Многие родители начинают себя винить за то, что накричали на ребёнка или не уделили ему достаточно внимания. Как справиться с чувством вины и поддержать себя в такие моменты? Рассказывает психолог Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» в Санкт-Петербурге Дарья Булавина.
Почему родители часто винят себя?
Сколько раз вам приходили такие мысли: «Я опять накричала на своего ребёнка, какая я ужасная мать» или «Я не успеваю никуда, другие родители справляются лучше». А может: «Я вчера не погуляла с ребёнком – теперь я точно испортила ему детство».
Если честно, чувство вины знакомо почти каждому родителю. Иногда оно бывает даже полезным: подсказывает, что вы могли поступить иначе. Но чаще всего вина превращается в тяжёлый груз, который не помогает, а только мешает – лишает сил, радости и уверенности.
По каким причинам возникает чувство вины?
1. Миф об «идеальном родителе». Нам с детства внушают: «хорошая мама всегда терпелива, заботлива, спокойна, не злится и не устаёт». А «хороший папа всегда надёжный, сильный, всё умеет чинить и никогда не падает духом». Но это далеко от жизни: идеальных людей не бывает.
2. Социальные сети и сравнения. В ленте мы часто видим красивые фото: чистый дом, улыбающиеся дети, счастливые родители. И кажется: «вот они молодцы, а у меня всё не так». Но за кадром остаются истерики, усталость, грязные тарелки и слёзы.
3. Собственный опыт. Если в детстве нас часто критиковали, сравнивали с другими или внушали, что мы «недостаточно стараемся», мы и во взрослом возрасте будем продолжать себя корить.
4. Любовь и ответственность. Парадоксально, но чем больше мы любим детей, тем больше боимся им навредить своими ошибками. И иногда даже превращаем обычные промахи в настоящую катастрофу.
Чем опасно постоянное чувство вины?
- Оно «съедает» нашу энергию. Вместо того, чтобы играть с ребёнком или вместе радоваться, мы прокручиваем в голове «как я мог так сказать/поступить?»;
- Оно наносит вред отношениям с ребёнком. Виноватый родитель быстрее срывается и раздражается, а потом ещё больше винит себя;
- Оно снижает самооценку. Мы перестаём замечать хорошее и видим только свои промахи и ошибки. И получается замкнутый круг: чувство вины приводит к самокритике, а она, в свою очередь, к срыву и ещё большему чувству вины.
Как перестать себя корить за ошибки?
1. Разрешите себе быть живым. Вы – человек и можете уставать, злиться, и ошибаться. И это не делает вас плохим родителем.
2. Постарайтесь отделять свои поступки от личности. «Я накричала на ребёнка» – это факт. Но это не значит вы «плохая мать». Ошибка – это призыв к действию, а не характеристика вашей личности.
3. Научитесь извиняться. Многие родители боятся, что извинение «уронит» их авторитет. Наоборот! Когда вы говорите ребёнку: «Прости, я накричала, это было неправильно. Я люблю тебя», вы показываете ему пример здоровых отношений.
4. Снижайте планку. Необязательно каждый день кормить ребёнка идеальными ужинами, проводить с ним развивающие занятия и держать дом в порядке. Иногда мультик и спокойная мама лучше, чем «развивашки» с уставшим и злым родителем.
5. Заботьтесь о себе. Уставший родитель чаще винит себя и срывается на ребёнке. Сон, отдых, помощь близких, личное время – это не «баловство», а важная часть заботы о своей семье.
6. Отмечайте хорошее. Записывайте хотя бы по одной своей маленькой победе в день: «Сегодня я успела обняться с ребёнком», «Сегодня я спокойно ему объяснила». Эти моменты важнее, чем разовые срывы.
7. Не преувеличивайте масштаб события. Один ваш крик или один «неправильный» день не «сломает» ребёнку жизнь. На развитие ребёнка влияют не отдельные эпизоды, а общая атмосфера в семье. И если между вами есть любовь, тепло и принятие – это самое главное.
Важно помнить, что ошибки – это неотъемлемая часть нашей жизни. Когда вы открыто признаёте свои промахи и находите в себе силы двигаться дальше, вы преподаёте ребёнку бесценный урок: как быть настоящим человеком, принимать себя и сохранять тёплые отношения даже после сложных ситуаций.
***
Специалисты Программ профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» помогают семьям пережить трудную жизненную ситуацию, выйти из кризиса, чтобы родители смогли продолжать с любовью заботиться о своих детях. За 18 лет работы в этом направлении в 12 регионах страны «Детские деревни SOS» помогли более 30 000 детям сохранить их кровные семьи. Более 19 000 семей стали самодостаточными в области заботы о детях.
Всю помощь семьи получают бесплатно. И это возможно благодаря поддержке тысяч неравнодушных людей и десятков компаний-партнёров. В силах каждого помочь детям и семьям. Присоединяйтесь к нам и помогайте вместе с нами!
