Сила изменения образа жизни при диабете
1. Улучшите качество питания
Выбирайте полезные жиры: больше орехов, семечек, авокадо и оливкового масла.
Сократите количество продуктов с высокой степенью обработки.
Включите в рацион нежирные белки.
Сосредоточьтесь на цельных, минимально обработанных продуктах и ешьте больше клетчатки (до 30 г/сут).
2. Укрепляйте здоровье кишечника
Добавление ферментированных продуктов, таких как кефир, квашеная капуста или кимчи.
Регулярная физическая активность добавляет ещё один уровень поддержки и может изменить микробиоту кишечника таким образом, чтобы это пошло на пользу людям с диабетом 2 типа.
3. Уделяйте первостепенное внимание сну и управлению стрессом
