Советы для здоровья

Вы любите сладкое, но у вас диабет? Или вы просто следите за уровнем сахара и стараетесь избегать сахара? Тогда вы наверняка сталкивались с выбором: «Чем заменить сахар?» На полках магазинов — десятки вариантов: стевия, сукралоза, эритрит, фруктоза, аспартам… Одни обещают «нулевые калории», другие — «натуральность», третьи — «безопасность для диабетиков». Но правда в том: не все заменители одинаково полезны. Некоторые действительно помогают контролировать сахар и снижают тягу к сладкому. Другие — наоборот, провоцируют голод, нарушают микрофлору кишечника и даже повышают риск диабета 2 типа...

Вы чувствуете усталость, сонливость после еды, жажду, сухость во рту или необъяснимый набор веса? А может, у вас в семье были случаи диабета? Или врач просто посоветовал «проверить сахар»? Тогда вам, скорее всего, назначат глюкозо-толерантный тест — один из самых важных, но часто недооценённых анализов в современной медицине. Многие думают: «У меня нет диабета, зачем мне это?» Но проблема в том, что сахарный диабет 2 типа может развиваться годами, не подавая явных сигналов. А глюкозо-толерантный...

Вы сидите на диете, считаете калории, ходите в зал — а вес стоит на месте или даже растёт. Знакомо? Многие думают, что виноваты лень, слабая сила воли или «медленный обмен». Но на самом деле за весом стоит не только то, что вы едите и сколько двигаетесь. Гораздо глубже, на уровне клеток, работают гормоны — невидимые «дирижёры», которые управляют аппетитом, жировыми запасами, обменом веществ и даже настроением. Если гормональный фон нарушен, никакие диеты не помогут. Более того — они могут усугубить проблему...

Вы когда-нибудь чувствовали тяжесть в животе после жирного обеда? Или замечали, что после сладкого появляется слабость, дрожь в руках, потливость? А может, у вас часто вздутие, неустойчивый стул, и вы никак не можете набрать вес, несмотря на хороший аппетит? Возможно, причина — в поджелудочной железе. Этот небольшой орган, спрятанный глубоко в животе, редко даёт о себе знать — пока не станет слишком поздно. Он не болит при первых неполадках, не «кричит», как желудок или печень. Но именно от него зависит, как ваше тело переваривает пищу и регулирует сахар в крови...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я же почти ничего не ем, а вес стоит на месте!»? Если да — вы не одиноки. Миллионы людей по всему миру сталкиваются с этой загадкой. Они отказываются от ужинов, перестают есть сладкое, пьют только воду, а стрелка на весах упрямо не двигается. И тут начинается отчаяние: «Может, у меня сломанный метаболизм?», «А вдруг это гормоны?», «Или я просто обречён(а) быть толстым(ой)?» Давайте разберёмся спокойно, без паники и без обвинений в адрес собственного тела. На...

Вы снова съели целую пачку чипсов, хотя хотели только одну горсть. Или не смогли пройти мимо пончика, хотя знали: «Это вредно!». А потом чувствуете вину, раздражение на себя: «Почему я такой слабовольный?» Но правда в том: вы не слабы и не «не умеете себя контролировать». Ваш мозг и тело просто работают так, как задумала природа миллионы лет назад. Проблема не в вас — в том, что ваш древний мозг живёт в мире, для которого он не предназначен. Сладкое, жирное, солёное — это не «вред», а биологическая награда, запрограммированная в нас на уровне выживания...

Печень — наш главный «очиститель» и «химик». Она перерабатывает всё, что мы едим и пьём, вырабатывает желчь, запасает энергию, борется с токсинами и участвует в сотнях жизненно важных процессов. Но что происходит, когда в клетках печени начинает накапливаться жир? Это не всегда связано с алкоголем, как многие думают. Чаще всего виновник — образ жизни. Речь идёт о жировом гепатозе печени — заболевании, которое сегодня затрагивает каждого третьего взрослого человека в мире. Самое страшное в нём то, что оно протекает бессимптомно...

Вы пьёте чай, кофе, воду, соки… Но задумывались ли вы, что каждый глоток — это не просто утоление жажды, а вклад в ваше здоровье? Некоторые напитки работают как лекарство: укрепляют сосуды, успокаивают нервы, защищают от старения. Другие, наоборот, «крадут» энергию, провоцируют воспаление и ускоряют старение. В мире, где на каждом углу продают сладкую газировку, энергетики и «вкусные» йогуртовые коктейли, легко забыть: настоящая польза — в простоте. В этой статье мы расскажем простым языком: — какие...

Каждый раз, когда мы слышим слово «углеводы», в голове сразу всплывают то хлеб и макароны, то сахар и пирожные, то строгие диеты, где всё это запрещено. Но на самом деле углеводы — это не враг, а один из главных источников энергии для нашего тела. Просто не все углеводы одинаково полезны. И чтобы не путаться, их делят на простые и сложные. Звучит сложно? На самом деле — всё просто. Давайте разберёмся без заумных терминов, на пальцах: что такое простые и сложные углеводы, почему одни дают энергию на час, а другие — на весь день, и как выбрать те, что принесут пользу, а не вред...

Вы когда-нибудь замечали, как после долгого дня за компьютером спина будто «застывает»? Плечи напряжены, шея скованная, а в пояснице — тупая, ноющая боль, будто кто-то вбил туда гвоздь. А потом вы пытаетесь встать с дивана — и ощущаете, как всё тело «скрипит», как будто вам не 30 или 40, а все 80. Если это про вас — вы не одиноки. По данным ВОЗ, боли в спине — одна из главных причин временной нетрудоспособности в мире. И дело не в возрасте, не в «простреле» и уж точно не в том, что вы «слабак». Проблема в том, что современный образ жизни буквально убивает нашу спину...

Вы когда-нибудь задумывались, что одна чайная ложка крошечных коричневых или золотистых семечек может изменить ваше самочувствие? Звучит как сказка, но это не вымысел — речь о семенах льна. Эти небольшие зёрнышки, которые раньше использовали в основном для приготовления каши или добавления в хлеб, сегодня признаны одними из самых полезных продуктов на планете. Семена льна — не модный суперфуд из Instagram, а проверенное временем средство, которое веками применяли в народной медицине. Их ценили ещё в Древнем Египте, а в русских деревнях без льняной каши не обходилось ни одно утро...