«Избавьте меня от страха выступать»
Довольно часто клиенты приходят с таким запросом. Они жалуются на дрожь в коленях, сбивчивое дыхание, скованность тела: «Это мешает, отвлекает. Посоветуйте какие-нибудь упражнения, как перестать волноваться».
Но работать только со страхом в данном случае - всё равно что сбивать температуру при воспалении лёгких. Дело в том, что страх - лишь симптом, за которым скрывается гораздо более неприятная, зачастую подавленная эмоция - стыд.
Стыд - невидимый тюремщик
Первое, что я делаю при таком запросе - выясняю, чего на самом деле боится человек.
- Что самое страшное может случиться во время вашего выступления?
- Люди подумают, что я глупый, и начнут надо мной смеяться.
В этом ответе два ключевых момента:
1. Мы проецируем на других собственные убеждения о себе. Увы, мы не можем "читать" мысли других людей. Поэтому если вам кажется, что люди думают о вас нечто плохое, у меня для вас плохие новости: это то, что вы сами думаете о себе. Иначе говоря, это ваши собственные же убеждения. Где-то в глубине клиент из примера выше уверен: он действительно глупый, и ему будет невыносимо стыдно, если кто-то ещё об этом узнает. И чем потенциально больше будет людей ("свидетелей позора") - тем страшнее.
2. Мы не боимся будущего - мы боимся повторения прошлого. Если вам кажется, что в будущем с вами может случиться что-то плохое, велика вероятность, что вы уже сталкивались с этим "чем-то плохим" раньше: или как "главный герой" или как свидетель. И то событие было настолько болезненным, что вы до сих пор помните эту боль - в нашем случае боль от стыда. В психологии такое "до сих пор болезненное событие" называется травмой. И страх в таком случае очень естественен: он бережно оберегает вас от повторного переживания подобного травматичного опыта.
Что это значит на практике?
Когда вы боитесь публичных выступлений или общения в незнакомой компании, вы боитесь не самого действия.
Вы боитесь столкнуться с собственным чувством стыда - с глубинным убеждением о своей глупости или недостаточности, которое может активироваться в болезненной для вас ситуации. Потому что ваша психика слишком хорошо помнит, как неприятно и больно вам было в прошлый раз.
ДПДГ: как проработать корни стыда
Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) - это научно обоснованный и доказанный метод психотерапии, который позволяет добраться до самых глубоких слоёв стыда и трансформировать их. В отличие от разговорной терапии, где мы пытаемся переубедить себя логически, ДПДГ работает на том же уровне, на котором и появилась проблема - на уровне эмоций, тела и подсознания, что позволяет гораздо быстрее и эффективнее справиться с подобными запросами.
Как это происходит?
1. Выявление ключевых воспоминаний. Мы исследуем вашу историю и находим те события, которые заложили фундамент стыда. Это может быть:
- Момент публичного унижения в школе (например, вы отвечали у доски, в то время как над вами посмеялись одноклассники)
- Негативная реакция родителя на вашу ошибку, сравнение вас с другими ("Опять 4? Какой же ты глупый! А вот Петя....")
- Ситуация отвержения значимыми людьми
- Серия "маленьких" эпизодов, которые накопились (когда травматичное событие было не "разовой акцией", и вы периодически чувствовали отвержение/критику со стороны других).
2. Определение негативных установок. Какое убеждение о себе зародилось из этого опыта? "Я глупый", "Я неполноценный", "Я достоин только критики", "Меня нельзя любить таким, какой я есть"? Мы проясняем, что именно говорит ваш внутренний голос стыда.
3. Двусторонняя стимуляция. Через движения глаз или другие формы так называемой билатеральной стимуляции (когда поочередно мы активизируем то правое, то левое полушарие мозга) мы помогаем психике "стереть" из ваших воспоминаний (см. 1 пункт) болезненные эмоции. Стыд, злость, обида - всё это в процессе переработки уходит, и заменяется равнодушным "Ну... было и было. Ничего страшного".
4. Трансформация установок. Постепенно токсичное "я глупый" или "я дефектный" трансформируется в более адаптивное "я имею право на ошибки", "я достоин принятия", "я достаточно хорош таким, какой я есть". Это не самовнушение - это результат переработки опыта на глубинном уровне.
Что уникального в ДПДГ?
Работа с телом, а не только с мыслями: Стыд живёт в теле. ДПДГ позволяет разрядить эту застрявшую энергию, освободить тело от хронического напряжения.
Доступ к довербальному опыту: Часто корни стыда уходят в ранний возраст, когда ещё не было слов. ДПДГ работает с невербальными следами травмы.
Системная переработка: Проработав одно ключевое воспоминание, мы часто наблюдаем эффект домино - другие связанные ситуации из прошлого тоже теряют эмоциональный заряд.
Быстрые результаты: Там, где классическая разговорная терапия может занять годы, ДПДГ часто даёт ощутимые изменения за несколько сессий. Разница простая: разговорная терапия учит мыслить иначе; ДПДГ меняет саму эмоциональную реакцию.
После ДПДГ человек не просто знает, что с ним всё в порядке - он это чувствует. А это и есть точка, где страх и стыд теряют власть.
Автор: Калина Мария Александровна
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
