Заметки психолога

В предыдущей статье я писала о том, почему так сложно не брать ответственность за жизнь другого взрослого человека, даже когда разумом понятно, что это невозможно и разрушительно. Часто это осознанный, выстраданный шаг, к которому приходят после долгих попыток помочь, поддержать, направить, уберечь от ошибок и последствий на фоне ощущения, что собственная жизнь постепенно уходит на второй план. Однако на практике сделать шаг назад оказывается куда сложнее, чем просто принять решение. Человек редко перестаёт контролировать близких случайно или «по настроению»...

Иногда это выглядит почти незаметно. Вы просто много думаете о близком человеке. О том, как он справляется, что с ним будет дальше, какие решения ему стоило бы принять. Внутри постоянно прокручиваются варианты, советы, возможные последствия. Как будто часть внимания всё время живёт не в вашей жизни, а в его. Внешне это может выглядеть как забота, участие, вовлечённость. А внутри постепенно накапливается усталость, раздражение и ощущение, что вы всё время за что-то отвечаете, хотя формально никто вас об этом не просил...

Вы замечали странную вещь: пока жизнь несётся – работа, дела, дедлайны, заботы – тревога будто бы держится на заднем плане. А потом наступает спокойный период. Ничего не горит, никто не требует срочных решений, можно выдохнуть. И именно в этот момент внутри начинает крутить. Появляется беспокойство без понятной причины. Мысли цепляются одна за другую. Тело становится напряжённым, хотя объективно всё в порядке. И возникает логичный вопрос: почему тревога усиливается тогда, когда наконец можно расслабиться? Короткий ответ – с вами всё нормально...

Иногда это выглядит почти парадоксально. На работе или с малознакомыми людьми получается говорить легко, шутить, быть живым и даже уязвимым. Можно не подбирать каждое слово и не думать, как ты сейчас выглядишь со стороны. А потом приходит обычный семейный разговор. Ничего резкого, без конфликтов. Вопросы вроде бы простые, темы знакомые. И вдруг внутри появляется напряжение, слова начинают фильтроваться, реакции – сдерживаться. Возникает ощущение, что рядом с близкими нужно быть аккуратнее, чем с чужими...

Вы закрываете задачу, ставите галочку, откладываете ноутбук и вроде бы можете выдохнуть. Но вместо облегчения внутри появляется знакомое напряжение. Кажется, что сделано недостаточно. Что можно было быстрее, больше, эффективнее. Даже в спокойный вечер возникает ощущение, что расслабляться пока рано. Со стороны вы, скорее всего, выглядите вполне собранным человеком. Работаете, справляетесь, держите темп. Возможно, вас даже считают дисциплинированным и ответственным. Но внутри удовлетворение либо быстро исчезает, либо не успевает появиться вовсе...

Иногда появляется неприятное ощущение, которое сложно сразу назвать. Вы вроде бы что-то планируете, к чему-то стремитесь, что-то «надо бы» хотеть – но внутри нет движения. Это и не лень, и не апатия, а ощущения, что вы снова выбираете направление, в котором придётся тащить себя. У многих в этот момент возникает стыд. Будто с ними что-то не так: другие хотят, бегут, достигают, а я – сомневаюсь, откладываю, устаю ещё до начала. С точки зрения психологии это состояние часто говорит не о слабости. А о том, что цели появляются раньше, чем понимание, на что внутри можно опереться...

Год назад писала статью о психологических нюансах, которые помогают внедрять в жизнь новые привычки, а сегодня хочу написать о том, почему даже научно-доказанные способы могут не работать. Время от времени каждый человек решает изменить что-то важное в своей жизни: начать регулярно заниматься спортом, наладить режим, по-другому относиться к своему телу или времени. Это решение может быть импульсивным, или, наоборот, долго вызревать. Зачастую поначалу всё действительно складывается неплохо. Появляется ощущение, что процесс запущен и движение началось...

Иногда после разговора с родственниками хочется просто помолчать. Не потому что был скандал. И не потому что кто-то сказал что-то ужасное. Формально – всё вежливо. А внутри – усталость, напряжение, раздражение и странное желание побыть одному. Как будто из вас что-то незаметно вытянули. Если это состояние вам знакомо – вы не слишком чувствительный человек и не «плохой родственник». Часто так ощущается нарушение личных границ в семье. Советы без запроса. Вопросы, на которые не хочется отвечать. Замечания, от которых внутри сжимается...

Порой человек заранее ждёт Новый год с напряжением. Не потому что не любит праздник, а потому что знает: будет семья, долгие разговоры, совместный стол – и ощущение, что это снова может даваться сложно. Кто-то заранее устает, кто-то раздражается без понятной причины, а кто-то ловит себя на мысли: «Почему я вообще не радуюсь, ведь это же праздник?» Если вам это знакомо – с вами всё в порядке. С точки зрения психологии, новогодние конфликты в семье имеют вполне объяснимые причины. В системной семейной...

Возможно вы замечаете, что относитесь к себе жёстче, чем к кому бы то ни было. Ошибки внутри звучат громко, усилия — почти не учитываются, а любой промах легко превращается в вывод о собственной «несостоятельности». И в этот момент легко может появиться знакомое чувство: стыд за себя и свою жизнь, даже если объективно период был непростым, а нагрузки — большими. Так проявляется одна из самых сложных эмоций — стыд. Если вам это знакомо, будет интересно прочесть статью до конца. С точки зрения научной психологии, стыд — это самосознательная эмоция...

В декабре легко почувствовать, будто ты что-то не успел. Не дожил. Не дотянул. Не дооформил жизнь в красивый отчёт. А потом открываешь соцсети – и там чужие итоги года: рост, достижения, трансформации, благодарности, «какой классный был год». И внутри вдруг становится неловко. Или тревожно. Или раздражённо. Иногда всё сразу. И появляется мысль: «Со мной что-то не так?» Нет. Это очень понятная реакция. И у неё есть психологические причины. Идея «подводить итоги года» давно стала нормой. Как будто...

Почему привычные слова поддержки могут ранить, и что на самом деле нужно человеку в трудный момент «Ну давай там, держись!» «Всё будет хорошо!» «Да не переживай!» Если вы слышали эти фразы в трудный момент и вместо облегчения поднималось раздражение и становилось еще больнее – с вами всё в порядке. Очень часто эти слова звучат именно тогда, когда человеку особенно тяжело. И хотя произносят их, как правило, из лучших побуждений, эффект может быть совсем противоположным. Почему так происходит – попробуем разобраться...