Заметки психолога

Почему привычные слова поддержки могут ранить, и что на самом деле нужно человеку в трудный момент «Ну давай там, держись!» «Всё будет хорошо!» «Да не переживай!» Если вы слышали эти фразы в трудный момент и вместо облегчения поднималось раздражение и становилось еще больнее – с вами всё в порядке. Очень часто эти слова звучат именно тогда, когда человеку особенно тяжело. И хотя произносят их, как правило, из лучших побуждений, эффект может быть совсем противоположным. Почему так происходит – попробуем разобраться...

Если в декабре вам хочется не праздника, а просто чтобы всё закончилось – с вами всё в порядке. В статье о причинах предновогоднего выгорания и том, как прожить этот период мягче. В декабре многие ловят себя на странной мысли: «Мне сейчас не хочется праздника. Мне хочется, чтобы декабрь закончился». При этом внутри живёт надежда: надо только перетерпеть – и после 31 декабря станет легче, начнётся другая жизнь. Сил становится всё меньше. Радость либо приглушена, либо вообще не ощущается. Тревога, суета, список дел – всё это накрывает с головой...

Хорошая новость - мы сопротивляемся изменениям, не потому что мы ленивые (или не только поэтому), а главное - как себе помочь Иногда человек искренне хочет перемен: размышляет о том, как было бы хорошо жить иначе, действовать иначе, поменять то или другое. Он понимает необходимость шага вперёд, чувствует энтузиазм, заряд, но он растворяется, в теле появляется напряжение, а в голове – сомнения. Мысли путаются, возникает тревога, отторжение, привычное «потом». И в этот момент человек часто решает, что с ним «что-то не так», ведь у других всё с виду кажется легко, просто и «с полпинка»...

Это статья о том, как привычные состояния формируют наше психологическое благополучие сильнее, чем любые острые кризисы, и почему важно замечать «фон» своей жизни Мы часто замечаем проблему в своей жизни только тогда, когда она становится слишком острой. А вот то, к чему мы уже привыкли, зачастую остается в «серой» зоне, и не подвергается внутренней критике, а значит и пересмотру. То, к чему мы привыкли, формирует фон нашей жизни. То, что каждый день делает ее такой, какая она есть, незаметно, постепенно...

Если мы старательно пытаемся понять что-то, чье-то поведение, найти объяснение, название этого феномена, возможно мы пытаемся через рациональные доводы скормить себе то, что на уровне чувств ощущаем как 💩 Замечали такое? Иногда человек начинает умственно пережёвывать то, что телом и чувствами уже давно не принимает. Например, человек пытается разобраться, почему партнёр ведет себя холодно: перечитывает переписку, анализирует каждую фразу, прокручивает в голове эпизоды прошлых разговоров, ищет статьи...

Иногда кажется, что вы разговариваете на одном языке, но слышите разные смыслы. Один говорит о том, что ему одиноко рядом, а другой слышит только упрёк. Эмоции нарастают, а попытки объясниться приводят к ещё большему расстоянию. Женщина говорит: «Я устала. Я правда стараюсь, но он будто не слышит, что мне тяжело…» А её партнёр признается, что постоянно чувствует себя виноватым и не понимает, как можно исправить ситуацию, в которой оба чувствуют себя истощенными. Такие моменты знакомы многим парам,...

Бывало ли у вас такое: вы неделями переживаете о чём-то конкретном — о какой-то ситуации в отношениях, о здоровье, о том, что проект провалится... А в итоге жизнь приносит трудности совсем из другой сферы. Это и есть парадокс тревожного ожидания: мы готовимся к одним угрозам, а жизнь подбрасывает другие. Когда тревожность захватывает, наше восприятие становится «туннельным». Это эволюционный механизм: мозг фокусируется только на возможной угрозе, чтобы выжить, и игнорирует всё остальное. Например, вы боитесь, что ваш рабочий проект потерпит неудачу и вы потеряете работу...

Когда мы думаем о тревожности, то чаще всего представляем себе что-то мешающее: напряжение, бессонницу, бесконечные мысли, которые трудно остановить. И правда, в избытке тревога может изматывать, лишать сил, мешать жить. Но у нее есть и другая сторона - ресурсная, о которой редко говорят. А что если посмотреть так: Когда человек спокоен и расслаблен, это значит, что он в безопасности. Всё удовлетворяет, всё стабильно. В этом состоянии мы сохраняем энергию, наслаждаемся моментом, но не стремимся к переменам...

Представьте, что вы вошли в комнату, погружённую в густой туман. Вы не видите ни стен, ни мебели, ни других людей. Каждый шаг приходится делать на ощупь, медленно и напряжённо, в постоянном ожидании столкновения с неизвестным. Тревожно, правда? Эта метафора точно описывает то, что мы чувствуем в отношениях - будь то личных или деловых, - когда в них нет ясности. Неопределённость, недосказанность и завуалированные намёки - это тот самый туман, который заставляет нашу психику работать в режиме повышенной готовности...

Представьте, что в вашем автомобиле загорелась лампочка Check Engine. Вы ведь не станете просто выкручивать её, чтобы не раздражала, или заклеивать чёрным скотчем? Скорее всего, вы поедете в автосервис, чтобы понять, что именно вызвало этот сигнал. Так почему же, когда подобные «лампочки» загораются в нашей жизни - в виде тревоги, переедания или прокрастинации, - мы так часто пытаемся просто их «погасить»? Давайте разберёмся, почему любой наш внутренний «симптом» - это не враг, а зашифрованное послание,...

Психотерапия часто делает акцент на том, что важно формировать доброе отношение к себе, но сегодня захотелось написать, почему все-таки это важно и как влияет на нас привычка к самокритике. Когда человек снова и снова говорит себе: «Я опять всё не так сделала», «Другие справляются лучше», «Надо было стараться больше» — мозг воспринимает это не как полезную саморефлексию, а как угрозу. В организме запускается тот же физиологический отклик, что и при реальной опасности: - выброс кортизола, - активация...

Частый вопрос к психологу: “Как поднять самооценку?”, ведь наша самооценка задает тон тому, как мы проживаем новые начинания, кризисные ситуации, выстраиваем взаимоотношения с другими людьми. О том, что такое самооценка более подробно я разбирала в предыдущей статье, а сегодня хочется уделить внимания конкретике. Многие думают, что самооценка поднимается, когда: - становишься лучшей версией себя — более стройной, собранной, успешной, достигаешь поставленной цели и т.д.; - находишь кого-то, кто будет любить и смотреть с восхищением, вдохновлять, поддерживать...