Есть 5 минут свободного времени перед сном или с утра? Так почему бы эти 5 минут не провести с пользой. С пользой для себя и своего мозга, который так ленив, что всё пытается упростить и со временем у нас развивается ряд проблем, которые связаны с когнитивными функциями. Ухудшается внимание, память, концентрация, да и просто работоспособность.
Как говорил один профессор "наш мозг ленив" и всегда пытается экономить энергию, поэтому пытается всегда и всё сделать проще. Но как любой мышце мозгу нужна нагрузка, чтобы со временем не столкнуться с деменцией и просто проблемами с памятью.
Но, какие 5 упражнений можно попробовать в любое удобное для себя время, чтобы мозг работал как можно активнее:
1. Таблице Шульте
Это довольно простой тренажёр, которые существует для взрослых, чтобы повышать память, внимание и концентрацию. Первоначально эти таблицы изобрёл специалист Вальтер Шульте в 1960-х годах, который первоначально с помощью этих таблиц проверял на сколько хороша у человека память и внимание. Но со временем эти таблицы стали чаще использовать не для проверки, а для развития памяти. Занимают они не так много времени, но очень хорошо повышают концентрацию и внимание, а со времнем и развивают память.
Суть упражнения:
- Нужна готовая таблица ( их много разных, но это один из простых вариантов ).
- Нужно смотреть на центр таблицы (в нашем случае это цифра 19, которая обведена в круг ).
- И нужно периферическим зрением найти все цифры по порядку от 1 до 25.
Есть таблицы более большие и сложные, аж до цифры 100.
2. Когда таблицы Шульте сложны
Когда таблицы Шульте делать сложно, и человеку тяжело искать цифры и при этом не водить взглядом, то можно попробовать вот такие более простые таблицы, однако которые также хорошо помогают развивать память, внимание и концетрацию. И суть их состоит также в том, что нужно найти все цифры по порядку от 1 и до 60 в нашем варианте.
Сделать это нужно постараться как можно быстрее.
3. Необычное чтение
Иногда нашему мозгу просто необходимо выходить из зоны комфорта, что будет повышать когнитивные функции, работоспособность, активность и конечно же будет улучшать работу мозга, память. И это как раз можно сделать с помощью текста и чтения. Читать можно по - разному: можно читать перевернутый текст, можно читать вслух, а можно читать волнистый текст.
Просто попробуйте как можно быстрее прочесть этот текст.
4. Цветной текст
Ещё одно интересное упражнение, которое поможет тренировать память и внимание. Это не просто текст, а своеобразный тренажёр, который изобрёл психолог Джон Ридли Струп в 1935 году. Его тренировка как считал психолог помогает ввести мозг в конфликт, где различается смысл слова, что заставляет голову интенсивно работать.
Со временем такой тренировки очень хорошо улучшается память, внимание и концентрация, так как приходится прилагать усилия.
А, чтобы сделать упражнение необходимо:
- Как можно быстрее по порядку произносить не слово, а называть цвет, которым он напечатан. Попробуйте, на самом деле это не так просто.
5. Быстрая нейрогимнастика "круг - треугольник":
Ну и последнее упражнение в этой статье очень похоже на нейроупражнения, которые задействуют в работу руки и включают оба полушария мозга в работу. Считается, что подобными упражнениями пользовались такие великие философы как Гиппократ и Аристотель, чтобы не терять внимания и приходили новые идеи, мысли, а мозг работал как можно лучше.
Подобные упражнения очень хорошо помогают взбодриться, когда человек ощущает вялость, усталость и снижается концентрация.
Суть данного упражнения состоит в том, чтобы:
- Сидя или стоя.
- Вытягиваем руки вперёд.
- Одной рукой рисуем круг, а второй одновременно треугольник.
- Делаем упражнение около минуты.
Со временем можно менять фигуры.
Бонус - тест на усталость
И небольшой бонус в виде теста на усталость от японского специалиста Ямамото Хашиме, ведь усталость также очень сильно влияет на память, концентрацию и работоспособность. И иногда, чтобы просто улучшить внимание и концентрацию стоит просто отдохнуть.
И суть теста состоит в том, чтобы просто посмотреть на изображение:
- Если картинка стабильна: всё хорошо.
- Медленно движется: вы устали, надо отдохнуть.
- Быстро движется: хроническая усталость, нужен длительный отдых.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь, пишите что тест показал вам.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: