«Я слишком занята, чтобы ходить на терапию»
«Это все не работает», «Лучше я останусь одна, так безопаснее».
За каждым из этих утверждений стоит страх повторной боли, страх снова поверить — и снова быть отвергнутой.
Но именно в признании этого страха и заключается первый шаг к его преодолению.
«Мы одновременно хотим и не верим. Мы только учимся жить в новой парадигме».
С этим утверждением переплетается мысль о том, что изменения — это не быстрая линейная дорога. Это движение вперед, в котором неизбежны паузы, отступления, сомнения.
Травматические воспоминания, с которыми сталкивается человек, чаще всего не существуют в виде ярких, осознанных сюжетов.
Они проявляются как резкие эмоциональные реакции, телесные ощущения, беспричинная тревога или страх. Это то, что в психологии называют «имплицитной памятью» — памятью, не имеющей слов и образов, но глубоко записанной в теле. Примером может служить реакция: «если я поверю в любящий взгляд, я умру».
Это не метафора, а буквальное телесное ощущение опасности. Такое восприятие возникает потому, что в прошлом любовь была связана с уязвимостью, болью или утратой.
Принятие тепла вызывает не радость, а тревогу: «если сейчас хорошо, значит, скоро будет плохо». Это реакция тела на потенциальную потерю, и она глубоко иррациональна, но очень реальна в переживании. Важно уметь распознавать такие реакции как следствие травматического опыта, а не как сигнал о текущей угрозе.
Один из ключевых терапевтических шагов — научиться говорить себе: «это воспоминание, а не реальность». Это позволяет выстроить дистанцию и уменьшить силу воздействия. «Когда я начинаю кодировать внутри себя переживание как воспоминание, появляется дистанция. Я могу взаимодействовать с этим из наблюдающего „я“».
Дыхательные упражнения
Сядьте удобно, чтобы выполнить упражнение. Если вы сидите на стуле, поставьте обе ноги на пол. Мягко потянитесь макушкой вверх, копчиком вниз, растягивая позвоночник. Мягко расправьте плечи, раскройте грудную клетку. Закройте глаза, сделайте несколько приятных вдохов и выдохов.
Понаблюдайте за вашим дыханием. Обратите внимание, как движутся ваши грудная клетка, ребра, живот, лопатки, плечи, гортань, ноздри.
Сделайте выдох через рот. Постепенно попробуйте удлинить выдох, чтобы он был больше, чем вдох. Можно помочь себе счетом: например, вдох на 4 счета,
а выдох — на 6.
Постепенно переместите внимание на живот и позвольте ему надуваться со вдохом и сдуваться с выдохом. Продолжайте делать вдох через нос, выдох через рот.
Обратите внимание на ощущения в теле. Если появляется легкое головокружение, ничего страшного. Сделайте несколько приятных вдохов и выдохов.
Потянитесь. Поблагодарите себя за выполнение упражнения. Обратите внимание, стали ли вы немного спокойнее, расслабленнее, умиротвореннее.
Дыхательные упражнения помогают приходить в состояние, которое хорошо для решения задач. Это один из способов укреплять Взрослого.
Иногда мы бываем настолько захвачены аффектом, что сложно усидеть на месте. В этом случае можно ходить и постепенно в процессе движения переводить внимание на дыхание. Либо подвигаться, а потом сесть и сделать упражнение.
Можно добавить к упражнению еще движения руками. На 4 счета вдоха вы поднимаете кисти и предплечья до локтя вверх. И на 6 счетов выдоха опускаете. Это небольшое движение, которое занимает мозг. В этом случае движение не оставляет ресурса, чтобы думать о посторонних вещах.
Дыхательные паузы можно делать несколько раз в течение дня.
упражнение "Самосострадание"Данное упражнение можно использовать, когда мы испытываем сложные, тяжелые чувства.Сядьте удобнее. Положите правую руку в область сердца, можно немного надавить ей, почувствовать тепло.Вспомните болезненное воспоминание, которое приходило, когда вы слушали лекцию или делали упражнения. Попробуйте сказать себе: «Да, это момент страдания, это больно».Боль — это естественная часть человеческой жизни. Другие люди тоже страдают, испытывают стресс, отчаяние. Я в этом не одинок.Могу ли я быть добрым к самой себе, к самому себе? Могу ли я с терпением отнестись к тому, что сейчас со мной происходит? Могу ли я простить себя за то, что сейчас со мной происходит? Могу ли я принять то, что сейчас со мной происходит, не сопротивляясь этому?Сюда можно добавить поддерживающие слова. Например, такие.Эта ситуация не будет длиться вечно. Я прошел через много других болезненных переживаний и выжил. Сейчас мои чувства вызывают у меня дискомфорт, но я смогу их принять. Я волнуюсь, но все же справлюсь с ситуацией. У меня хватит сил, чтобы справиться с тем, что происходит сейчас.Что изменилось в вашем состоянии? Поменялись ли ваши мысли, чувства? Поблагодарите себя за то, что выполнили упражнение.Подумайте, что вы можете забрать отсюда в повседневную жизнь.
Автор: Ольга Лысенкова
Психолог, Телесно-ориентированная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
