Всем привет!
После похудения больше чем на 40 кг я тут наконец-то решила посчитать свои калории. И готова озвучить точные данные.
У меня есть большая статья о том, почему я этого сейчас не делаю и как составляю свой рацион без подсчёта. Вот она 👇
После подсчётов я ещё раз убедилась в том, что верно делаю, что не считаю кбжу.
У меня давно спрашивали, а на сколько калорий я ем, а я не знаю. Для меня питание за эти 15 месяцев похудения почти не изменилось.
Но это визуально и по моим ощущениям, я ж могу и ошибаться.
Подвернулось предложение протестировать бот, в котором можно считать кбжу. И я решила почему нет. Как раз и посмотрю, что у меня там.
Сразу скажу, бот вам рекомендовать не буду, так как он выдает пока достаточную погрешность и мне приходилось всё за ним пересчитывать и исправлять. Надеюсь, его дообучат, я отправила развернутую обратную связь и поделилась своими впечатлениями, как худеющая.
Ела на неделе я как обычно. Ничего не меняя.
Считала всё очень дотошно. Перепроверяла каждую марку продукта, сверяясь с упаковкой, взвешивая всё на весах.
Всё серьёзно. Без на глаз и без и так сойдёт.
Вот, что я узнала после подсчётов калорий
Я ем в среднем на 2100 кк
Это близко к стандартным формулам по подсчёту дефицита на мои показатели.
Я могу ещё добавить углеводов
Иногда у меня бывает чуть больше углеводов, так как недавно я их повысила, когда поняла, что мне не хватает для силовых, и я чувствую сильный голод.
Я попадаю в рекомендуемое стандартное кбжу
Я смогла и не поменяла питание. Не подстраивала его под подсчёты.
Но сначала хотелось, когда увидела, что по углеводам можно/нужно больше. Выбрала свой привычный рацион и комфорт, ничего менять не стала.
Я досконально считаю калории, и это меня напрягает морально
Я знаю на сколько может быть сильная погрешность, поэтому, если начинаю считать, то уж считаю чётко.
Скажу честно, мне не понравилось считать калории 😃 я хочу быстрее поесть, а не сидеть высчитывать и сверять упаковки. Тем более фотографировать еду. Это заставляет меня чаще о ней думать. А так, я поела и пошла дальше. Не размышляя: много, мало, добрала, не добрала. Только слушая свой организм. Но это конечно годы опыта, больше 20 лет на диетах. Не рекомендую 😃
Можно так досконально не считать и везде брать примерные значения, подгоняя их под рекомендуемое кбжу, но тогда и результат будет тоже примерный.
Больше никаких открытий по калориям не случилось. Сверилась - всё ок. Поэтому, пока не будет необходимости корректировать питание, считать кбжу не буду.
Актуальный вес
Сегодня есть отличная возможность наглядно показать, как такое кбжу отражается на моём весе.
Отвес за неделю
Общий отвес
Чувствую себя отлично. Бодрячком. Тренируюсь, работаю, слежу за питанием.
А ещё у меня появился степпер. Сделала вот недавно обзор на него в тг.
Получается, теперь я собрала домашний тренажёрный зал 💪😃
Приглашаю вас в свой телеграм канал. Многие новости в нём публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 97,9 кг. - 42,7 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: