Колесо баланса — это техника, показывающая, насколько гармонично развиты сферы жизни. Используется для анализа личной жизни, планирования и коучинга
Если есть ощущение, что жизнь катится к чертям, планы строятся и не выполняются, а ты вообще ничего не успеваешь — значит, колесо негармонично. Далеко на таком не укатишься
Разбираемся, что такое колесо баланса, зачем оно нужно и нужно ли
Как делать колесо баланса
Колесо баланса — это круговая диаграмма, поделённая на сегменты. Каждый из них отвечает за одну сферу жизни.
У автора техники Пола Майера сфер было шесть: семья и дом, финансы и карьера, саморазвитие и образование, тело и здоровье, общество и культура, духовное развитие и этика.
Из современного колеса выкинули (видимо) пережитки вроде культуры и этики и оно стало таким: здоровье, семья, любовь, друзья, карьера, финансы, хобби, личностное развитие.
⭐ Колесо баланса свободно кастомизируется — в него можно включить любую сферу
Чтобы составить колесо баланса, нужно нарисовать круг и поделить на сектора (как торт), затем на ячейки с оценкой от 0 до 10, где 0 — плохо, а 10 — прекрасно. Далее закрашиваем ячейки по кругу, в зависимости от развитости каждой сферы. Получаем фигуру. В идеале получится круг, в реальности — неровное нечто.
Сектора с низкой оценкой — это те самые точки роста, которые нужно скорректировать, чтобы жизнь ощущалась как радуга с пони.
Что надо понять из этого колеса и как его скорректировать
Обычно мы ощущаем дисбаланс как общее недовольство: что-то не так, но что — непонятно. Колесо визуализирует проблемы и показывает «узкие горлышки», которыми и стоит заняться.
Чтобы скорректировать жизнь по колесу баланса, нужно превратить картинку с секторами в конкретный план действий. А не просто посмотреть, тяжко вздохнуть и забыть. Для этого:
Определяем слабые зоны. Выбираем 1–2 сферы с низкими оценками. Нельзя пытаться ухватить всё и сразу — это истощает боевой ресурс.
Проводим анализ низкой оценки путём ответов на вопросы: «Почему эта сфера так оценена?», «Что именно в ней не устраивает?».
Ставим адекватную цель. Вместо «Хочу хорошее здоровье» ➡️ «Через 3 месяца хочу скинуть 5 кг и не задыхаться на 4 этаже».
Декомпозируем. Например, для цели выше одна из подзадач будет такой: «Записаться в спортзал».
Письменно фиксируем прогресс и отслеживаем его, периодически оценивая заново.
Поддерживаем баланс. Заострённое внимание на одной сфере приводит к проседанию других — это нормально. Баланс — динамичный процесс, а не навсегда достигнутое состояние.
Критика концепции колеса баланса
Проблема колеса баланса в том, что сферы — разные, а развиваться должны одинаково и одновременно. Но концентрироваться на всём невозможно. Нельзя одной рукой кормить ребёнка, другой подписывать контракт, а третьей — перелистывать учебник по французскому. Если ты не Шива.
На реальную жизнь это мало похоже, ведь сил и времени успевать всё и сразу нет.
👉 Американский психолог Вильям Глассер считает, что у каждого человека пять основных потребностей, но доминирует одна и то в конкретный момент. Поэтому развивать всё и сразу не очень-то не нужно
👉 Автор книги «Разожги огонь!» Даниэлла Лапорт не поддерживает идею колеса баланса. Она считает, что правильнее плыть по волне: пошла рабочая волна — ныряем в работу. Пришло время для любви — фокусируемся на ней.
Если вы нарисовали колесо баланса и впали в уныние — не спешите заниматься самобичеванием. Концепция колеса баланса такова: если хорошо развиты только 1–2 сферы жизни, то это — дисбаланс, проблемы, боль и слёзы. Но на самом деле это — ок. Можно комфортно себя чувствовать в роли родителя, не занимая высокую должность, или каждый месяц путешествовать, не нуждаясь в общении.
В жизни приоритеты всегда смещены. Если сейчас в фокусе карьера, спорт или семья, другие сектора временно «проседают» — и это ок.
К тому же ровное колесо намекает на поверхностное изучение сферы, а перекосы часто говорят о мощном опыте и результате. Если вы внутренне довольны жизнью, то форма колеса вторична. Опасность начинается, когда мы гонимся за идеалом и теряем связь с тем, что важно сейчас.
Что делать?
«Жизнь не всегда должна быть сбалансированной; часто она полна противоречий и парадоксов, и принятие этого — путь к подлинности» © Ирвинг Ялом «Экзистенциальная психотерапия»
Колесо баланса — полезный инструмент для самоанализа. Его следует использовать дозировано и с осторожностью, не забывая о субъективности оценок и важности действий. Это не панацея, а отправная точка для работы над собой.
А какая сфера жизни сейчас у тебя закрашена?
