Иногда ко мне приходят клиенты с глазами, полными растерянности, и спрашивают: «Почему мне тревожно, если всё нормально?» Вроде бы кот накормлен, начальник в отпуске, жена довольна, а внутри — как будто где-то рядом лежит граната с выдернутой чекой. Просто не взорвалась ещё.
Вот об этом мы сегодня и поговорим — про тревогу без причины. Существует ли она? Или это миф, как Змей Горыныч или идеальный понедельник?
Меня зовут Александр. Я психолог, работаю в подходе когнитивно-поведенческая терапия). Помогаю тревожным людям перестать искать вторую дырку у выключателя и начать жить. Мои клиенты не становятся «спокойными навсегда», но зато они учатся не устраивать пожар из спичечного дыма.
Откуда вообще берётся тревога?
Представьте, что в вашей голове сидит очень заботливый, но слегка истеричный сторож. Его задача — замечать угрозу. Проблема в том, что у него нет ни фильтров, ни выходных. Он кричит: «Осторожно!» даже если вы просто забыли, куда положили ключи.
Этот сторож — часть нашей эволюционной прошивки. Раньше он спасал нас от саблезубых тигров. Сегодня же — от неловких пауз и опозданий на собрание. Он перестал различать настоящую опасность и «мало ли что».
Так есть ли тревога без причины?
Скорее — нет. Но! Причина может быть неочевидна, автоматична или настолько привычна, что мозг её просто не замечает. Иногда мы тревожимся, потому что:
• в детстве мама паниковала из-за всего, и мы это впитали как крем для рук;
• мозг привык к определённому уровню напряжения, и когда всё спокойно, он думает: «Что-то тут не так»;
• где-то в глубине сидит мысль: «Я недостоин покоя» или «Если расслаблюсь — всё рухнет».
Бывает, что тревога — это реакция не на внешнюю угрозу, а на внутренние убеждения. Например: «Я должен всегда всё контролировать» — и вот вам, пожалуйста, тревога, как бонусный брелок к этому убеждению.
Наука подтверждает
В исследовании Чикова и Лоренса (2020) изучалось, как люди интерпретируют свою тревогу. Оказалось, что у многих испытуемых с генерализованным тревожным расстройством тревога возникала в ответ на нейтральные события, которые мозг воспринимал как потенциально опасные. То есть — причина была, просто она находилась внутри системы фильтрации событий, а не в самих событиях. И
Как себе помочь?
Первое, что я предлагаю своим клиентам — признать тревогу, а не убегать от неё, как от тёти на рынке, которая хочет вам впарить селёдку. Тревога — это не враг. Это сигнал. Вопрос не «почему она есть», а «что она пытается сказать?»
В КПТ мы исследуем мысли, которые вызывают тревогу, проверяем их на логику (спойлер: часто логики там столько же, сколько мяса в сосиске) и учимся отвечать на тревогу с уважением, но без паники.
Почему важно не игнорировать «беспричинную» тревогу?
Потому что это всё равно что ехать с включённой лампочкой «двигатель неисправен» и говорить: «Ну, вроде едет же». Рано или поздно — перегреется. А вы заслуживаете ездить по жизни без дымящихся капотов.
Почему я?
Я не просто психолог, который читает книжки и кивает. Я тот, кто в КПТ-подходе каждый день помогает людям собирать мозг по кусочкам и прикручивать обратно, чтобы он работал, а не тревожил по любому поводу. В семейной терапии я вижу, как тревога одного может заразить всех, и учу людей не передавать тревожную эстафету по кругу.
Моя работа — не «успокоить», а научить жить с тревогой так, чтобы она не управляла вами.
А вы замечали за собой тревогу «на ровном месте»? Как вы с ней справляетесь?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
