24 июля — Международный день заботы о себе. Ключевая идея праздника — напомнить людям о сохранении своего здоровья путем заботы о себе 24 часа в сутки семь дней в неделю. Именно поэтому выбрана дата 24.07. По задумке специалистов Международного фонда заботы о себе, необходимость такого дня назрела из-за таких глобальных проблем, как высокий уровень стресса, эмоциональное выгорание, пренебрежение физическим здоровьем, кризис системы здравоохранения. В этот день специалисты советуют вспомнить о своем здоровье и начать практиковать простые вещи: выделить 10 минут на глубокое дыхание, прогуляться на свежем воздухе, отказаться от гаджетов на пару часов, сделать то, что давно хотели, но откладывали (например, сходить в спа или прочитать книгу).
Как заботиться о себе регулярно и поддерживать свое здоровье систематически, рассказала директор департамента психологии УрФУ Анна Печёркина.
«Современный ритм жизни, перегрузки на работе, цифровая зависимость и социальное давление приводят к хроническому стрессу, тревожности и эмоциональному истощению. Поэтому необходимо помнить о регулярной заботе о себе, без которой человек становится менее продуктивным и более уязвимым к болезням, — констатирует Анна Печёркина. — Чтобы заботиться о физическом и психическом здоровье зачастую достаточно выполнять несложные рекомендации. Но иногда сложно в суматохе ежедневных дел найти для этого время, несмотря на то, что они не требуют каких-то значительных усилий и большого количества времени».
Психолог предлагает несколько рекомендаций, которые помогут поддержать здоровье. Во-первых, соблюдение режима труда и отдыха.
«Не пренебрегайте отдыхом. Очень важен сон и его качество. Обязательно включите в свою жизнь регулярную физическую активность, но только ту, которая доставляет вам удовольствие: занятия фитнесом, плавание, прогулки на свежем воздухе, танцы и другие», — подчеркивает Анна Печёркина.
К примеру, ВОЗ напоминает, что физическая активность оказывает огромное положительное влияние на здоровье сердца, ума и тела, помогает уменьшить симптомы депрессии и тревожности. Она также способствует мышлению, обучению и принятию решений. Специалисты организации просчитали необходимый минимум физической нагрузки: 150 минут физической активности в неделю для беременных и родивших женщин, 150–300 минут в неделю для взрослых и пожилых людей, 60 минут в день для подростков и детей. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, ВОЗ рекомендует взрослым заниматься силовыми упражнениями два или более дней в неделю, пожилым — выполнять силовые упражнения и на равновесие три дня в неделю.
Анна Печёркина советует помнить и о важности сбалансированного питания и соблюдения питьевого режима. Здоровый рацион — это разнообразная пища, которая включает цельнозерновые продукты, орехи, много фруктов и овощей, а также бобовые, такие как чечевица и фасоль, продукты животного происхождения: мясо, рыба, яйца и молоко. И сокращение или полный отказ от алкоголя и табака.
Другая важная составляющая — психическое здоровье.
«Почаще проводите время с людьми, которые вам близки и с которыми вы можете обсудить все волнующие вас вопросы. Теми, кто может вам не только посочувствовать, но и что крайне важно — искренне порадоваться за вас. И по возможности минимизируйте общение с людьми, которые стремятся нарушить ваши личные границы, кто вам не очень приятен или кто пытается вам навязать свое мнение, обесценить результаты вашей деятельности», — напоминает психолог.
Общение с близкими — это своего рода психологическая разгрузка: проговаривая проблемы, мы структурируем мысли, получаем эмоциональную поддержку, за счет чего снижается уровень кортизола (гормона стресса). При этом люди, имеющие доверительные отношения, на 50 % реже страдают от тревожности. Кроме того, по данным ВОЗ, одиночество увеличивает риск депрессии, болезней сердца и даже ранней смертности. Исправить ситуацию могут даже один-два близких человека, которые уже создают чувство принадлежности.
Психолог также советует подобрать увлечение, хобби, которое позволит снять напряжение. Важно, чтобы оно доставляло удовольствие и наполняло позитивными эмоциями. Кроме того, не стоит бояться давать выплеск отрицательным эмоциям, безусловно, без ущерба окружающим людям.
«Если вы понимаете, что настроение длительное время снижено, отрицательные эмоции доминируют и вы уже не справляетесь самостоятельно, не бойтесь обращаться к специалистам», — заключает Анна Печёркина.
Справка
По данным ВОЗ, самопомощь и забота о себе — это способность укреплять и поддерживать здоровье, предотвращать заболевания, а также справляться с болезнями, как с помощью медицинского работника, так и без него. Самопомощь включает две составляющие: действия по уходу за собой и медицинское вмешательство (использование качественных лекарственных препаратов, устройств для диагностики, как к примеру, тонометра).
