«Психологический щит» — визуализированная броня от тяжёлых дней
Эта техника поможет после тяжёлого рабочего дня, если тебе трудно избавиться от тревожных мыслей перед сном.
Техника «щит» сочетает визуализацию, дыхание и давно входит в программы стресс-менеджмента.
🛡 Как выполнить технику:
🔸 прими удобное положение тела, полностью выдохни;
🔸 на вдохе вообрази, что из солнечного сплетения выходит светящийся диск;
🔸 с каждым вдохом диск расширяется, окружая тело полупрозрачным куполом (представь его прочным, но гибким);
🔸 после 5-6 вдохов радиус купола достигает метра (внутри — тепло и тишина, снаружи — приглушённые звуки);
🔸 посиди в куполе минуту, сконцентрируйся на дыхании, затем мысленно «сверни» щит обратно в солнечное сплетение и открой глаза.
Упражнение помогает избавиться от навязчивых воспоминаний и возвращает чувство личных границ.
#МЧС_Психология
