1️⃣. Пойми, откуда это берётся
Чувство вины часто возникает из-за:
⦁ Строгости воспитания, например, «ты всегда должна быть безупречна»
⦁ Перфекционизма и желания быть идеальной
⦁ Низкой самооценки
⦁ Травмирующего опыта, когда вас обвиняли или манипулировали через вину
Первый шаг – осознать: «Это не моя вина, это просто привычка, которую я могу изменить».
2️⃣. Разделяй ответственность и вину
Спроси себя:
⦁ Что я действительно могла изменить?
⦁ Была ли моя цель навредить кому-то?
⦁ Как бы я отнеслась к другу в такой же ситуации?
Помни, что чувство вины иногда просто означает: тебе не всё равно. Это не делает тебя плохим человеком.
3️⃣. Говори с собой так, как говоришь с другом
Когда начинаешь винить себя, скажи:
⦁ «Мне больно, потому что я забочусь и переживаю.»
⦁ «Я не обязана быть идеальной, чтобы быть достойной любви.»
⦁ «Я сделала всё, что могла, учитывая обстоятельства.»
Твой внутренний диалог очень важен. Замени «Я ужасна» на «Мне грустно, что так получилось, но я учусь».
4️⃣. Позволь себе ошибаться
Ошибки – это естественная часть жизни. Они не приговор, а возможность учиться и расти.
Вина – это эмоция, а не факт.
Ты не должна страдать, чтобы быть хорошим человеком.
5️⃣. Работай с телом и чувствами
Иногда вина проявляется не словами, а телесными ощущениями – тяжестью, тревогой, напряжением. Что может помочь:
⦁ Дыхательные упражнения
⦁ Медитации, направленные на принятие себя
⦁ Физическая активность
⦁ Разговор с близким человеком, который поддержит и поймёт
