Семейный психолог

Как быстро восстановить хорошее настроение 🤗🤝 Душевные встречи с психологом 🌸☕️: Подписчику испортили настроение. Он спрашивает, как быстро восстановить хорошее настроение 👍 Отличная идея — быстро вернуть себе хорошее настроение! Вот простой и эффективный план, который действительно может помочь за 2 минуты. Попробуйте выполнять шаги последовательно, дыша глубоко и осознанно: 1. Физический "перезагруз" (30 сек) - Встряхните кистями рук, как будто стряхиваете воду — это снимает телесное напряжение. - Сделайте 3 медленных глубоких вдоха (вдыхайте через нос 4 секунды, выдыхайте через рот 6 секунд). 2. Принцип "3-2-1" (45 сек) - 3 вещи, которые видите прямо сейчас (например: чашка, дерево за окном, собственные руки). - 2 звука, которые слышите (шум дороги, собственное дыхание). - 1 физическое ощущение (тепло/прохлада, прикосновение одежды к коже). *Это мгновенно возвращает в "здесь и сейчас", уменьшая тревогу. 3. Микро-радость (45 сек) - Вспомните *одно* приятное событие за последние сутки (даже маленькое — вкусный завтрак, сообщение от друга). - Улыбнитесь себе в зеркало или мысленно — даже искусственная улыбка "обманывает" мозг, запуская выработку эндорфинов. И хорошее настроение не покинет больше вас!) **Важно: Если после этого тревожные мысли возвращаются, просто повторите цикл, добавив лёгкий самомассаж мочек ушей — это активирует парасимпатическую нервную систему. Хотите, можем вместе подобрать персонализированные техники под ваш образ жизни? Например, если вы часто в дороге или на встречах, есть "незаметные" варианты. С уважением и теплом, психолог Наталия Фомина, 2025

🤗🤝 Душевные встречи с психологом 🌸☕️: Друзья, приветствую! Ну что, в новую неделю - с новой техникой? 🤗 💎Упражнение: «Слушай сердцем» 🩸 Цель: развить навык искреннего, внимательного присутствия и углубить эмоциональную близость между партнёрами через активное слушание, эмпатию и осознанное выражение чувств. ✍ Инструкция: ✅ Подготовка: • Участники работают в парах (подходит как для романтических партнёров, так и для друзей, членов семьи или участников группы). • Уединённое и спокойное пространство, без отвлекающих факторов. • Таймер на 5–7 минут. 👤Шаг 1. «Говорит один – слушает другой» (7 минут) 1⃣Один из участников становится говорящим, другой — слушателем. 2⃣Задача говорящего — поделиться:    ◦ Чем для него является искренний контакт?    ◦ Когда он чувствует, что между ним и другим человеком возникает настоящая близость?    ◦ Что мешает открытости в отношениях? 3⃣Слушающий:    ◦ Не перебивает.    ◦ Не оценивает и не комментирует.    ◦ Поддерживает контакт глазами (если комфортно), кивает, выражает эмпатию невербально.    ◦ Слушает не только слова, но и состояние партнёра. ▶️ Шаг 2. Обратная смена ролей (7 минут) Участники меняются ролями. Новый говорящий отвечает на те же вопросы. ▶️ Шаг 3. «Я тебя услышал...» (по 2–3 минуты каждому) Теперь каждый участник кратко делится, что он услышал и почувствовал, пока слушал партнёра:    • «Когда ты говорил(а) о… я почувствовал(а)...»    • «Мне откликнулось, что ты…»    • «Я увидел(а) тебя таким(такой)...» ⚠️ Важно: не анализировать и не советовать — только делиться переживанием. ✅ Завершение и рефлексия (по желанию) Можно завершить коротким совместным вопросом: "Что из этого опыта ты хотел(а) бы чаще приносить в наши отношения?" 💯 Эффект: • Углубляется эмпатия и чувство «быть услышанным». • Снижается напряжение и недоверие. • Появляется ощущение безопасности и эмоциональной сопричастности. Как вам? Захотелось попробовать? 👨‍❤️‍💋‍👨 Поделитесь 👍 С уважением, психолог Наталия Фомина

#Техника "Класс и Ок" или "Мини-зарядка для мозга" Инструкция. 1) Выполнять минимум по 5 минут и возвращаться к ней в течении дня, когда будете чувствовать усталость. 2) Одной рукой покажите «класс» (👍), а второй «Ок» (👌🏻), теперь поменяйте. 3) Меняйте руки с символами так быстро, как только сможете. 4) После того как будет легко получаться делайте тоже самое, меняя руки через хлопок. 🔆🔆🔆 Поделитесь - получилось или было сложно? ----- 👍 - получилось. 😳 - было сложно. 👌 - потом попробую, но потом значит никогда) С уважением, психолог Наталия Фомина До встречи!

С Днём Ангела, дорогие Натальи! Сегодня мы отмечаем день памяти святых мучеников Адриана и Наталии — покровителей брака и семьи. Имя Наталья происходит от латинского natalis, что означает «родная», «рождественская». История святой Наталии учит нас удивительной силе любви и верности. Будучи женой высокопоставленного чиновника, она хранила свою веру в тайне. Когда её муж Адриан, поражённый стойкостью христианских мучеников, сам стал христианином и принял страдания за веру, Наталия не только не отреклась от него, но и стала его главной опорой. Психологический аспект этой истории поражает глубиной: Способность сохранять верность своим принципам Умение поддерживать близких в трудные минуты Сила духа перед лицом испытаний Готовность к самопожертвованию Женщины с именем Наталья часто обладают этими качествами. Они энергичны, общительны, умеют создавать уют и гармонию вокруг себя. При этом им важно сохранять баланс между заботой о других и вниманием к собственным потребностям. Дорогие Натальи, пусть история вашей святой покровительницы вдохновляет вас на новые свершения! Желаю вам: Мудрости в принятии решений Сил для реализации задуманного Гармонии в семейных отношениях Верности своим принципам Радости от каждого прожитого дня С праздником! 🎭✨ С теплом и любовью, психолог Наталия Фомина

Приветствую подписчиков и гостей канала 🖐️🤗☀️ Хочу предложить Простые советы помогут достичь эмоционального контакта с близкими людьми: 🔵Когда человек говорит с вами, уделяйте ему безраздельное внимание. Установите зрительный контакт и отложите все другие дела (телефон, телевизор, бытовые дела) 🔵Повторяйте то, что только что услышали от близкого человека, это поможет ему почувствовать себя услышанным 🔵Запомните что-то, что он рассказал вам о себе, и упомяните об этом в следующем разговоре 🔵Будьте осознанны рядом с ним, замечайте, что он любит есть, какой его любимый цвет, фильм, какие у него привычки 🔵Открывайтесь в ответ на его откровения – делитесь чувствами, мечтами, мыслями 🔵Научитесь принимать близких, понимать их чувства, избегайте ловушки постоянно говорить близким, что и как им делать 🔵В спорных ситуациях пробуйте смотреть на мир с точки зрения близкого человека. Что бы вы почувствовали на его месте? Что сделали бы? С уважением и теплом, психолог Наталия Фомина Подпишитесь, чтобы сразу увидеть новые публикации

Проективная методика «Инь и Ян» предназначена для определения настроения и ожиданий.🤗👍 Инструкция Внимательно посмотрите на эту сложную фигуру. Постарайтесь, глядя на эту картинку, отрешиться от всех мыслей и полностью расслабиться. Ваша задача — уловить движение, присущее этой фигуре. Если движение есть, то в какую сторону фигура движется? Нарисуйте стрелку. Возможно, вы не уловите никакого движения, такое мнение тоже имеет право на существование. ----- 👍Напишите в комментариях: - Не движется, если фигура неподвижна. - Движется вправо. - Движется влево. - Вверх. - Вниз. - Раскачивается. ---- 👍Результат (что это означает) можно узнать здесь: t.me/...chi Не забудьте поделиться им в комментариях 👍Это усилит вашу осознанность. Спасибо! С теплом, психолог Наталия Фомина, www.b17.ru/...016

Что означает метафорически рождение девочки Наталия Фомина Автор статьи: Психолог Ожидание появления нового члена семьи (я имею в виду, рождение ребёнка) всегда очень волнительно и радостно. Любовь двоих даёт начало новой жизни - что может быть прекраснее! Что означает метафорически рождение девочки Рождение девочки метафорически можно рассматривать как появление в мире особого дара, несущего глубокие символические значения: 🏵️Продолжение жизни — девочка приходит в мир как будущая мать, хранительница рода и продолжательница жизни. Это символ естественного цикла рождения и развития. 🏵️Божественная сущность — само слово «девочка» происходит от корня «дева», что несёт в себе сакральный, божественный смысл. Это знак особого благословения. 🏵️Носитель женских ценностей — с появлением девочки в мир приходят такие качества как: 🌸доброта 🌸нежность 🌸забота 🌸способность любить 🌸творческое начало 🌸умение создавать красоту 🏵️Символ гармонии — девочка олицетворяет собой баланс и мир, в отличие от традиционного восприятия мальчика как символа активности и действия. 🏵️Хранительница традиций — через девочку передаются важные женские качества и ценности от поколения к поколению, она становится связующим звеном между прошлым и будущим. 🎆🎇Метафорически рождение девочки можно сравнить с появлением в мире особого цветка, который несёт в себе потенциал раскрыться и подарить миру свою красоту, тепло и любовь. Буду благодарна за ваши мнения, отклики. Спасибо заранее! С теплом и уважением, психолог Наталия Фомина,2025, www.b17.ru/...016 t.me/...lia vk.com/......

🤗🤝 Душевные встречи с психологом 🌸☕️ ✨‼️ Друзья, в рамках начавшейся недели предлагаю сегодня, во вторник, Притчу «Гвоздика в горшке» Жил-был в маленьком саду горшок на подоконнике. В нём росла скромная гвоздика: тонкий стебелёк, зелёные листья и маленький ярко-розовый цветок. Гвоздика любила солнце и воду, но часто ей казалось, что она слишком обычна, что рядом растут более пышные растения и что ей не хватает особенного дара. 🤗🤝 Однажды к горшку подошёл старый садовник и спросил: «Чем ты можешь порадовать мир сегодня, маленькая гвоздика?» Она поскребла корешком землю и шепнула: «Я могу украсить день тем, что дарю людям красоту и радость, даже если моя цветочная красота невелика». Садовник улыбнулся и сказал: «Посмотри вокруг себя». Он показал ей окно, за которым бегали дети и взрослые, переходя на шаг к солнцу. «Люди здесь улыбаются не из-за того, что ты большая или редкая, а потому что ты находишься рядом и напоминаешь им о маленьком чуде — простом мгновении жизни, которое можно увидеть, если внимателен». Гвоздика задумалась. Она поняла, что не обязательно быть самой яркой, чтобы приносить свет другим. Её роль — быть рядом, дарить цветок красоты в моменте, вдохновлять своим присутствием, даже если она всего лишь маленькое растение в горшке. И каждый день она тянулась к солнцу, поливалась от рук доброго садовника и улыбалась прохожим, которые находили в её простоте и нежности повод улыбнуться сами себе. Так гвоздик стала не просто цветком, а маленьким символом внимания и заботы — напоминанием о том, что чудеса не всегда громкие, иногда они кроются в тишине и внимании к миру вокруг. Мораль притчи: каждое живое существо имеет своё значение. Даже маленькая гвоздика может приносить радость тем, кто замечает её, если она растет с любовью и рядом с теми, кому нужны тепло и свет.

Друзья, пусть начавшаяся неделя станет Неделей осознанности и принятия ‼️Упражнение недели: 5-2-1.  Каждый день выбирайте 5 вещей, которые вы видите, 2 вещи, которые вы чувствуете физически, 1 звуковой сигнал вокруг.   🤗Уважаемые участники, поделитесь заметками о собственной осознанности в чат или дневнике - это ещё больше усилит вашу осознанность 👍 Например, 1 Я вижу: чистое (пока) небо, через прозрачный забор детишек во дворике детского садика, девушку, выгуливающую рыжего, орущего кота во дворе между моим окном и дет.садиком(😁), цветы во дворике, перед моим окном.  И перед самым моим носом 2 рабочих монитора. 2. Чувствую много энергии и желание выпить кофейку. 3.Слышу как орёт этот 🐱 и возню детей 🙂 Кажется, так просто до бесполезности... А на самом деле, простые действия очень укрепляют нашу психику. До новых встреч! С уважением, психолог Наталия Фомина