Карьера и стресс: как строить успех без потери себя.
Автор: Литвинова Оксана, психолог, коуч центра развития личности «Верхний Город».
Когда работа становится вызовом.
Карьера - это не только про деньги и должности. Это путь самореализации, способ проявить себя, достичь целей и создать ту жизнь, о которой мечтаешь. Но вместе с амбициями и ростом часто приходит и стресс.
Дедлайны, ответственность, конкуренция, конфликты в коллективе, баланс между работой и семьёй - всё это давит и приводит к внутреннему истощению. В какой-то момент человек начинает чувствовать: «Я вроде всё делаю правильно, а радости от жизни нет».
Почему карьера вызывает стресс?
1. Высокие ожидания от себя, от руководства, от семьи. Постоянное давление: «надо больше, быстрее, лучше».
2. Перфекционизм.
Стремление быть идеальным лишает удовольствия от результата.
3. Перегрузка.
Много задач, мало отдыха. Человек живёт в режиме «выживания».
4. Неопределённость.
Рынок труда меняется, и это усиливает тревогу.
5. Проблемы в коллективе. Конфликты, токсичные начальники, конкуренция.
6. Дисбаланс
«работа–личная жизнь» .Когда работа вытесняет семью, друзей, отдых, начинаются кризисы.
Симптомы карьерного стресса:
хроническая усталость;
раздражительность и эмоциональные срывы;
бессонница;
потеря интереса к работе;
тревожность, панические атаки;
психосоматика (головные боли, боли в желудке, давление).
Чем опасен карьерный стресс?
Стресс снижает эффективность и продуктивность;
разрушает здоровье;
ухудшает отношения с близкими;
приводит к эмоциональному выгоранию;
может закончиться депрессией.
Карьера без стресса - возможно ли это?
Полностью избежать стрессов невозможно, ведь работа всегда связана с вызовами. Но можно научиться управлять ими, превращая стресс не во врага, а в стимул к росту.
💡 Главное - не игнорировать тревожные сигналы, а вовремя восстанавливать ресурс.
Как справляться с карьерным стрессом?
Учиться планировать. Чёткий план снижает хаос и тревогу.
Приоритизировать.
Не всё важно одинаково. Определите ключевые задачи.
Отдыхать без чувства вины. Отдых - это инвестиция в продуктивность.
Развивать стрессоустойчивость.
Дыхательные практики, спорт, медитации.
Работать с внутренними установками.
«Я должен быть идеальным» → «Я имею право на ошибки».
Учиться говорить «нет» .
Границы нужны и в карьере.
Обращаться за поддержкой.
Психолог поможет справиться с тревогой, выгоранием и найти баланс.
Ошибки, которые усугубляют стресс
❌ Игнорировать первые сигналы усталости.
❌ Работать «на износ» без перерывов.
❌ Искать спасение только в кофе, еде или алкоголе.
❌ Думать: «Успокоюсь, когда добьюсь успеха».
❌ Откладывать отдых «на потом».
Пример из практики
Мужчина, 36 лет, руководитель отдела. Работал по 12 часов в день, чувствовал себя «выжатым лимоном». В семье начались конфликты, здоровье ухудшилось. На консультациях выяснилось: он жил с установкой «надо быть лучшим всегда». Через коучинг и работу с границами он научился делегировать задачи, выделять время для семьи и отдыха. В результате не только снизил уровень стресса, но и повысил эффективность на работе.
Как соединить карьеру и гармонию?
Ищите работу, которая совпадает с вашими ценностями;
развивайте навыки управления временем и стрессом;
создавайте баланс между делами и отдыхом;
находите радость не только в работе, но и в жизни.
Как помогает психолог?
Специалист помогает управлять стрессом и эмоциями;
помогает выстроить баланс «работа–жизнь»;
работает с выгоранием и тревогой;
помогает справиться с конфликтами в коллективе;
поддерживает в карьерных кризисах и при выборе направления развития.
Как мы работаем в «Верхнем Городе».
🌿 Индивидуальные консультации - помощь при стрессе, выгорании и карьерных кризисах.
🌿 Коучинг - гармония между работой, семьёй и личными целями.
🌿 Тренинг stop тревожность» - практики восстановления ресурса. 🌿 Тренинг «ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ » - осознанное планирование карьерного пути. 🌿 Программы для компаний - профилактика выгорания и развитие стрессоустойчивости у сотрудников.
📞 Записаться на консультацию или тренинг: +7 918 447 72 59
Telegram: @LitvinovaOxana
Канал: https://t.me/verhniygorod
Автор: Литвинова Оксана Степановна
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
