#НаучнаяПятница
Фертильность и мозг: как стресс, сон и биоритмы влияют на зачатие?
Один из самых частых вопросов от моих подписчиц —
"А может ли стресс реально мешать зачатию?"
Сегодня отвечаю: да, и не только стресс. Но и сон, и сбитый ритм жизни — всё это связано с нашей репродуктивной системой куда теснее, чем кажется.
🧠 Что показали научные данные?
🔬 Научный обзор PMID: 38268234 и другие публикации последнего десятилетия раскрывают удивительную связь мозга, гормонов и фертильности.
1. Как стресс «глушит» овуляцию
🌀 Стресс активирует ось HPA → повышается кортизол
📉 Кортизол подавляет GnRH — главный нейрогормон репродуктивной системы
⛔️ Это тормозит пик ЛГ, без которого не произойдёт овуляция
💡 Уязвимость особенно велика в середине цикла — и зависит от уровня эстрадиола. Чем его меньше, тем сильнее стресс «бьёт» по системе.
2. Сон и зачатие: сколько часов нужно?
🕐 <7 часов сна → снижается число и зрелость ооцитов у пациенток ЭКО
🕤 >9 часов сна → снижает вероятность беременности у женщин младше 30
📈 Качество сна важнее длительности: просыпаться от тревоги вреднее, чем лечь в 23:30
3. Циркадные ритмы: биочасы, питание и овуляция
🌒 Сдвиги ритма (ночные смены, еда ночью) → нарушают овуляцию
⚠️ Окислительный стресс из-за десинхронизации нарушает качество ооцитов
🧬 У мужчин — снижение количества сперматозоидов и тестостерона
4. Что помогает восстановить баланс?
🌞 Утренний свет (световая терапия) нормализует выработку мелатонина и GnRH
🥗 Синхронизация приёмов пищи с активным временем суток помогает восстановить ритмы
🧘 Техники снижения стресса (коучинг, йога, дыхание) — поддерживают ось HPG
💡 Что это значит?
Если вы в программе планирования, готовитесь к ЭКО, или просто хотите быть в контакте со своим телом — уделите внимание:
✔️ Режиму сна
✔️ Управлению стрессом
✔️ Регулярности питания
✔️ Уважению к собственным ритмам
Это не волшебство. Это нейроэндокринология.
🌿 Если было полезно — сохраните пост и напишите, какую тему разобрать в следующую #НаучнаяПятница.
