Вы встаёте с дивана — и вдруг всё темнеет. Кажется, что вы проваливаетесь вниз, голова кружится, ноги подкашиваются. Через пару секунд всё проходит, но остаётся тревога: «А вдруг повторится? А не опасно ли это?»
Такое состояние знакомо многим — особенно женщинам после 40–50 лет, подросткам в период роста, людям с низким давлением или тем, кто перенёс стресс или простуду. Чаще всего оно безобидно. Но иногда — это первый звонок о серьёзных нарушениях в организме.
Разберёмся, почему темнеет в глазах, когда это норма, а когда — повод обратиться к врачу, и что можно сделать, чтобы избежать таких состояний в будущем.
Что на самом деле происходит, когда «темнеет в глазах»?
Это состояние называют предобморочным (или пресинкопе). Оно возникает, когда мозг на несколько секунд получает меньше кислорода. В ответ он «отключает» лишние функции — зрение, слух, равновесие — чтобы сохранить энергию. Отсюда — туман, тёмные пятна, звон в ушах, слабость.
Чаще всего причина — резкое падение артериального давления, особенно при смене положения тела (например, при резком вставании). Это называется ортостатическая гипотензия.
Но за этим могут стоять и другие процессы — от простой усталости до нарушений в работе сердца или нервной системы.
Самые частые причины, почему темнеет в глазах
1. Резкое вставание — особенно утром
Когда вы долго лежите, кровь равномерно распределена по телу. При резком подъёме она «уходит» в ноги, а сердце не успевает быстро перекачать её обратно к мозгу. Давление падает — и наступает кратковременная тёмная «завеса».
Это особенно часто случается:
- Утром, сразу после сна;
- После долгого сидения;
- В жару или душном помещении.
Что делать: вставайте медленно. Сначала сядьте на край кровати, подождите 10–15 секунд, потом вставайте. Это даёт организму время «перестроиться».
2. Низкий уровень гемоглобина (анемия)
Если в крови мало гемоглобина, она хуже переносит кислород. Мозг — самый «прожорливый» орган по кислороду, и при дефиците он реагирует первым.
Симптомы анемии:
- Постоянная усталость;
- Бледность кожи и слизистых;
- Ломкие ногти, выпадение волос;
- Одышка при лёгкой нагрузке;
- Темнота в глазах при вставании или после ходьбы.
Часто встречается у женщин с обильными месячными, при проблемах с кишечником (нарушается усвоение железа) или после 50 лет — из-за скрытых дефицитов.
3. Обезвоживание
При нехватке воды объём крови уменьшается. Сердцу сложнее её «гонять» по сосудам, особенно в вертикальном положении.
Когда вы:
- Потеете (в жару, при лихорадке);
- Пьёте мало жидкости;
- Употребляете много кофе или алкоголя (они обезвоживают) —
риск «тёмных глаз» резко растёт.
Совет: пейте воду регулярно в течение дня, даже если не чувствуете жажду. Цвет мочи должен быть светло-соломенным.
4. Гипогликемия — низкий уровень сахара в крови
Мозг питается глюкозой. Если её мало (например, вы пропустили приём пищи, сели на строгую диету или много занимались спортом), он «требует подпитки». Сигналы — слабость, дрожь, потливость, тревога, а затем — туман в глазах, головокружение.
Особенно часто это бывает у:
- Людей с диабетом (при передозировке инсулина);
- Тех, кто резко сократил углеводы;
- Подростков и молодых женщин.
Что делать: если почувствовали слабость — съешьте что-то с быстрыми углеводами (фрукт, сухофрукты, чай с мёдом). Но не делайте это регулярно — лучше наладить режим питания.
5. Вегетососудистая дисфункция (ВСД)
Это не болезнь, а нарушение регуляции со стороны вегетативной нервной системы. Она отвечает за давление, пульс, дыхание — автоматически, без нашего участия. При стрессе, усталости, гормональных скачках (подростковый возраст, менопауза) эта система даёт сбой.
Симптомы:
- Перепады давления;
- Сердцебиение или «замирание» сердца;
- Озноб или жар;
- Панические атаки;
- Темнота в глазах при волнении или в духоте.
Часто такие люди чувствительны к погоде, плохо переносят метро, лифты, очереди.
6. Проблемы с сердцем или сосудами
Иногда «тёмные глаза» — признак более серьёзного состояния:
- Аритмии — сердце бьётся неритмично, кровь не доходит до мозга;
- Сужение сонных артерий — уменьшается приток крови к голове;
- Низкое давление (гипотензия) — хроническое состояние, при котором давление постоянно ниже 100/60.
Если головокружение сопровождается болью в груди, одышкой, нарушением речи, онемением — это может быть транзиторная ишемическая атака (микроинсульт). Требуется срочная помощь!
7. Беременность
В первом и втором триместре у многих женщин давление снижается, а сосуды расширяются. Это нормально — но может вызывать слабость, тошноту и «туман» при резких движениях.
Кроме того, растущая матка сдавливает крупные сосуды (особенно при лежании на спине), что тоже снижает приток крови к мозгу.
Совет: не лежите на спине долго, вставайте плавно, ешьте дробно, пейте воду.
Когда темнота в глазах — повод для тревоги?
Большинство случаев безобидны. Но обратитесь к врачу, если:
- Потеря сознания (даже на пару секунд);
- Повторяющиеся эпизоды (чаще 1–2 раз в месяц);
- Сопровождается болью в груди, одышкой, нарушением речи, двоением в глазах;
- Возникает при физической нагрузке (ходьба, подъём по лестнице);
- Есть история сердечных заболеваний в семье;
- Вы старше 50 лет и впервые столкнулись с таким.
Врач может назначить:
- Общий и биохимический анализ крови (гемоглобин, железо, сахар);
- ЭКГ, при необходимости — холтер (суточное наблюдение за сердцем);
- УЗИ сосудов шеи;
- Осмотр у невролога или кардиолога.
Что делать в момент, когда закружилось?
- Не паникуйте — это усугубит ситуацию.
- Сядьте или лягте — лучше с приподнятыми ногами (это ускорит приток крови к мозгу).
- Глубоко дышите — спокойно, через нос, выдох длиннее вдоха.
- Сожмите кулаки, напрягите мышцы ног — это помогает поднять давление.
- Если рядом есть вода или сладкий чай — выпейте.
Никогда не игнорируйте головокружение, если вы находитесь за рулём, на лестнице или с детьми.
Как предотвратить такие состояния?
1. Пейте достаточно воды
Цель — 1.5–2 литра в день (больше — при жаре, нагрузках). Избегайте обезвоживающих напитков: кофе, алкоголь, сладкая газировка.
2. Ешьте регулярно и сбалансированно
- Не пропускайте завтрак;
- Включайте в рацион белок (яйца, творог, рыба), сложные углеводы (гречка, овсянка, овощи);
- При склонности к анемии — ешьте печень, говядину, чечевицу, гречку, сочетая с витамином C (томаты, цитрусовые).
3. Тренируйте сосуды
- Контрастный душ (тёплый → прохладный) укрепляет сосудистый тонус;
- Регулярная ходьба — 30–45 минут в день;
- Упражнения на пресс и ноги улучшают возврат крови к сердцу.
4. Спите достаточно
Недосып снижает тонус сосудов. Стремитесь к 7–8 часам сна.
5. Управляйте стрессом
Глубокое дыхание, прогулки без телефона, йога, творчество — всё, что «тормозит» симпатическую нервную систему.
6. Избегайте духоты и перегрева
В жару носите лёгкую одежду, пейте воду, не стойте долго в очередях без движения.
Особое внимание — после 50 лет
С возрастом сосуды теряют эластичность, а сердце — силу. Даже небольшое обезвоживание или приём мочегонных препаратов может вызвать падение давления.
Если вы принимаете лекарства от давления, не повышайте дозу без консультации врача. Иногда «хорошие» цифры на тонометре (например, 110/70) для пожилого человека — уже слишком низкие.
Также следите за уровнем витамина B12 и железа — их дефицит часто маскируется под «возрастную слабость».
А правда ли, что «низкое давление — это хорошо»?
Многие считают: «Главное — не высокое!». Но хронически низкое давление (гипотензия) тоже может быть проблемой:
- Мозг получает меньше кислорода;
- Повышается риск падений и переломов (особенно у пожилых);
- Нарушается память, внимание, настроение.
Цель — не «самое низкое давление», а стабильное и комфортное для вас.
Заключение: слушайте своё тело
Темнота в глазах — не всегда опасна, но почти всегда означает, что организму не хватает чего-то: воды, сна, железа, стабильности. Это сигнал, а не просто «голова закружилась».
Иногда достаточно выпить стакан воды, поесть овсянки с ягодами или начать вставать с кровати медленнее — и проблема исчезает. Но если она повторяется — не игнорируйте. Лучше потратить время на обследование, чем ждать, пока мелкий сбой превратится в серьёзную проблему.
Ваше тело говорит с вами на языке ощущений. Научитесь его слушать — и оно отблагодарит вас лёгкостью, ясностью и стабильной энергией на долгие годы.
Если материал был для вас полезен — поддержите автора и канал любой суммой по ссылке:
https://dzen.ru/sovetizdorovia?donate=true
Обязательно подпишитесь на канал, так как большинство публикаций Дзен показывает только подписчикам.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.
