Бег в воде, аквааэробика, плавание, Aqua Tabata: про их преимущества рассказывают спортсмены.
Арбузов Андрей, пловец, чемпион и рекордсмен мира по подводному плаванию:
В чем плюсы водных видов спорта?
Водных видов спорта много. Плавание привлекает большинство людей за счет своей доступности: это нетравмоопасный вид активности, который развивает выносливость и силу, а еще снижает нагрузку на суставы. Из неочевидных плюсов примечателен следующий факт: находясь в невесомости в воде, реально сделать те упражнения, которые невозможно выполнить на суше. Особенно если у человека есть травма, то при отсутствии противопоказаний к плаванию ему будет легче выполнять то или иное действие именно в воде. Даже боксеры приходят тренироваться в бассейн, потому что плавание из-за сопротивления развивает гидродинамику. Когда человек плывет, он не просто выполняет физическую активность, но и умственно включается в процесс: много думает и тем самым тренирует мозг. Водные виды спорта улучшают когнитивные функции, снимают стресс, расслабляют разум и тело, развивают целеустремленность и гибкое мышление (то есть, способность адаптироваться к новым обстоятельствам).
Как начать заниматься плаванием?
Чтобы начать заниматься плаванием и не бросить, подойдите основательно к выбору места места для тренировок. Купите красивую форму, которая даст больше мотивации. Также стоит начать с адаптации к воде: для этого важно взять занятия с тренером. Он должен стать вашим наставником и поддержкой. Советую избегать переутомления: начинайте с тренировок по 20–30 минут, постепенно увеличивая время. Регулярность: 2–3 раза в неделю. Тренер также поможет сформировать маленькие и достижимые задачи для отслеживания прогресса.
Какие противопоказания есть к водным видам спорта?
Есть несколько постоянных: это сердечно-сосудистые и кожные заболевания, а также неврологические расстройства. Из временных — острые респираторные заболевания, травы и послеоперационный период, аллергические реакции.
Анастасия Придава, персональный тренер водных программ:
Если плавать вам скучно, существуют несколько интересных вариаций. О них рассказываю ниже. Помните: в среднем упражнения в воде расходуют в три раза больше энергии, чем аналогичные на воздухе.
Aqua Tabata — это функциональная тренировка в воде. Длится около 45 минут и за это время запускает процесс жиросжигания. Человек выполняет определенные упражнения в воде, и из-за сопротивления с ней повышается расход калорий. Во время Aqua Tabata ускоряется метаболизм. Вместе с тем, снижается нагрузка на суставы и риск травм, ведь вода — словно подушка. Все это делает аква-табату подходящей для людей с заболеваниями суставов или тех, кто находится в восстановительном периоде после травм. Работа кардиосистемы улучшается, частота сердечных сокращений повышается, и все это улучшает степень выносливости.
Еще один популярный вид спорта — бег в воде. Проходит с использованием резинового амортизатора, который крепится к бортику бассейна и к участнику. Аналогично с Aqua Tabata в процессе занятия снижается нагрузка на суставы: благодаря выталкивающей силе воды, вес тела сокращается на 90%, поэтому удары получаются мягкими. Это особенно актуально при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и в период реабилитации после травм, если нет противопоказаний к тренировкам. За счет разницы температуры в воде и на суше сжигается больше калорий. Не менее важно, что улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы.
Аквааэробика — еще один вид тренировки в воде. Она улучшает общее самочувствие и помогает при недомоганиях — например, при болях в спине, мышцах и суставах. А еще развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, корректирует осанку, нормализует сон. В процессе работают и прокачиваются все группы мышц. Заниматься аквааэробикой с разрешения врача могут и люди с ограниченной подвижностью, и беременные женщины.
Еще один популярный вид — Aquaflat: тренировка на надувном плоту, которая задействует все мыщцы-стабилизаторы. Включает функциональные и силовые элементы, а также стретчинг. Это полезно для здоровья спины, сердечно-сосудистой системы и развития всех видов мышц: помимо выполнения упражнений, человеку нужно приложить усилия, чтобы удержаться на плоту. Это хорошее кардио, отличная силовая нагрузка и в то же время растяжка мышц. Схожий вариант и эффект у Aqua Stand Up: занятие проходит в бассейне, человек стоит на доске для серфинга и выполняет функциональные и силовые упражнения, а также элементы из йоги. Такая тренировка помогает подготовиться к серфингу.
Читайте также в нашем beauty-блоге:
Как связаны гормоны и сон: рассказывает врач-эндокринолог
