Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, регулирующие множество процессов в нашем организме: от сна до метаболизма. Кожа как самый большой орган тоже подчиняется этим циклам. Рассказываем, почему и уход за ней должен меняться в зависимости от времени дня.
Что происходит с кожей в разное время суток?
Научное обоснование ухода за кожей по циркадным ритмам основывается на том, что активность клеток меняется в зависимости от времени суток, следуя внутренним биологическим часам. В течение дня происходит несколько физиологически различных фаз.
Николай Ковалев, доктор биологических наук, эксперт бренда натуральной косметики HydroBionique и биокомплексов «Доктор Море»
В утренние часы, примерно с 6:00 до 12:00, кожа переходит в защитный режим. После пробуждения она активизирует естественные защитные механизмы, готовясь к встрече с внешней средой. В этот момент активно вырабатывается кожное сало (себум), которое формирует дополнительный барьер. Кислотная мантия находится в оптимальном состоянии с физиологически сниженным pH. Также организм усиливает активность собственных антиоксидантных ферментов, готовясь к дневному стрессу от солнечного излучения и загрязнений.
Дневной период, с 12:00 до 18:00, — это время пика защиты от внешних воздействий. Одновременно с этим клетки активно восстанавливают повреждения. Усиливается микроциркуляция крови, что обеспечивает лучшее кровоснабжение тканей и эффективную доставку питательных веществ и кислорода.
Вечером и ночью, с 18:00 до 6:00, кожа переключается в режим интенсивной регенерации. Наступает пик клеточного обновления и восстановления. За счет усиленного кровоснабжения температура кожи немного повышается. Важное свойство этого периода — повышенная проницаемость кожного барьера, что обеспечивает лучшее проникновение активных компонентов из косметических средств. Именно в это время процессы омоложения идут полным ходом с помощью активного синтеза структурных белков — коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и молодость кожи.
Как ухаживать за кожей по циркадным ритмам?
Утро (6:00–12:00)
Главную цель утреннего ухода — защитить кожу и подготовить ее к активному дню. Для этого необходимо решить четыре ключевые задачи: провести мягкое очищение без пересушивания, обеспечить мощную антиоксидантную защиту, качественно увлажнить и укрепить барьер, а также создать надежный щит от ультрафиолетового излучения и загрязнений окружающей среды.
Идеальная утренняя рутина начинается с щадящего очищения при помощи геля или пенки с нейтральным pH, который не нарушает кислотную мантию кожи.
Следующий, важнейший шаг — нанесение антиоксидантной сыворотки. Ключевые компоненты здесь — витамин C, феруловая кислота и витамин E, которые работают вместе, усиливая естественную защиту кожи от свободных радикалов.
После сыворотки необходимо закрепить увлажнение и поддержать барьерную функцию с помощью легкого крема, содержащего гиалуроновую кислоту для привлечения влаги и церамиды для восстановления липидного слоя.
Завершающим и обязательным этапом должно стать нанесение солнцезащитного средства с фактором SPF от 30 до 50. Этот шаг критически важен каждый день, независимо от погоды за окном — зимой или в пасмурные дни ультрафиолетовые лучи, вызывающие фотостарение, все равно достигают кожи.
Такая последовательность работает максимально эффективно, потому что она синхронизирована с биологическими ритмами кожи. Утреннее применение витамина C восполняет естественное снижение уровня собственных антиоксидантов в коже, происходящее после пробуждения, и создает мощный резерв для нейтрализации свободных радикалов, образующихся в течение всего дня под воздействием солнца и агрессивной среды.
День (12:00–18:00)
Основной акцент делайте на поддержке и дополнительной защите. Это время, когда воздействие внешних агрессоров достигает своего максимума: кожа подвергается влиянию солнечного излучения, городского смога, пыли и, часто, кондиционированного или централизованного отопления. Все вместе создает риск обезвоживания и усиления окислительного стресса.
При длительном нахождении в помещении с сухим воздухом, например, в офисе, полезно освежать кожу термальной водой или легким увлажняющим мистом. Если вы проводите время на улице, опять-таки не забываем про SPF, особенно после 2–3 часов непрерывного пребывания на солнце, так как эффективность любого санскрина со временем снижается.
Вечер-ночь (18:00–6:00)
Вечерний и ночной уход полностью посвящен восстановлению и регенерации кожи. В это время важно тщательно очистить ее от косметики, солнцезащитных средств, пыли и кожного сала. Вторая задача — восстановить ослабленную в течение дня барьерную функцию. В-третьих, нужно мягко простимулировать естественные процессы клеточного обновления, которые активизируются ночью. И в-четвертых, провести работу с индивидуальными проблемами, будь то акне, признаки старения, пигментация или сухость.
Идеальная вечерняя рутина начинается с этапа двойного очищения. Сначала для растворения стойких продуктов, таких как водостойкий макияж и санскрин, используется гидрофильное масло или бальзам. Затем следует умывание мягким очищающим средством, которое удаляет остатки загрязнений и само масло. Следующий шаг — применение тонера или эссенции, задача которых восстановить оптимальный pH кожи после очищения и подготовить ее к восприятию активных компонентов.
Далее наступает время для целенаправленного воздействия с помощью активных сывороток. В ход идут такие мощные компоненты, как ретинол для обновления и борьбы с морщинами, пептиды для стимуляции синтеза коллагена, или AHA-кислоты для мягкого отшелушивания и выравнивания тона. Но не наносите все эти активы одновременно, а чередуйте их, чтобы не перегружать кожу и избежать раздражения.
Завершает ритуал нанесение питательного крема с более плотной, чем утром, текстурой. Такой продукт должен содержать восстанавливающие компоненты — например, PDRN, церамиды, сквалан, ниацинамид или пептиды. Он создает на коже пленку, которая предотвращает трансэпидермальную потерю влаги, то есть запечатывает сыворотку и поддерживает оптимальную среду для ночной регенерации, пока вы спите.
Уход по циркадным ритмам — это не строгий протокол, а гибкая система, которую можно адаптировать под индивидуальные потребности. Начните с базовых принципов: защита утром, восстановление вечером. Наблюдайте, как реагирует ваша кожа, и корректируйте рутину. Помните, что самый важный аспект ухода — регулярность и соответствие естественным биологическим процессам вашего организма. Синхронизировав косметическую рутину с внутренними часами кожи, вы сможете достичь более выраженных и устойчивых результатов.
