Разрушительные отношения оставляют после себя не только боль, но и выжженную землю там, где раньше было доверие к миру, людям и самому себе
Возвращение к способности доверять — это не про скорость, а про бережное восстановление связи с собственной интуицией и границами.
1. Начни с доверия к себе
Главный вопрос после травмы звучит не «Как снова доверять другим?», а «Как я могу снова довериться себе?».
Предательство часто подрывает веру в собственную способность выбирать, чувствовать и распознавать опасность.
2.Вернись к своему «я»: Вспомни, что ты любила, чем интересовалась,о чем мечтала до этих отношений. Начни с малых решений: что съесть на ужин, какой фильм посмотреть. Это тренировка listening to yourself.
· Уважай свои границы: Твое «нет» — это закон. Твой дискомфорт — важный сигнал. Научись не игнорировать его ради чужого комфорта.
· Проанализируй прошлый опыт без самобичевания: Спроси себя не «почему я допустил(а) это?», а «какие красные флаги я могу заметить в будущем?». Это не про вину, а про полезные уроки для твоей безопасности.
2. Дифференцируй людей: не все одинаковы
Психика после травмы склонна к генерализации: «Все мужчины/женщины — это боль и предательство». Твоя задача — мягко разрушать это убеждение.
· Наблюдай , а не доверяйте сразу: Доверие — это не слепой прыжок в пропасть, а процесс. Разреши себе присматриваться к людям, их словам и поступкам. Действия важнее слов.
· Обращай внимание на мелочи: Человек, который звонит сказать, что опаздывает, возвращает одолженные деньги, помнит о ваших предпочтениях, — это маленькие кирпичики, из которых постепенно строится доверие.
· Доверяй дозированно: Не нужно выкладывать всю свою историю боли новому знакомому на первом же свидании. Делись чем-то личным постепенно и смотрите, как человек обращается с этой информацией.
3. Практикуй «осторожную открытость»
Это позиция между полной закрытостью и наивной доверчивостью. Ты не строишь стены, но и не выбрасываешь щиты.
· Позволь себе быть уязвимой в безопасной среде: Сначала с самыми близкими и проверенными друзьями, с психологом. Проговаривайте свои страхи.
· Помни: доверие — это риск, но рассчитанный. Ты не можете гарантировать, что тебе никогда снова не причинят боль. Но ты уже знаешь,что есть силы пережить это и восстановиться. Этот опыт делает тебя сильнее.
4. Прояви терпение к себе
Восстановление доверия — не линейный процесс. Будут дни, когда будет страшно, и будет желание закрыться ото всех. Это нормально.
· Не заставляй себя: Если не готовы(-а) идти на большое мероприятие или начать новые отношения — дай себе время.
· Отмечай прогресс: Ты рассказала коллеге небольшую личную историю и не пожалела?Это победа. Ты сказала "мне не комфортно» в дискуссии? Это огромный шаг.
Доверие после травмы — это не про то, чтобы забыть и снова начать верить всем подряд. Это про то, чтобы научиться доверять себе — своей способности выбирать, распознавать токсичность и защищать свои границы.
Автор: Ирина Чаплыгина
Специалист (психолог), ЭмотологЭксперт по отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
