Продолжаем рассказывать о «Силе простых» вещей: третья глава посвящена теме удовольствий. О чем и с кем будем говорить ближайшие два месяца — читайте в этой статье.
В апреле 2025 года на authentica.love запустился проект «Сила простых вещей». Наша команда задумалась о том, что зачастую простые привычки благоприятно влияют на здоровье — как физическое, так и ментальное, а еще наполняют энергией и любовью к себе. Какие это привычки — мы узнали у профильных экспертов.
Первую главу посвятили сну: врачи (сомнологи, психолог, эндокринолог, ортопед) рассказали, как повысить качество ночного отдыха, какие мифы на эту тему существуют, как сон влияет на красоту и долголетие, в каких позах правильно спать и какое постельное белье выбрать.
Затем мы вспомнили, что движение — это жизнь, и посвятили вторую главу теме спорта. Спортсмены, тренеры, психолог, нейробиолог поделились важными фактами про физическую активность, рассказали, почему избыток спорта так же плох, как его недостаток и сколько достаточно заниматься в день, чтобы встать на путь долголетия (спойлер — не так много, как может казаться). Кроме того, мы поговорили о неочевидных плюсах популярных видов спорта — речь про теннис, падел, сквош, вейк-серф, серфинг, плавание и другие.
Когда базовые потребности закрыты, можно плавно переходить к теме удовольствий: это третья глава «Силы простых вещей». Связующий мостик между ними — здоровое питание, о котором мы расскажем уже завтра. Что такое удовольствие в разных сферах, какие виды существуют, почему важно позволять себе испытывать наслаждение от жизни, какую роль в этом играет секс, массаж и саундхилинг — ответы на эти (и не только!) вопросы нам дадут ведущие психологи, сексологи и другие эксперты. Следите за новостями: экспертные статьи в рамках третьей главы проекта «Сила простых вещей» будут публиковаться каждый понедельник до 29 сентября.
Огиенко Светлана Девризовна, медицинский психолог, сексолог клиники «Медси»:
Удовольствие — одна из базовых эмоций, которая делает жизнь ярче и осмысленнее. Оно может проявляться в простых радостях — вкусной еде, общении с близкими, творчестве или спорте. Но где грань между здоровым наслаждением жизнью и чрезмерным гедонизмом? Давайте разбираться.
Удовольствие: необходимость или излишество?
Удовольствие — важная часть психологического и физического благополучия. Оно помогает снимать стресс, мотивирует и наполняет жизнь смыслом. Это не слабость, не поблажка, не излишество, как порой диктует современная реальность. Регулярный процесс получения удовольствия — один из фундаментов здоровой, живой жизни. Он наполняет тело ощущениями, душу — смыслом, а ум — ресурсом. Через удовольствие мы чувствуем себя живыми, включенными, настоящими. Это нейропсихологическая необходимость. Без него наш мозг, гормональная система и психика не справляются.
Однако если удовольствие становится смыслом всего существования, это разрушительный гедонизм. Когда человек жертвует долгосрочными ценностями ради мгновенного кайфа — это не про удовольствие, а про способы сбежать от боли.
Если удовольствия начинают вредить — это сигнал к пересмотру привычек.
Гедонизм начинается там, где:
— радости требуют все больше и чаще, а привычные вещи больше не радуют;
— удовольствие превращается в обязательное успокоительное: без него тревожно;
— человек попадает в петлю зависимостей: например, от еды, шопинга, алкоголя, соцсетей, никотина.
В результате происходит подмена понятий, и он все чаще использует быстрые источники дофамина:
— вместо контакта с телом — сладкое;
— вместо тишины — бесконечный скроллинг;
— вместо близости — просмотр порно.
На короткий миг его отпускает. Но это не истинное удовольствие, а реакция тела, загнанного в угол, которое просит: «Дай хоть что-нибудь, чтобы выжить».
Это естественная нейрохимия баланса: так тело восстанавливается, а психика заземляется. Но если удовольствие заменяется искусственными стимулами, мозг перенастраивается. Он перестает откликаться на простые вещи. И тогда нужны все более сильные раздражители, чтобы почувствовать хоть что-то.
Как удовольствие влияет на организм?
Когда мы испытываем удовольствие, в мозге активируется система вознаграждения, выделяются нейромедиаторы:
• Дофамин — создает чувство предвкушения и мотивации;
• Серотонин — дарит спокойствие и удовлетворение;
• Эндорфины — снижают боль и вызывают эйфорию (например, после спорта);
• Окситоцин — дает ощущения доверия, привязанности, человек чувствует, что он не один;
• Эндорфины — отвечают за обезболивающий эффект, ощущение легкости и кайфа;
• Пролактин — обеспечивает расслабление после оргазма.
Какие виды удовольствий бывают?
• Физические (еда, спорт, секс, массаж);
• Эмоциональные (смех, близость, разговор по душам, любовь);
• Интеллектуальные (чтение, обучение, творчество, озарение);
• Духовные (медитация, чувство гармонии).
Лучше использовать разные способы получения удовольствия, чтобы не попасть в зависимость от одного источника. Когда удовольствие многогранно — мы чувствуем себя живыми на всех уровнях. Удовольствие — не всегда про вау-эмоции. Иногда оно — тихое. Уютное. Глубокое. В теле, в звуке, во вкусе. В себе.
Сексуальное удовольствие как особый вид
Сексуальное удовольствие — мощный биологический и эмоциональный ресурс, способ восстановиться, почувствовать тело, соединиться с собой или с партнером.
Во время сексуального возбуждения и оргазма выделяются:
— Окситоцин — снижает тревожность и усиливает доверие;
— Эндорфины — снимают физическую и эмоциональную боль;
— Пролактин — помогает заснуть и расслабиться;
— Дофамин — возвращает интерес к жизни и повышает настроение.
Как научиться жить в удовольствие?
Вот важные «столпы», на которые стоит ориентироваться:
• Осознанность — регулярно замечать маленькие радости (аромат кофе, прогулку, музыку).
• Баланс — не запрещать себе удовольствия, но и не злоупотреблять ими.
• Разнообразие — регулярно пробовать новое, чтобы не привыкать к одному источнику радости.
• Отдых без чувства вины — напоминать себе, что иногда «ничегонеделание» тоже полезно и практиковать его.
Как получать удовольствие от привычных вещей?
Помогают:
• метод контраста (представить, как было бы без этого);
• благодарность (фиксировать приятные моменты в заметках или в дневнике);
• изменение формата (например, есть любимое блюдо медленно, смакуя его).
Чем опасно отсутствие удовольствия?
Мир, в котором одно сплошное «надо» и ноль «хочу», приводит к тревожным расстройствам, депрессии и телесному выгоранию. Человек не живет, а выживает.
Это проявляется в:
— хронической тревоге и переутомлении;
— потере желания, мотивации, либидо;
— агрессии, раздражении, чувстве бессмысленности;
— физическом напряжении и постоянной усталости, которую не снимает даже отдых.
Важен баланс: полный аскетизм так же вреден, как и чрезмерный гедонизм.
Сбалансированная жизнь невозможна без удовольствия. Это не прихоть — это забота о теле, психике, гормональной системе и нервной регуляции.
Вывод: удовольствие — не враг, а важная часть жизни. Главное — осознанность и баланс. Наслаждайтесь, но не становитесь заложником сиюминутных радостей. И помните: иногда самое большое удовольствие — это чувство меры.
Читайте также в нашем beauty-блоге:
Сквош, падел, теннис: что выбрать и в чем плюсы ракетных видов спорта
Неочевидные плюсы серфинга на искусственной волне и вейк-серфинга: что нужно знать
