135,4 тыс подписчиков

Как не играть роль Жертвы, если вокруг одни преследователи и агрессоры?

28 июля28 июл

2 мин

В жизни часто возникают ситуации, когда мы чувствуем себя в роли Жертвы. Это может происходить, когда вокруг нас есть люди, которые нас обижают, не понимают, или ведут себя агрессивно. Важно понять, что быть в роли Жертвы, это не про то, что с нами происходят плохие вещи, а про то, как мы на это реагируем. Мы можем выбрать, как относиться к ситуации и каким образом себя вести.

Почему мы играем роль Жертвы?

Часто мы оказываемся в этой роли, потому что когда-то научились вести себя именно так. В детстве, возможно, мы не могли защититься, и это стало привычкой. С годами мы начинаем воспринимать мир как место, где все могут нас обидеть. Это ощущение бессилия перед агрессией других людей укрепляется, и нам становится страшно, что мир снова может нас обидеть.

Как понять, что я играю роль Жертвы?

Вы часто чувствуете, что мир против вас. Вы замечаете, как люди ведут себя агрессивно, и в этом видите угрозу себе.
Вы ожидаете, что другие всегда будут вас обижать. Каждый новый контакт с людьми воспринимается как потенциальная угроза.
Вы жалуетесь, но не меняете ситуации. Вы можете постоянно рассказывать о том, что вас не понимают, но не делаете шаги для изменения.

Как выйти из роли Жертвы?

Осознайте свои чувства. Начните с того, чтобы понять, что вы чувствуете в трудной ситуации. Вместо того чтобы обвинять других, попробуйте понять, что именно вас пугает или беспокоит.Упражнение: Напишите, что именно вас беспокоит в отношениях с людьми. Это поможет лучше понять, где начинается ваша реакция как Жертвы.
Поменяйте восприятие ситуации. Агрессоры могут не быть такими агрессивными, как вам кажется. Иногда наши мысли делают ситуацию более драматичной. Задайтесь вопросом: "Как я могу воспринимать эту ситуацию иначе?"Вопрос для рефлексии: "Если бы я не чувствовал себя жертвой, что бы я сделал в этой ситуации?"
Выберите активную роль. Вместо того чтобы реагировать на агрессию, подумайте, как вы можете повлиять на ситуацию. Вы можете научиться говорить "нет", защищать свои границы, не бояться выражать свою точку зрения.Упражнение: Вспомните, когда в последний раз вы могли бы сказать "нет", но не сказали. Напишите, как вы могли бы это сделать по-другому.
Создайте здоровые границы. Научитесь отличать, где заканчиваются границы других людей и начинаются ваши. Умение защищать свои границы помогает избежать ситуации, когда вы становитесь жертвой.

Продолжим работать над этим?

Если вы хотите не только понять, но и изменить поведение в подобных ситуациях, я приглашаю вас на серию из 10 консультаций. На каждой встрече мы будем шаг за шагом разбирать, что мешает вам жить без чувства жертвы и как эффективно реагировать на агрессию.

Как будет проходить работа?

Первая сессия: Осознание роли Жертвы. Разбираем основные ситуации, в которых вы чувствуете себя беспомощным.
Вторая сессия: Исследуем ваши границы и учимся их защищать.
Третья сессия: Работа с самоуважением и самооценкой.
Четвертая сессия: Понимание своей силы и власти в отношениях.
Пятая сессия: Как не бояться конфликтов и выражать свои эмоции.
Шестая сессия: Разбираем, как изменилось ваше восприятие окружающих людей.
Седьмая сессия: Применение новых навыков в реальной жизни.
Восьмая сессия: Как справляться с давлением со стороны других.
Девятая сессия: Преодоление старых травм и комплексов.
Десятая сессия: Завершающая работа, подведение итогов и составление плана на будущее.