Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠ°Ρ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½

🌬 Магия Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°: Как ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ стрСсс ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ спокойствиС

ОглавлСниС

Π’ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ соврСмСнной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ стрСсса ΠΈ напряТСния стали ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠΌ. Π”Π΅Π΄Π»Π°ΠΉΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ·Π°Π΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” всС это заставляСт Π½Π°ΡˆΡƒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму постоянно Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Β«Π±Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΈΒ». ΠœΡ‹ ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ способы «пСрСвСсти Π΄ΡƒΡ…Β», Π½ΠΎ часто Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ это повСрхностно. Однако сущСствуСт простой, ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ всСгда доступный инструмСнт для ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ успокоСния β€” Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ просто Β«ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ…-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Β». Π­Ρ‚ΠΎ осознанная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, которая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, посылая ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ прямой сигнал: Β«ΠžΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ». Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½Π° эта Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ вашС состояниС, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ хитрости ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимального эффСкта.

Как это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚? Наука Π·Π° простым Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ эффСктивности Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° кроСтся Π² Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ нашСй Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы (ВНБ). ВНБ состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Β«ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ²Β»:

  • БимпатичСская нСрвная систСма (БНБ): ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ, стрСсс, ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π£Ρ‡Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ сСрдцСбиСниС, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.
  • ΠŸΠ°Ρ€Π°ΡΠΈΠΌΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ нСрвная систСма (ПНБ): ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° расслаблСниС, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, восстановлСниС. ЗамСдляСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, сниТаСт Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, способствуСт ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Когда ΠΌΡ‹ находимся Π² стрСссС, Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ БНБ. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° β€” Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ПНБ. И здСсь Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Оно β€” СдинствСнный процСсс Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ автоматичСски, ΠΈ подчиняСтся Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ мост ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.

-2

Π§Ρ‚ΠΎ происходит Π½Π° физиологичСском ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅:

  1. Бтимуляция Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°: ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ€Π² β€” Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ «кабСль» парасимпатичСской систСмы. Π§Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС наступаСт расслаблСниС.
  2. Баланс Π³Π°Π·ΠΎΠ² Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ: Π£Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ вывСсти излишки углСкислого Π³Π°Π·Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ частом ΠΈ повСрхностном Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ стрСсса, нормализуя pH ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ сниТая чувство Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ.
  3. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ частоты сСрдСчных сокращСний: Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ замСдляСтся Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅. Удлиняя Π΅Π³ΠΎ, ΠΌΡ‹ Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ сСрдцу Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ спокойнСС.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, Π²Π΄ΠΎΡ… β€” это лСгкая активация симпатичСской систСмы, Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ парасимпатичСской. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΡ‹ фокусируСмся Π½Π΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°, Π° Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ качСствСнно ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния: ΠžΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… шаг Π·Π° шагом

НСдостаточно просто Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ минимальной, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ настройки.

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ лягтС Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π±Ρ‹Π»Π° прямой, Π½ΠΎ Π½Π΅ напряТСнной. МоТно Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ.
  2. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ, спокойный Π²Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ СстСствСнным.
  3. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΡΡ‡ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ супа, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Π΅Π΅. НС форсируйтС Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, просто ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Ρƒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ СстСствСнным ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠΌ.
  4. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ощущСниях. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отслСТивайтС, ΠΊΠ°ΠΊ с Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ становится Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ тяТСлСС, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° мягко ΠΎΡΠ»Π°Π±Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚. ΠœΡ‹ΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ скаТитС сСбС: Β«Π― Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡΡŒ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌΒ».
  5. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ сСбС ΡΠ΅ΠΊΡƒΠ½Π΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ отсутствия усилия.
  6. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ» 5-10 Ρ€Π°Π·. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ часто Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сдвиг Π² состоянии.
-3

Π›Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊΠΈ ΠΈ хитрости для ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ расслаблСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вывСсти Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эти дополнСния.

1. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ 4-7-8Β» ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π­Π½Π΄Ρ€ΡŽ ВСйля
Π­Ρ‚ΠΎ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ стандарт для быстрого засыпания ΠΈ снятия острой Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° проста:

  • Π’Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос Π½Π° 4 счСта.
  • Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° дыхания Π½Π° 7 счСтов.
  • ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ Π½Π° 8 счСтов.
    ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ здСсь β€” Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… (Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΡΠΈΠΌΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ систСму.

2. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Β«ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ стрСсс»
Мозг прСкрасно Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Ρ„ΠΎΡ€Ρ‹. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ спокойствиС, свСт ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ β€” мыслСнно Β«Π²Ρ‹Π΄ΡƒΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅Β» ΠΈΠ· сСбя напряТСниС Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ‹ΠΌΠ°, пСска ΠΈΠ»ΠΈ тяТСлого камня. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ простой ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ осознанной ΠΈ эффСктивной.

3. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Β«Π²Π·Π΄ΠΎΡ… облСгчСния»
ВспомнитС, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π·Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° с вас снимаСтся Π³Ρ€ΡƒΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ СстСствСнная рСакция Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° сброс напряТСния. Π‘Ρ‹ΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅: сдСлайтС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ β€” Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ, Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΠΉ, ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ со Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠΌ Β«Π°Ρ…-Ρ…-Ρ…Β». ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 2-3 Ρ€Π°Π·Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ сбрасываСт излишки стрСсса.

4. ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅
Π£ΡΠΈΠ»ΡŒΡ‚Π΅ эффСкт, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ расслаблСниС. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ слСгка напрягитС ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, соТмитС ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ), Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ β€” ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ отпуститС напряТСниС, наблюдая Π·Π° Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ расслаблСния. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† стоп ΠΊ Π»ΠΈΡ†Ρƒ.

5. НайдитС свою Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ фокусировки
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌ Π½Π΅ Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π°Π», ΡΡ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°:

  • ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°: ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Ρƒ Π½Π° Π½Ρ‘Π±Π΅ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ Π½Π° Π³ΡƒΠ±Π°Ρ… Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.
  • Π—Π²ΡƒΠΊΠ΅ дыхания: Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΡˆΡƒΠΌ.
  • Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°: Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ слСгка поднимаСтся ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π° Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ β€” опускаСтся.

6. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Β«ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ-сСссии» Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня
ΠΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ полчаса Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° слоТный Π·Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ email (3 Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°).
  • Бтоя Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ.
  • Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.
  • Когда чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡ‚-Π²ΠΎΡ‚ ΡΠΎΡ€Π²Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ.
-4

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” это Π½Π΅ просто Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, это своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ стрСсса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ всСгда с Π²Π°ΠΌΠΈ. Он Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования, Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ особых условий. Π•Π³ΠΎ сила β€” Π² простотС ΠΈ физиологичСской обоснованности.

РСгулярно практикуя этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΈ обогащая Π΅Π³ΠΎ малСнькими хитростями, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΡΠΏΡ‹ΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ постСпСнно ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса. Π’Ρ‹ Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΡƒ ясный сигнал: всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. И Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ, качСствСнным расслаблСниСм.

ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ ΠŸΠžΠ”ΠŸΠ˜Π‘ΠšΠ - доступ ΠΊ особСнным ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌ
Π‘Π°ΠΉΡ‚
ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠ°Ρ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½
Много интСрСсного Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ "ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠ°Ρ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½" Π½Π° Π”Π·Π΅Π½ -
dzen.ru/relive
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ Π’Πš
ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠ°Ρ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ Π² ОмскС

-5

ВзглянитС Π½Π° эти Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹