Все 15 месяцев моего похудения я делаю упор на психологическую составляющую.
Прогресс по месяцам за весь период похудения можно посмотреть здесь.
Опыта как питаться, чтобы снижать вес у меня достаточно. Спортом заниматься мне тоже заставлять себя не надо.
А вот устранять триггеры, которые накопились за многочисленные года диет, мне необходимо. И именно на этом, в принципе, и строится моё похудение.
Почти минус 43 кг и минус ещё один триггер: невозможность контролировать аппетит при занятиях в спортзале.
Я уже писала, почему для меня это было важно и откуда это взялось👇
Изменения моего веса за всё время похудения
Начало: 140,6 кг
1 месяц 137,0 кг минус 3,6 кг
2 месяц 135,5 кг минус 1,5 кг
3 месяц 131,4 кг минус 4,1 кг
4 месяц 128,1 кг минус 3,3 кг
5 месяц 124,2 кг минус 3,9 кг
6 месяц 121,5 кг минус 2,7 кг
7 месяц 119,2 кг минус 2,3 кг
8 месяц 115,4 кг минус 3,8 кг
9 месяц 113,3 кг минус 2,1 кг
10 месяц 110,6 кг минус 2,7 кг
11 месяц 106,1 кг минус 4,5 кг
12 месяц 104,6 кг минус 1,5 кг
13 месяц 101,5 кг минус 3,1 кг
14 месяц 99,5 кг минус 2,0 кг
15 месяц 97,9 кг минус 1,6 кг
Мои объёмы
Талия 87 см (-2)
Живот 107 см (-1)
Бедра 110 см (-1)
Когда в конце ноября я пошла в спортзал, то для меня это стало ещё одним этапом. Проверка - изменилось ли моё восприятие, и где я нахожусь в вопросе контроля процесса похудения.
Я помнила свой негативный опыт, когда тренировалась много, ела сначала мало, потом переедала.
А в 2021 году, когда впервые худела с веса больше 100 кг, встряла на цифре 96 кг по совпадению после того, как пошла в спортзал.
В итоге по моим воспоминаниям не худела. Хотя это всё относительно. Возможно и худела, но не с такой скоростью, как хотела.
Мне было важно разорвать эту неправильную цепочку: спортзал - 🔝 аппетит - стоп похудения. А для этого нужно было прожить эту ситуацию, но с другим исходом.
Я понимала, что у меня может быть повышенный аппетит. В этот раз я была к этому готова, и почти сразу же увеличила количество медленных углеводов, когда почувствовала голод после первых тренировок. Скорректировала питание по времени в день тренировок. Добавила протеин, если ещё хочется поесть.
За это время, как видим я также продолжаю худеть и в граммах и в объёме. И этого мне стало достаточно, чтобы триггер: спортзал ➡️ сложность похудеть, сделать несостоятельным.
Этот вопрос меня больше не беспокоит. Потому что теперь я знаю, что могу его контролировать и понимаю, как мне это сделать.
В ходе 20 лет моего похудения у меня сложилось много неверных связей, которые породили триггеры и страхи. Некоторые я создала себе сама, а какие-то только слышала.
❌ возможность худеть только на жёстких диетах
❌ непонимание, как худеть более чем на 20 кг
❌ невозможность самостоятельно управлять аппетитом при похудении из 3 степени ожирения
❌ если люди говорят, что ты худеешь неверно, порции большие и т.д., то они всегда правы, им виднее
❌ обязательное наличие диабета и инсулинорезистентности при большом лишнем весе
❌ обязательность быстрого похудения с большого веса, а если худеешь "медленно", то плохо стараешься
✅ теперь я знаю, что можно запустить процесс похудения даже из 3 степени ожирения самостоятельно
✅ теперь я знаю, что можно научиться управлять аппетитом
✅ теперь я знаю, что управление эмоциями - это важная составляющая моего похудения, а не просто отговорки
✅ теперь я знаю, что только я понимаю, как мне худеть, как удобнее и как комфортнее
✅ теперь я знаю, что могу тренироваться адекватно без выгорания и сверх аппетита
Весь мой процесс похудения сейчас основан на устранении этих триггеров. Их осталось не так много. Ближайшая задача - научиться не тонуть в работе и поддерживать сбалансированний рацион, правильно распределяя нагрузку.
В прошлом году моя работа была проектная, и я работала в лагере вожатой. Я специально себя разгрузила, чтобы отдохнуть и сфокусироваться только на себе и трансформации.
Когда поняла, что готова переходить на следующий уровень, а главное хочу, то нашла работу по душе.
С декабря я работаю в постоянном графике 2/2. Изменился мой распорядок дня, умственная нагрузка, количество свободного времени. Изменилась я и мой подход к работе. Он не тот, что несколько лет назад. Сейчас я занимаюсь устранением сценария, в котором я постоянно и эмоционально перерабатываю, не могу отключиться от работы. Из-за этого эмоционально истощаюсь и наполняю себя едой.
А теперь, самая важная вещь, которую я поняла.
Само по себе и по отдельности не важно, чем я занималась во время похудения. Работала, ела, училась, гуляла или занималась спортом.
Важно в каком состоянии я всё это делала. Именно нестабильное эмоциональное состояние мешало мне адекватно распределять силы, удерживать результат, потом худеть, а потом остановить набор веса.
Дело не в самих действиях, а в их количестве. Поставив везде приставку ОЧЕНЬ МНОГО, получим то, что получила я. Пришло время разобраться с этим и научиться балансировать без крайностей.
Приглашаю вас в свой телеграм канал. Многие новости в нём публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 97,9 кг. - 42,7 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: