из этой цепочки убрать стресс. Но так как подобные симптомы возникают не после разового стресса, а только после хронического, копившегося годами стресса, когда нервная система уже истощена, мы приходим к заключению, что нам нужно восстанавливать нервную систему.
Восстановить нервную систему мы сможем когда изменим свое отношение к симптомам, когда мы будем знать как они у нас появились, только когда мы изменим свой образ мышления.
Нам нужно уменьшить уровень тревоги, поработать со страхом, восстановить свою психику. Убрать фиксацию с симптома, прекратить совершать бесконечные замеры пульса или давления, принять свои симптомы, поработать с навязчивыми мыслями которые бесконечно вгоняют нас в страх. Во всем этом я смогу вам помочь.
Если у вас похожий симптом, вы прошли все обследования, но у вас ничего не нашли, а проблема осталась, то я приглашаю вас на консультации для решения данной проблемы. Имею положительный опыт решения данного запроса.
Знаю с чем работаю, сам прошел через тревожное расстройство, ВСД и Панические Атаки. СРК и ОКР.
Необходимо всего 2 консультации в месяц!
В среднем, улучшение состояния наступает после 3 консультации. Полное выздоровление в большинстве случаев в пределах 10 сессий.
Как попасть на консультацию?
Для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения по ссылке -Артем Блинов (vk.com)
пишите в ватсап
пишите в макс
пишите в телеграм
Больше контактов на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.
Информация о моих консультациях:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю со всеми симптомами невроза. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работаю с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Также будет интересно:
Навязчивые мысли. Обсессии. Страх причинить вред или сойти с ума.
Невроз и упадок сил. Стресс и физическое состояние. Астения.
Не хочу выходить из дома. Страшно выйти на улицу. Панические атаки на улице!
Кружится голова. Головокружения на нервной почве.
Недостаточность вдоха. Удушье.
Кружится голова. Головокружения на нервной почве.
Невроз и упадок сил. Стресс и физическое состояние.
С чем путают тревогу? Почему важно знать, что с вами происходит?
Что такое тревога? Доступные каждому способы уменьшения тревоги.