Продолжение разговора, начатого в статье "Мужчины, которых женщины любят, и те, которых используют"
Откуда берутся неуверенность в себе и низкая самооценка? Давайте разберёмся без сухих терминов, как добрые подруги.
Знаете это чувство, когда внутри будто сидит строгий критик и шепчет: «У тебя не получится», «Посмотри на других», «Ты недостаточно хороша»...? Это он — голос низкой самооценки.
Но он не появляется просто так, из ниоткуда. Давайте вместе посмотрим, какие «кирпичики» чаще всего складываются в эту стену между тобой и счастливой жизнью.
1. Родом из детства: наши первые уроки о себе
Именно в семье мы впервые понимаем, какие мы: любимые, умные, красивые... или нет.
Есть родители-наседки
Когда тебя чрезмерно опекают, не дают возможности самой принимать решения и ошибаться, во взрослой жизни может не хватать веры в свои силы. Как будто у тебя нет внутреннего стержня.
Вечное «можно было бы лучше».
Постоянная критика и сравнение с более «успешными» детьми со временем въедается в кожу. Внутренний голос просто перенимает эту роль критикана.
Любовь с условиями.
Когда хвалят только за пятёрки или убранную комнату, а не просто так, за то, что ты есть, рождается убеждение: «Я должна заслуживать любовь. Сама по себе я её недостойна».
Родительские установки.
Фразы вроде «Будь скромнее», «Не высовывайся», «Что люди подумают?» — становятся нашими внутренними правилами, которые мешают нам жить своей жизнью.
Эмоциональная холодность.
Когда твои чувства игнорируют или обесценивают, очень легко начать думать, что и т сама — не важна.
2. Давление окружающего мира
Школа, работа, общество — всё это накладывает свой отпечаток.
Травля (буллинг).
Жестокие слова сверстников или коллег оставляют глубокие шрамы. Мы начинаем верить обидным ярлыкам.
Общество с «измерителем» в руках.
Постоянные сообщения о том, как ты "должна" выглядеть, что иметь и кем быть, создают ощущение, что ты постоянно не дотягиваешь.
Токсичное окружение.
Если тебя постоянно окружают люди, которые обесценивают твои успехи («подумаешь, ерунда!») и указывают на промахи, очень сложно сохранить веру в себя.
Стереотипы о «настоящей женщине».
Эти мифы о том, что нужно всё успевать, быть идеальной хозяйкой, мамой и карьеристкой одновременно, создают непосильную ношу и чувство вины.
3. Душевные раны и болезненный опыт
Иногда жизнь преподносит уроки, которые бьют по самооценке особенно больно.
Предательство и расставания.
Особенно болезненные. Они могут заставить усомниться: «Со мной что-то не так, раз меня оставили?»
Череда неудач.
Когда несколько раз подряд что-то не получается, легко сделать глобальный вывод: «Я неудачница», а не «Мне просто не повезло/нужно было по-другому».
Провал на публике.
Неудачное выступление или проваленный проект на виду у всех могут надолго поселить в душе страх «выйти на сцену» снова.
Семейные конфликты в детстве.
Ссоры родителей ребёнок часто принимает на свой счёт, думая, что это он в чём-то виноват.
4. Наш внутренний мир: что мы сами с собой делаем
Иногда мы сами становимся себе злейшими критиками.
Перфекционизм.
Стремление к идеалу, которого не существует, — верный путь к выгоранию и чувству, что ты никогда не дотягиваешь.
Самобичевание.
Вместо того чтобы поддержать себя после ошибки, мы начинаем себя гнобить, накручивая чувство вины.
Страх ошибиться.
Мы так боимся провала, что предпочитаем не начинать вообще ничего нового.
Ориентация на чужое мнение.
Когда твоё настроение и представление о себе зависят от оценок и слов других людей, ты отдаёшь им бразды правления своей жизнью.
Жёсткая самокритика.
Мы часто говорим с собой так, как никогда не позволили бы говорить с близким человеком.
5. Работа и карьера
Здесь тоже много точек для уязвимости.
Профессиональные неудачи.
Увольнение, проваленный проект могут сильно пошатнуть веру в свои силы.
Сравнение с коллегами.
Социальные сети пестрят историями успеха, на фоне которых ваши собственные достижения могут казаться незначительными.
Отсутствие признания.
Когда ваш труд годами остаётся незамеченным, может закрасться мысль: «А может, я и правда ничего не стою?»
6. Внешность и наше к ней отношение
Для многих женщин это особенно болезненная тема.
Зацикленность на «недостатках».
Когда ты видишь в зеркале не себя целиком, а только «кривой» нос, «полные» бёдра или морщинки.
Сравнение с «навязанными картинками» - идеалами.
Постоянная жизнь в режиме «сравнения и поражения» с отфотошопленными картинками и чужими удачными кадрами.
Страх старения.
Общество навязывает культ молодости, из-за чего естественные возрастные изменения воспринимаются как трагедия.
Самое главное, что нужно запомнить:
низкая самооценка — это не ваша сущность, не диагноз и уж тем более не приговор. Это просто "привычка." Привычка думать о себе плохо, ругать себя и не замечать своих сильных сторон. А любую привычку можно изменить.
Это требует времени, терпения и желания стать себе лучшим другом. Но поверьте, вы этого достойны.
Именно чтобы помочь вам на этом пути, я создала интернет-курс «ВРЕМЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ: Перестать обесценивать себя и жить с удовольствием».
Вместе мы сможем шаг за шагом вернуть вам уверенность, покой и радость жизни.
Очень интересно узнать ваше мнение, уважаемый читатель, по этому поводу.
Буду рада вашим комментариям, дополнениям, историям из жизни и др.
С уважением и теплом, психолог Наталия Фомина, 2025
Вам трудно справиться с жизненной ситуацией? Приходите на бесплатное собеседование - сделаем 15-минутный разбор ситуации, наметим пути решения проблемы.
Записаться на собеседование можно на сайте В 17 или сообщением.
