Или как я смеялся, пока внутри всё падало
Иногда я смотрю сторис в Instagram* и вижу: человек шутит, танцует под попсу, улыбается во все 32, а через пару дней – пост про депрессию. И вот ты сидишь с кружкой кофе (или тревоги), чешешь затылок и думаешь: «Как так? Он же весёлый!»
Так можно ли быть одновременно весёлым и в депрессии?
Спойлер: да.
Длинный ответ: да, но давайте разберёмся по-человечески, не как в учебнике по психопатологии, а как будто я ваш знакомый психолог, который объясняет, почему вы можете ржать над мемом в 3 ночи и всё равно чувствовать, что жизнь — это серый смузи из тоски.
Когда эмоции не по графику
Наш мозг — не бухгалтер. Он не сверяет эмоции по ведомости: «Если есть депрессия, то никаких шуток и хихиканья!» Нет, всё сложнее.
В КПТ (а это мой любимый подход — когнитивно-поведенческая терапия) мы говорим: депрессия — это не просто грусть. Это целый салат из упадка сил, искажённого мышления, безнадёги и «ничто не имеет смысла». Но даже в самом унылом салате может оказаться хрустящий огурчик. Таким огурчиком и бывает юмор.
Возможно, вы слышали выражение «смех сквозь слёзы» — это не просто фигура речи, а вполне рабочая стратегия выживания.
Исследования тоже хихикнули
Учёные вообще любят удивлять. Вот, например, исследование 2017 года в журнале Cognition & Emotion показало, что люди с депрессивными симптомами вполне могут проявлять чувство юмора, особенно если это так называемый «самоуничижительный» юмор.
Типа: «У меня всё нормально. Вчера ел пельмени. Прям из пакета. Сырые. В ванной».
Такая шутка — это не просто способ посмеяться, это способ не сойти с ума.
Юмор — это как тайный тоннель под землёй, по которому человек пытается сбежать из своего мрачного замка, хотя бы на полчаса.
Зачем веселиться, когда грустно?
Иногда я спрашиваю клиента:
— А что вы чувствуете, когда смеётесь?
Он отвечает:
— Чувствую, что ещё жив. Что ещё не всё потеряно.
Вот и всё. Юмор — это не предательство боли. Это глоток воздуха, когда ты тонешь.
Это не значит, что человек притворяется. Просто он не хочет, чтобы его печаль проглатывала целиком.
Кто-то прячется за иронией, как за ширмой. Кто-то вешает на боль весёлый значок. Но за этим может скрываться настоящая борьба — такая же серьёзная, как у любого героя фильма с тяжёлым саундтреком.
И что теперь с этим делать?
Если вы замечаете за собой (или за другом), что шутки становятся всё темнее, а внутри будто пусто — это сигнал. Не к тому, чтобы перестать шутить. А к тому, чтобы копнуть глубже.
Юмор — это не враг терапии. Это мостик к себе, если по нему не убегать, а пройти навстречу.
У меня был клиент, который на первой сессии сказал:
— Я, конечно, пришёл с депрессией, но могу шутить, не переживайте.
Мы и правда шутили. Но за каждой шуткой был смысл, был опыт, было желание жить. И вот, спустя пару месяцев он сказал:
— Я теперь могу смеяться не потому что всё плохо, а потому что стало легче.
Что я хочу сказать
Если вы весёлый и при этом чувствуете внутреннюю темень — вы не сломались. Вы живой. Сложный. Настоящий.
Юмор не отменяет депрессию. Но может помочь с ней справиться. И иногда лучший способ начать — это перестать быть одному в этой борьбе.
Если вы чувствуете, что внутри что-то проседает, а шутки уже не спасают — приходите на консультацию. Я помогу распутать, где боль, где защита, а где просто хочется, чтобы кто-то выслушал. Без осуждения. С теплом. И, может, с лёгкой иронией.
А как вы сами справляетесь, когда одновременно и грустно, и смешно?
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
