Поговорим еще немного о щитовидной железе.
Многие из вас и так уже знают, что самые важные микроэлементы для щитовидной железы: селен, цинк и йод.
Но почему-то забывают об очень важной аминокислоте: тирозин.
Тирозин - аминокислота, необходимая для синтеза гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4). Он может синтезироваться в организме из фенилаланина, но при дефиците белка, воспалении ЖКТ, дисбиозе, недостатке ферментов и кислоты желудочного сока, проблемах с печенью, а также при повышенной нагрузке (стресс, тревожность, хроническая усталость, патология щитовидной железы) его уровень может снижаться.
В таких случаях важно не только получать тирозин с пищей, но и следить за качеством пищеварения, чтобы он реально усваивался. При выраженных нарушениях усвоения иногда используют аминокислотные формы тирозина в добавках, которые легче доступны организму.
Продукты, богатые тирозином:
Животные источники (высокое содержание):
• Говядина, телятина
• Курица, индейка
• Яйца
• Рыба (особенно тунец, лосось, треска)
• Молочные продукты: сыр (особенно пармезан), творог, йогурт
Растительные источники (меньше, но полезны):
• Соевые продукты: тофу, эдамаме, соевое молоко
• Фасоль, чечевица
• Тыквенные семечки
• Арахис, миндаль, кунжут
• Овсянка, пшеница, гречка
• Авокадо, бананы (в меньших количествах, но могут поддержать дофаминовый обмен)
Чтобы тирозин хорошо работал в организме, особенно в сторону гормонов щитовидной, важно:
• Поддерживать уровень железа, витаминов B6, B9, B12, меди и цинка
• Следить за уровнем кортизола (при его избытке тирозин уходит в стресс)
Вообще здоровье щитовидной железы сильно зависит от многих факторов: здоровое ЖКТ, наличие стресса, достаточное количество сна, отсутствие непереносимости на продукты, достаточное количество микроэлементов, небольшое количество перелетов, особенно в страны с разным климатом.
Поэтому поддержка щитовидной железы - это комплекс мер, чтобы дать ей работать для вас без сбоев.
https://vk.com/wall143908094_573
