Многие женщины после 40 замечают: просыпаешься уже уставшей, настроение скачет, к вечеру ничего не хочется, а привычные задачи будто требуют вдвое больше усилий. Часто это воспринимается как «просто возраст», но на деле — это сигналы, что телу и психике не хватает базовой поддержки.
Снижение энергии и ресурса связано не только с гормонами или стрессом. Часто это:
– Недостаток белка и клетчатки в рационе
– Поверхностный сон и позднее засыпание
– Множество забот о других и минимум времени на себя
– Жизнь в режиме «на потом»: отдых, забота о себе, питание, здоровье
И здесь важно не махнуть рукой, а дать себе то, что действительно работает. Не экстремальные меры, а простые и устойчивые привычки.
Что может поддержать прямо сейчас?
1. Завтрак с белком
Омлет, творог, сыр, мясо или рыба — такой завтрак помогает сохранять сытость и энергию, снижает тягу к сладкому и улучшает настроение. Главное — не начинать день с одного кофе на голодный желудок.
2. Паузы тишины
Три-пять минут тишины без телефона и задач — это не лень, а способ восстановить фокус и снизить уровень стресса. Можно просто подышать или посидеть с закрытыми глазами.
3. Активность в удовольствие
Не обязательно изнурять себя тренировками. Прогулка, плавание, йога или танцы — любые формы движения поддерживают гормональный фон, помогают телу «проснуться» и улучшают сон.
4. Осознанное разрешение себе сладкого
Когда мы разрешаем себе есть любимое — в рамках нормального рациона — уходит переедание и чувство вины. Нет нужды отказываться от удовольствия, важно уметь вписать его в структуру.
5. Забота о себе — регулярно
Это не только крем для лица или ванна. Это любые мелкие действия, которые дают ощущение опоры: любимый чай, тишина утром, книга без спешки, спокойный вечер без телефона.
