В 20 лет хотелось похудеть на 10 кг к лету, выйти замуж за принца и купить квартиру. В 30 понимаешь, что принц — это кот, а квартира — ипотека на 25 лет. Как ставить цели, которые не приведут к очередному разочарованию в себе и поеданию торта в 3 часа ночи? Рассказываю, как договариваться с собой без срывов и чувства вины.
Признавайтесь, у кого из нас список целей на год выглядел как сценарий для голливудской мелодрамы? «Похудеть, накачать попу, как у Киры Найтли, выучить испанский, сменить работу на ту, где платят в евро и все тебя любят, переехать в свой дом с садом и родить троих детей». А через месяц ты понимаешь, что испанский — это только «Hola» и «Gracias», а попа как была своей, такой и осталась.
И вот тебе уже за 30. Ты умная, опытная, но внутри иногда чувствуешь себя той же девочкой, которая боится не успеть и снова облажаться. Знакомо? Тогда эта инструкция — для вас. Для нас.
Шаг 1. Выкиньте общественные ожидания (серьезно, в мусорку!)
Первое и самое главное правило после 30: ваши цели должны быть ВАШИМИ. Не мамиными («когда внуки?»), не подружкиными («я вот на йогу хожу, тебе надо»), не нельзяграмными («все бегут марафоны, а ты что?»).
Честный вопрос себе: Вы хотите выйти замуж потому, что хотите семью, или потому, что боитесь остаться одной? Вы хотите сменить работу потому, что нынешняя не нравится, или потому, что стыдно говорить на встрече выпускников, что вы все еще младший менеджер?
Задание: Возьмите лист бумаги. Разделите его на две колонки: «Хочу Я» и «От меня ждут». И безжалостно вычеркните все, что попало во вторую колонку. Ваша жизнь — ваш сериал. Вы — главная героиня, а не статист в чужом фильме.
Шаг 2. Забудьте слово «должна». Вместо него — «хочу» и «могу»
Наш мозг устроен так: слово «должна» вызывает сопротивление. Это как диета — чем строже запреты, тем сильнее хочется ночью налететь на холодильник.
Неправильно: «Я должна похудеть к лету».
Правильно: «Я хочу чувствовать себя легко в своем теле и надеть то самое платье».
Неправильно: «Я должна больше зарабатывать».
Правильно: «Я хочу позволять себе поездки на море два раза в год без кредитов».
Чувствуете разницу? Первый вариант — это давление. Второй — это мотивация, основанная на желании и удовольствии.
Шаг 3. Дробите цели как Шеф-повар
Большая цель — как большой торт. Его не съесть за один присест. Его нужно резать на кусочки. Иначе — несварение и отвращение.
Цель: Выучить английский для переезда.
Не надо: «Учить по 100 слов в день!» (это провал через неделю).
Надо:
- Неделя 1: Найти приложение и учить по 10 слов в день, пока пью кофе.
- Неделя 2: Смотреть сериал на английском по 15 минут с субтитрами.
- Неделя 3: Написать 5 предложений о своем дне в онлайн-переводчик.
Маленькие шаги = маленькие победы. А каждая маленькая победа — это дофамин, гормон радости и мотивации. Он дает силы идти дальше.
Шаг 4. Празднуйте не только результат, но и процесс
Мы привыкли праздновать только финиш: сбросила 10 кг — купила платье. Получила повышение — пошла в ресторан. А что насчет пути?
Сделала 3 тренировки в неделю? Купила себе тот самый вкусный кофе, который всегда жалеешь.
Не кричала на ребенка неделю? Закажи себе массаж.
Прочитала первую книгу на английском? Отправляйся на прогулку в парк с подкастом.
Это не поощрение. Это благодарность себе за усилия. Так вы учите мозг получать удовольствие от самого процесса движения к цели.
Шаг 5. Разрешите себе передумывать
В 20 лет мы думаем, что выбрав цель, нужно идти к ней через слезы и боль. В 30+ мы знаем: если на полпути стало неинтересно, тяжело или просто передумалось — это не провал. Это развитие.
Ситуация: Вы три месяца ходили на курсы керамики, а потом поняли, что ненавидите глину и вам больше нравится вязать.
Реакция жертвы: «Я столько денег и времени потратила зря! Теперь надо доползти до конца».
Реакция хозяйки своей жизни: «Круто! Я попробовала и поняла — это не мое. Зато теперь я это знаю. Иду вязать».
Цель должна быть как платье — если жмет и не идет, его меняют, а не мучаются в нем целый вечер.
А что, если все равно страшно и одиноко?
А теперь — самое важное. Часто мы не достигаем целей не потому, что ленивы, а потому что некому подать руку, когда спотыкаешься. Некому сказать: «Я понимаю, у меня тоже так было. Иди, я с тобой».
Одной идти — страшно. Вместе — в разы легче.
Поэтому я приглашаю вас в наше пространство — «Дом женщины», где можно быть разной.
У нас нет культовых гуру и обещаний измениться за 10 дней. Зато есть:
- Поддержка таких же женщин, которые тоже боятся, но идут.
- Практики по разбору целей без пафоса и чувства вины.
- Честные разговоры о том, что получается, а что — нет.
- Место, где тебя не осудят за то, что передумала.
Здесь не стыдно сказать: «Я снова наступила на те же грабли» или «Я не знаю, чего хочу». Здесь помогут разобраться, подскажут и обнимут на расстоянии.
Хватит тащить все на одной. Присоединяйтесь к «Дому женщины».
А какие цели вы ставили и бросали? Поделитесь в комментариях — посмеемся вместе над нашими провалами и порадуемся победам!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи о том, как быть счастливой здесь и сейчас, а не в призрачном «когда-нибудь».
