Апатия. НЕ могу работать.
Бывало ли у вас ощущение, что день за днем Вы проживаете абсолютно идентичные события, не окрашенные эмоциями и красками. Все тянется и тянется, ничего не имеет смыла, не понятно, ради чего все это. Нет сил ни на что, время затягивает как трясина в непроходимую топь.
Апатия, состояние в котором теряются ориентиры, цели, желания. Человек забывает к чему стремился, ради чего он трудился, работал, старался. Первое, что надо сделать, чтобы выбраться из апатии принять тот факт, что это зависит только от человека, признать проблему и взять на себя ответственность за ее решения на себя. Если это уже сделано, Вы сами решили попробовать начать бороться или обратились к психологу, уже пол дела сделано.
Я работаю в подходе ACT(терапия принятия и ответственности). А Апатия, с позиции терапии принятия и ответственности, рассматривается не как проблема, которую нужно устранить, а как сигнал о потере связи с ценностями и настоящим моментом. ACT предлагает принципиально иной подход к работе с апатией, фокусируясь не на борьбе с состоянием, а на развитии психологической гибкости и восстановлении осмысленной жизни даже в присутствии неприятных переживаний.
Согласно ACT, апатия возникает как результат нескольких взаимосвязанных процессов:
- Когнитивное слияние - когда человек начинает верить в абсолютную истинность мыслей типа "мне ничего не интересно" или "ничего не имеет смысла .
- Избегание переживаний - попытки подавить или избежать неприятных эмоций, что приводит к еще большему эмоциональному онемению.
- Отрыв от настоящего момента - чрезмерная погруженность в автоматические мысли вместо контакта с реальными переживаниями здесь и сейчас .
- Потеря связи с ценностями - когда человек перестает видеть смысл в действиях, которые раньше были важны .
- Недостаток ценностно-ориентированных действий - снижение активности, соответствующей личным ценностям .
Исходя из этого, если какие ни будь пункты соответствуют проблеме можно попробовать применить несколько стратегий в борьбе с апатией.
- Принятие апатичных состояний
Вместо борьбы с апатией ACT предлагает научиться принимать это состояние с открытостью и любопытством. Это означает:
- Наблюдать апатию как временное состояние ума, а не как абсолютную истину
- Развивать готовность испытывать апатию без попыток ее изменить
- Понимать, что сопротивление апатии часто усиливает ее
Упражнение: Попробуйте описать свои ощущения апатии в третьем лице, как если бы вы были ученым, наблюдающим интересное явление: "Сейчас я замечаю, что возникает чувство безразличия..."
- Когнитивное разделение
Это процесс отделения себя от своих мыслей:
- Научиться видеть мысли об апатии ("мне ничего не хочется") просто как слова, а не как истину
- Использовать фразы: "Я замечаю мысль, что..." вместо "Я думаю, что..."
- Представлять мысли как проплывающие облака или листья на реке
Техника: Повторите мысль "Мне ничего не интересно" вслух 50 раз подряд, пока она не потеряет свой буквальный смысл .
- Контакт с настоящим моментом
Апатия часто связана с жизнью "в голове". ACT предлагает:
- Практиковать осознанность - замечать запахи, звуки, тактильные ощущения прямо сейчас
- Выполнять обычные действия с полным вниманием (например, осознанное мытье посуды)
- Использовать дыхание как якорь к настоящему моменту
Упражнение: Выберите одно простое действие (пить чай, чистить зубы) и выполните его максимально осознанно, отмечая все ощущения.
- Работа с ценностями
Апатия часто означает потерю связи с тем, что действительно важно:
- Определите 3-4 ключевые ценности (например, забота о близких, профессиональный рост, здоровье)
- Спросите себя: "Если бы апатия не мешала, что бы я хотел делать?"
- Вспомните моменты, когда вы чувствовали смысл - что было в них ценного?
Вопрос для размышления: "Каким человеком я хочу быть, несмотря на апатию?"
- Маленькие действия, согласованные с ценностями
ACT предлагает начинать с микрошагов:
- Выберите одно маленькое действие (например, позвонить другу, приготовить здоровый ужин), соответствующее вашим ценностям
- Совершайте действие, даже если нет мотивации (в ACT мотивация следует за действием, а не предшествует ему)
- Отмечайте, как меняется переживание апатии после ценностного действия
Важно: Не ждите, когда апатия пройдет - действуйте вместе с ней .
- Развитие "наблюдающего Я"
Это способность видеть себя больше, чем свое текущее состояние:
- Практиковать позицию наблюдателя: "Я замечаю, что сейчас испытываю апатию"
- Вспоминать, что вы - не только ваша апатия, а человек с многогранным опытом
- Использовать метафору шахматной доски, где вы - доска, а апатия - лишь одна из фигур
Автор: Жолудева Дарья Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
