В жаркую летнюю погоду многие испытывают проблемы со сном. Конечно, если в доме есть кондиционер, регулировать температуру в помещении проще, но если этот прибор отсутствует, возникают проблемы. В жару очень сложно уснуть, однако есть способы, которые помогут высыпаться даже в летний зной.
Почему в жару сложно уснуть?
Если температура воздуха в помещении выше 25–28°C, организм уже не может нормально охладиться, что нарушает естественные процессы засыпания, рассказывает Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.
Причины заключаются в следующем:
- Сбой в системе терморегуляции, что приводит к тому, что организм не может снизить внутреннюю температуру, необходимую для крепкого глубокого сна.
- Из-за жары повышается частота сердцебиения – из-за перегрева тело пребывает в состоянии стресса, а сон становится поверхностным. В результате мы не высыпаемся как следует.
- Жара провоцирует усиленное потоотделение, что ведет к обезвоживанию и дискомфорту.
- Из-за высокой температуры снижается выработка мелатонина – гормона сна, который лучше вырабатывается именно в прохладе, обеспечивая качественный сон.
В результате всех этих причин мы получаем следующие проблемы:
- Длительное время засыпания, что буквально отнимает у нас драгоценные часы отдыха;
- Поверхностный сон и частые пробуждения, что также мешает как следует высыпаться;
- Из-за отсутствия полноценного глубокого сна, на утро мы чувстуем себя разбитыми, уставшими, вследствии чего снижается работоспособность, отсутствует энергия и так далее.
Как уснуть в жару
Чтобы все-таки уснуть в жаркую погоду, можно применить один или несколько способов, о которых мы расскажем.
1. Снижаем температуру в комнате
Чтобы в жару снизить температуру в комнате, проветрите ее как следует. Желательно делать это вечером, когда уличная пыль уже улеглась, а воздух стал свежее.
Если у вас нет кондиционера, но есть вентилятор, поставьте перед ним емкости со льдом или ткань, смоченную холодной водой. Повышение влажности также способствует снижению температуры в комнате.
Плотно закройте шторы, чтобы уберечь комнату от нагревания сильными солнечными лучами. Если окна выходят на солнечную сторону, приобретите плотные занавески или жалюзи.
2. Охлаждаем постель и тело
Чтобы немного остыть в жару, попробуйте один из следующих способов:
- Холодная грелка – положите в постель на 10–15 мин перед сном.
- Влажная простыня – накройтесь слегка влажной тканью (хлопок/лен).
- Прохладный, но не ледяной душ также позволит телу остыть, заодно избавит от пленки пота, которая образовалась в течение дня.
3. Выбираем правильное постельное белье
Правильно подобранное постельное бель, постельные принадлежности и одежда для сна также помогут заснуть в жару:
- Выбирайте простыни и наволочки из легких тканей, например, из хлопка, бамбука или шелка. Синтетика не «дышит», а потому только усугубит проблему.
- Спать лучше без пижамы, если есть такая возможность. Это также поможет телу самостоятельно осуществлять терморегуляцию и не перегреваться.
- Воспользуйтесь гель-подушкой или охлаждающим наматрасником.
4. Соблюдайте водный баланс
В жаркую погоду важно поддерживать баланс жидкости в организме:
- Пейте больше воды днем, а вот непосредственно перед сном лучше воду не пить за час до засыпания.
- Исключите алкоголь и кофе, так как они способствуют обезвоживанию.
5. Другие лайфхаки
Также можно воспользоваться несколькими полезными советами, которые также позволят охладиться и хорошо заснуть:
- Если есть возможность, то спите не на кровати или диване, а на полу, так как теплый воздух поднимается вверх.
- Перед тем как ложиться спать опустите ступни в таз с прохладной водой на 5-10 минут.
