Я считаю, что когда человек начинает уделять себе хотя бы час в неделю — это уже само по себе терапевтично. В течение сессии мы замедляемся и буквально «по кадрам» исследуем, как вы строите свою жизнь.
В обычной повседневности всё происходит слишком быстро. Мы реагируем автоматически, не успевая замечать — зачем я это делаю? почему именно так? И это нормально. Если бы сороконожка каждый раз думала, какую ногу поставить первой — она бы не смогла ходить.
Осознанность — это не постоянный контроль, а внутренний тонус. Можно ходить на терапию, как в спортзал: не чтобы “чинить себя”, а чтобы поддерживать форму — только уже не физическую, а эмоциональную.
Встреча длится 50 минут. Когда есть чёткие границы, всегда легче выдерживать сложные состояния. Мы часто прикасаемся к чему-то болезненному — и осознание, что это не навсегда, что есть конец, помогает не убежать, а прожить.
Эта ограниченность создаёт рамку: всего 50 минут — моё время, и я решаю, что в нём происходит. Так появляется ощущение опоры и ответственности за свой процесс.
Терапия не заканчивается, когда экран гаснет. После встречи могут прийти новые мысли, сны, образы, понимания. Мозг продолжает работать, соединяя то, что раньше было разрозненно. Я часто говорю: так растёт ваш внутренний терапевт — та часть, которая умеет сама задавать себе нужные вопросы, замечать вспышку тревоги или делать паузу перед действием.
Я работаю онлайн. Этот формат так же эффективен, как и работа в кабинете. Мне важно не только слышать вас, но и видеть. Зрительный контакт создаёт атмосферу доверия, помогает лучше чувствовать эмоциональные оттенки, замечать паузы и невербальные сигналы.
Я не веду видео- и аудиозаписей, не прошу фамилии или контакты близких. Конфиденциальность — базовое правило моей работы. У меня есть постоянный супервизор, с которым я обсуждаю профессиональные трудности без личных деталей клиентов.
Первая встреча — это знакомство. Мы вместе формулируем запрос: чего вы хотите, что мешает, как вы справлялись раньше и где застряли. На этом этапе не нужно быть «собранным». Можно просто рассказать, как есть: про усталость, тревогу, тупик.
Можно задавать вопросы обо мне и о формате работы — как всё устроено, какие рамки, как проходит процесс. Вы вправе управлять темпом: делать паузы, плакать, молчать, говорить “стоп”, если какая-то тема пока слишком тяжёлая.
Для фокуса внимания я прошу убрать из комнаты животных, не курить и не употреблять ПАВ перед встречей — чтобы вы могли быть максимально в контакте с собой.
Если я пойму, что мои знания недостаточны, я честно скажу об этом и помогу найти специалиста, который будет для вас более подходящим.
Если мы выбираем работать вместе, опорой становится терапевтический контракт — в нём зафиксированы стоимость (пересматривается раз в год), правила отмены и переносов, завершение терапии и общие принципы взаимодействия.
🌿 Что стоит помнить перед первой встречей
☑ Терапия — не экзамен и не допрос.
☑ Можно волноваться, плакать, молчать.
☑ Можно задавать вопросы и просить паузу.
☑ Всё, что вы говорите, остаётся между нами.
☑ Онлайн-формат не делает контакт менее настоящим.
☑ 50 минут — ваше время. Используйте его для себя.
Автор: Марина Смагина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
