Cогласитесь, что сочувствовать тоже нужно уметь. Причем так, чтобы своим сочувствием не обесценить чувства собеседника. И по-настоящему его поддержать. А не разбередить душу ещё больше. Валидация — это навык деликатного сочувствия и проявления эмпатии. Если точнее, это способ продемонстрировать собеседнику своё понимание и принятие его чувств. А также его права на выражение эмоций. При этом вы вовсе не должны влезать в его шкуру. Не нужно вспоминать, что в вашей жизни были похожие ситуации. И уж тем более не стоит равнять его жизненную ситуацию и реакцию на свою. Вы даже можете не разделять чувств собеседника. Равно, как и способ их выражения. Но вы должны признавать за ним право на собственные переживания и демонстрацию чувст. Не давая при этом критических оценок.
Что это даст собеседнику
1. Так собеседник сможет увидеть ваше участие. Сможет почувствовать ваше небезразличие и уважение к его чувствам.
2. Такое общение снижает общий уровень напряженности. А, значит, собеседник общаясь с вами, успокаивается. Тем самым вы укрепляете взаимоотношения и увеличивайте уровень доверия.
Что это даёт вам
1. Это позволяет прокачать эмпатию. Ведь валидация — это прекрасная возможность научиться понимать другого человека. Это навык, который пригодится вам в будущем. Возможно, уже в другой ситуации и с другими людьми.
2. Также навык валидации помогает лучше познать себя и свои реакции на окружающее.
Валидация — это не какая-то запредельная технология. Овладеть ей может любой. Всё дело в практике. В чём самая частая причина разногласий? В том, что мы не всегда правильно понимаем реакции собеседника. Мы порой пытаемся за него додумать его мысли. Поэтому первым шагом к овладению навыком валидации будет умение слушать. Если вы в чем-то не разбираетесь, не расслышали, недопоняли — переспросите.
Следите за невербальными сигналами собеседника. Ведь, зачастую, мы далеко не все эмоции и чувства можем выразить словами.
Самовалидация
Это признание за собой права на эмоции. Это осознание и принятие своих подлинных чувств и желаний в моменте.
Что значит принятие чувств? Это значит осознание их, без критических суждений. Ведь зачастую именно внутренний критик не позволяет нам принять то, что нам хочется. Мы зачастую стыдимся своих эмоций, отрекаемся от них и загоняем в тень.
Помните, если кто-то не разделяет вашего мнения, это его субъективная позиция. И она, равно, как и ваша имеет право на существование.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
