Я уже писала подобную статью несколько месяцев назад, когда сбросила 20 кг.
Специально не перечитывала тот текст, чтобы все мысли были свежими.
Дисклеймер: всё, что написано дальше, является моим личным опытом и мнением. Это не рекомендация к действию и не истина в последней инстанции.
Вот мои 30 выводов о похудении с большого веса на данном этапе:
1. Для похудения с большого веса основной мотивацией может стать лишь искреннее личное желание не быть толстой. Всё остальное второстепенно.
2. Это всё ещё индивидуальный процесс, в котором нет одинаковых советов и рецептов. Нужно адаптировать похудение лично под себя и создавать дефицит энергии удобным и адекватным способом.
3. В сложности сброса 20 кг или 30 кг разницу не увидела. Вот первые 10 были для меня морально тяжёлые.
4. Чем дольше следишь за питанием, тем легче становится понимать свой организм.
5. Если не ставить похудение на пьедестал и не делать его миссей, то жить можно (и нужно), по-прежнему, интересно и счастливо. Это важно.
6. Некоторые люди могут не сразу понять, что вы похудели, но они всегда подметят энергетику и уверенность, которая появилась.
7. Огромную роль играет то, как относишься к процессу похудения. Настроен на плохое - будет всё плохо, даже если всё хорошо.
8. Идеализация и перфекционизм - враги похудения. Лучше заниматься по чуть-чуть и иметь неидеальную тарелку, но стремиться к большему, чем ничего не делать вообще.
9. Невозможно предугадать и запланировать точное количество сброшенных килограмм за месяц, поэтому, если промах на пару сотен грамм расстраивает и перечёркивает всё похудение, лучше не ставить жёстких рамок.
10. Установку: чем больше весишь, тем быстрее будешь худеть нужно забыть. При таком раскладе можно никогда не начать. Каждое похудение, в разном возрасте и при иных обстоятельствах будет всегда отличаться.
11. Если быть недовольным в процессе сброса 30 кг, то даже сброс 60 кг вряд ли обрадует. Нужно менять мышление.
12. Сила привычки сильная штука и работает в обе стороны. Привыкнув есть много, можно также привыкнуть есть меньше.
13. Лучше тренироваться стабильно два раза в неделю, чем тренироваться нерегулярно, но пять раз.
14. Позитивные эмоции насыщают лучше фастфуда.
15. Большое количество лишней еды съедается от ничегонеделания.
16. Не во всём виноват лишний вес. Многие проблемы были бы у нас даже с идеальной фигурой.
17. Мы и тело - единое целое. Если поссориться, то одно будет делать плохо другому.
18. Многие диетологи в интернете лишь продают красивую картинку и манипулируют сознанием. Помочь себе похудеть, по-настоящему, можем только мы сами.
19. Если бы я сейчас могла вернуться назад и сделать бариатрическую операцию, то поступила бы также и не сделала.
20. Если не разобраться в своём опыте похудения и со своим эмоциональным состоянием, то похудеть будет намного сложнее. А иногда невозможно.
21. Полный запрет продуктов и их демонизации всё ещё очень сильно вредит психике.
22. Осознанное похудение - это не про есть всё подряд и осознавать, что ешь фигню, а про заботу о здоровье и выборе еды в его пользу.
23. Если от похудения с большого веса всё ещё останавливают возможная обвисшая кожа, смена гардероба или ещё какой-то страх, то скорее всего худеть не так уже и хочется. Смотрим первый пункт.
24. Важно фактически и честно оценивать свой результат, а не эмоционально. Это поможет выстроить процесс на длительное время.
25. Если кажется, что сил на тренировку нет, то часто просто кажется. Надо встать и тренироваться, не думая.
26. Процесс похудения нужно настроить так, чтобы с каждым месяцем всё ещё было куда прогрессировать.
27. Тело и мозг должны успеть адаптироваться к новому виду и весу, поэтому, необходимо быть довольным любым промежуточным результатом, а не ждать быстрых и постоянных изменений.
28. Не стоит ставить на похудении крест, когда набран большой вес. Всегда можно начать меняться.
29. Спорт - это по любви и в кайф, а не для инквизиции лишнего веса.
30. Ни один врач и ни один метод в похудении не дает никаких гарантий удержания результата. Это всегда только ответственность худеющего.
Вот такие пункты у меня получились. Каждый здесь увидит и найдет что-то своё.
Очень интересно, по поводу каких моментов моё мнение изменилось, поэтому, я пошла пересматривать предыдущую статью про - 20 🧐😁
Спасибо, что читаете 💙
Всем привет! Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 110,6 кг. - 30,0 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: