За 5 лет регулярных занятий в спортзале и беговых тренировок мой вес изменился: сначала с 85 до 62 кг, потом обратно до 85 кг.
А за следующие 4 года он вырос до 140 кг.
Но есть нюанс.
Бытует мнение, что чтобы похудеть надо бегать. Ещё лучше делать это на высоком пульсе, а ещё лучше, чередовать с силовыми тренировками.
У меня небольшое спортивное прошлое. Я занималась в зале и бегала несколько лет. И лишь в первый год тренировок мне помогало это худеть.
Наш организм устроен так, что очень быстро ко всему привыкает. И если поначалу часовая тренировка три раза в неделю ведёт к тому, что ты теряешь минимум килограмм в неделю, то позже такая же тренировка может стать целой проблемой на пути к весу мечты.
Что происходит, когда мы тренируемся?
Верно. Мы тратим энергию.
Что происходит, когда мы потратили энергию?
Верно. Мы хотим её восполнить.
Первая причина: чем больше тренируешься, тем больше хочешь есть.
Это происходит достаточно постепенно. Вы же чувствовали, что после тренировки дико хотите есть? Или иногда наоборот, вообще не хотите и не едите. А на следующий день готовы съесть всё, что не приколочено. В этом случае, если нет четкого плана питания с учётом тренировок, то есть вероятность того, что вы переедите. Такое было и со мной.
Вторая причина: от тренировок будут расти мышцы, а они тяжелее жира, на весах может быть плюс.
Ни раз я видела изменения в зеркале, но совсем ничего не менялось на весах. Даже увеличивалось.
Одно и то же количество килограмм выглядит по-разному, отличаен лишь состав тела.
Третья причина: когда тело ещё не адаптировано к тренировкам, оно может задерживать воду.
И вы не будете видеть результата на весах. Это демотивирует.
Было? У меня было и не раз. Впервые, когда только начала заниматься регулярно.
Второй раз, когда оказалась в зале после перерыва почти в 2 года. И не смогла сдвинуть вес ни на килограмм за 3 месяца.
Четвертая причина: если перестаешь тренироваться, будешь набирать вес.
Я не растолстела до 140 кг занимаясь спортом. Я просто больше не смогла тренироваться в тяжёлый момент, когда моя психика не выдержала постоянных ограничений питания и изматывающих тренировок.
У меня началась депрессия и регулярный спорт ушёл из моей жизни в 85 кг. У меня больше не было определённого режима тренировок.
Поэтому, даже когда получалось ещё не так сильно переедать, а просто есть. Этого стало недостаточно, чтобы удерживать вес.
Пятая причина: нюанс.
В моём случае решающим было питание. Вернее жёсткая диета, которую я соблюдала для того, чтобы снизить вес почти на 25 кг и вместо 85 весить 62. Я тогда ела на 800-1000 калорий 🙈
Я не смогла ей следовать всю жизнь. Продержалась почти 2 года и начала стремительно возвращаться на круги своя: компульсивно переедать и набирать вес.
Поэтому, даже при занятиях спортом у меня не выходило удерживать вес. А имея базу спорта, не получилось моментально вернуться в форму.
Регулярного спорта нет в моей жизни с 2021 года. Последний раз я занималась в весе 96 кг.
Планирую подключить небольшие домашние тренировки только когда выйду из 120 кг. Так мне будет комфортнее.
А вот, когда я пойду в зал, пока сказать не могу. Есть опыт, когда я начала регулярные тренировки, увидев двузначное число на весах, позанималась несколько месяцев, но с цифры не сдвинулась, что тогда совсем не мотивировало. Сейчас, я понимаю, почему так произошло, но осадок остался, поэтому, буду осторожна с этим моментом, чтобы не угодить в ловушку 😃
Спасибо, что дочитали 💙 Сталкивались ли вы с набором веса во время занятий спортом?
Это Наташа пр🍩тив диет. На своём канале я худею со 140 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
На данный момент я похудела на 15 кг. Изменения моего веса можно посмотреть здесь.
Познакомиться поближе: