Психотерапия часто делает акцент на том, что важно формировать доброе отношение к себе, но сегодня захотелось написать, почему все-таки это важно и как влияет на нас привычка к самокритике.
Когда человек снова и снова говорит себе:
«Я опять всё не так сделала», «Другие справляются лучше», «Надо было стараться больше» — мозг воспринимает это не как полезную саморефлексию, а как угрозу.
В организме запускается тот же физиологический отклик, что и при реальной опасности:
- выброс кортизола,
- активация миндалевидного тела (той самой зоны, что отвечает за страх),
- мышечное напряжение и мобилизация «бей или беги».
Со временем самокритика закрепляется на уровне привычки и переходит в автоматический (неосознаваемый) режим.
Закрепляются нейронные цепочки, связанные с виной, стыдом и тревогой.
Человеку всё труднее быть спонтанным, проявляться, получать удовольствие, чувствовать уверенность в себе.
Но вот что важно: мозг удивительно пластичен. Его можно переобучить.
Когда человек:
- замечает даже маленькие успехи,
- признаёт свои усилия, даже если результат не идеален,
- начинает говорить с собой по-доброму, а не из позиции критика,
он запускает другую цепочку реакций. Мозг переходит в режим безопасности.
Снижается уровень стресса, активируются участки, отвечающие за:
- устойчивость,
- мотивацию,
- эмоциональное восстановление.
А вслед за этим просыпаются спонтанность, творчество и либидо.
Внутри начинает оживать и течь наружу энергия жизни.
Это намного более глубокая история, чем «думать позитивно». Более точно будет сказать, что это качественно другой способ выстраивать с собой отношения. Без давления, без обесценивания, без попытки замотивировать себя “кнутом”.
И постепенно появляется то, что по-настоящему держит:
- внутренняя поддержка,
- ощущение себя живым,
- и способность быть рядом с собой в любой момент.
Хотите попробовать один маленький шаг?
Попробуйте в конце каждого дня записывать по 3 своих достижения.
Совсем небольших. Даже если это просто:
- «выбралась на улицу»,
- «сказала “нет”, когда не хотелось»,
- «не стала ругать себя за усталость».
Всего по три, но каждый день.
Это и будет та самая новая нейронная дорожка — к себе.
