Их можно делать даже лёжа в постели или сидя, либо в любом другом месте. А самое главное, что практически сразу ощущается, как мозг включается в работу и ему действительно сложно. Плюс для нашего мозга это ещё один способ выйти из зоны комфорта, так как в течение дня мы подобных действий не совершаем, поэтому приходится не легко.
Все упражнения будут исполняться руками, не скажу, что они простые, но очень эффективные, если нужно быстро улучшить когнитивные функции, память, внимание и не довести свою жизнь до проблем с памятью, тем более никому не хочется познать что такое деменция.
Поэтому давайте потренируем свой мозг в этой статье:
Упражнения все представляют собой нейрогимнастику. Эти упражнения включают в работу руки и за счет этого улучшают память, внимание и работоспособность. Считается, что подобные упражнения делали древнегреческие философы Аристотель, Гиппократ, чтобы лучше думать. Упражнения подойдут всем: и детям, и взрослым. Но, какие упражнения можно попробовать.
Упражнение 1:
Сгибаем большие пальцы рук - это упражнение можно встретить в одной японской гимнастике для памяти и в качестве разминки оно очень хорошо помогает. Что нужно делать
- Сидя, лежа илис тоя.
- Руки перед собой.
- Пальцы выпрямлены.
- Начинаем сгибать большие пальцы рук так, чтобы достать до области под мизинцем.
- Разгибаем палец.
- Повторяем упражнение около 10-15 раз.
2. Разгибаем указательные пальцы:
Продолжаем работать с пальцами рук, но здесь уже работает указательный палец, упражнение делаем сразу двумя руками. А, чтобы его сделать:
- Положение тоже - удобное для вас.
- Сгибаем 4 пальца руки.
- И из всех пальцев разгибаем только указательные пальцы рук.
- А затем снова сгибаем.
- Повторяем упражнение 10-15 раз.
3. Кошачья лапа
Следующее упражнение: делаем сразу двумя руками, можно усложнить, если на одной руке вы выпрямляете пальцы, а на другой наоборот сгибаете пальцы рук.
Но, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа, как вам удобно.
- Первый вариант: вы быстро сгибаете и разгибаете только верхние фаланги пальцев рук.
- Второй вариант: на одной руке вы одновременно сгибаете пальцы рук, а на другой выпрямляете.
- И в том, и в другом варианте делаем 10-15 повторов.
4.Фонарики
Популярное упражнение для памяти и внимания, которое можно встретить в большинстве зарядок для мозга. Вы опять же можете попробовать два варианта: первый - разом сжимать и разжимать пальцы рук, а второй попеременно сжимать и разжимать.
Чтобы сделать этот вариант:
- Руки перед собой.
- Первый вариант: быстро сжимаем и разжимаем руки в кулаки.
- Второй вариант: сжимаем сначала правую руку в кулак, левая выпрямлена, делаем хлопок, и теперь сжимаем левую руку в кулак, правая выпрямлена. И так чередуем 10-15 раз.
5. Живот и макушка
А во и ещё одно упражнение, которое заставит мозг проснуться. Упражнение не простое, поэтому не расстраивайтесь, если оно у вас не получится сразу, делайте и с каждым разом будет все лучше.
- Тут уже придется сесть.
- Ладонь левой руки кладем на макушку.
- А ладонь правой руки на живот.
- И одновременно начинаем гладить макушку по кругу, а живот гладим по фигуре треугольник.
- Руки начнут путаться, поэтому держим внимание.
- Сделайте упражнение 20-30 секунд.
- А потом поменяйте руки и повторите упражнение ещё 20-30 секунд.
6. Кончики пальцев рук
Это упражнение известно в китайской практике, где нужно стучать кончиками пальцев рук друг о друга. Считается, что на кончиках пальцев рук проходит много нервных окончаний, которые связаны с мозгом и за счет этого пробуждают его, улучшают память и внимание.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Пальцы рук перед собой.
- Складываем подушечки пальцев рук друг с другом.
- Слегка разводим пальцы рук и делаем легкий удар подушечками пальцев рук друг о друга.
7. Разводим пальцы рук
О, это упражнение очень интересное - оно не только заставляет голову включить в работу, но ещё и нагрузку с рук снимает, снижая напряжение и усталость.
Упражнение делаем в два этапа:
- Первый: руки пере собой, пальцы рук вместе, сначала отводим только мизинцы в сторону, затем снова приводим их обратно. Повторяйте упражнение около 5-7 раз.
- Второй этап: отодвинуть друг от друга сразу безымянные пальцы и мизинцы, а также указательные пальцы и средние. Повторяем упражнение около 5-8 раз.
8. Камень, ножницы, бумага
Это упражнение напоминает популярную игру, но здесь нужно просто чередовать положение рук и делать это довольно быстро. Можно делать упражнение, чтобы руки были на весу, но удобнее на столе.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя удобно.
- Руки лежат на столе или просто на весу.
- Начинаем: сжимаем руки в кулак - делаем хлопок - ставим ладонь на ребро - делаем хлопок - после этого ладонь выпрямляем, кладём ладонью вниз.
- Делаем упражнение 10-12 раз, если в начале так сложно, то можно убрать хлопок.
9. Ок и класс
И тут все одновременно кажется просто, но на самом деле это не так. Часто этот вариант встречается в нейрогимнастиках, а чтобы его сделать:
- Пальцы правой руки сжимаем так, чтобы они показывали "класс" - все пальцы сложены, большой палец оттопыриваем.
- Пальцы левой руки показывают фигуру "ок": сложены кончики указательного и большое пальцев рук.
- Делаем хлопок в ладони и меняем руки.
- Теперь правая рука показывает ок, а левая класс.
- И так чередуя повторяем упражнение около 10-12 раз.
10.Цепочка
Ну и последнее упражнение представляет собой цепочку из разных положений рук, главное тут конечно не путаться, но делать по возможности быстро.
И чтобы сделать практику:
- Сначала сжимаем руки в кулаки.
- После этого оттопыриваем большой, средний и указательный пальцы.
- После быстро меняем положение, где оттопырены только средние и указательные пальцы.
- После быстро показываем класс руками, оттопыривая только большие пальцы рук, и поворачиваем руку вниз, чтобы большой палец смотрел в пол.
- Повторяем цепочку из движений около 10 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: