Когнитивная ловушка «черно-белое мышление» — это склонность воспринимать мир исключительно в категориях абсолютных противоположностей («или—или», «все или ничего»), игнорируя полутона и промежуточные варианты. Такой способ восприятия лишает гибкости мышления и часто ведет к излишней категоричности, упрощению сложных ситуаций и эмоциональному дискомфорту.
Эта ловушка – главный источник перфекционизма, который вынуждает нас верить, что результат возможен лишь на все 100!
Ты либо можешь ВСЕ, либо АБСОЛЮТНО беспомощен.
Либо ВСЕ знаешь, либо ПОЛНЫЙ профан.
Либо ВСЕ делаешь идеально, либо ВООБЩЕ не пытаешься.
На первый взгляд – вполне полезная идея, почему бы и нет? Только проблема в том, что быть ВСЕ ВРЕМЯ идеальным не то, что сложно, а невозможно и прямой путь в невроз!
Чем чревата эта ловушка:
- Прокрастинации – зная заранее, что идеально не получится, мы начинаем тревожиться, откладывать и делаем все в спешке и в последний момент.
- Перфекционизм – другая крайность, когда в погоне за идеальным результатом мы тратим столько сил, что перестаем наслаждаться процессом, перегораем и теряем вкус к жизни.
- Сравнение себя с другими и обесценивание своих результатов – всегда есть тот, кто лучше, выше, больше, умнее. И кажется, что на их фоне все твои результаты ничтожны.---
- Повышенная тревожность и депрессия
- Сложности в межличностных отношениях (частые конфликты).
-Трудности в принятии важных жизненных решений.
-Невозможность осознать собственные успехи и достижения.
Причины формирования черно - белого мышления:
1. Детские установки: У многих людей эта особенность формируется ещё в детстве, когда родители жестко оценивают поведение ребенка («хороший-плохой»).
2. Опыт неудач: Часто люди приходят к такому типу мышления после серьезных разочарований или болезненных потерь, воспринимая негатив как знак того, что «всё плохо навсегда».
3. Низкая самооценка: Когда человек чувствует неуверенность в себе, любое незначительное промедление кажется катастрофическим провалом.
4.Отсутствие опыта преодоления трудностей: Люди, редко сталкивающиеся с необходимостью принятия сложных решений, склонны видеть проблемы в крайних формах, боясь принять решение, которое может оказаться неправильным.
Как преодолеть черно-белое мышление?
1. Осознайте проблему: Поймите, что восприятие мира в двух цветах искажено и ограничивает вашу жизнь.
2. Учите признавать оттенки серого: Начните замечать нюансы, допускайте возможность ошибок и понимайте, что идеал невозможен.
3. Практикуйтесь видеть альтернативы: Задавайте себе вопросы типа «Что ещё могло бы произойти?» или «Какие другие факторы влияют на ситуацию?»
4. Используйте технику переворота аргументов: Рассмотрите любую свою оценку противоположным образом и найдите аргументы против своей первоначальной позиции.
Таким образом, отказ от черно-белого мышления позволяет расширить кругозор, стать терпимее к окружающим и успешнее справляться с жизненными трудностями.
Автор: Гуляева Елизавета Анатольевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
