Я долгое время вообще не задумывалась о том, как дышу. Ну правда — это же автоматический процесс, организм сам справляется, зачем вмешиваться? Но потом в какой-то момент я начала замечать: устаю быстрее, часто дышу ртом, просыпаюсь с сухостью в горле, а мозг — как в тумане.
И я начала копать. Оказалось, что дыхание — это не просто функция, а целая система, от которой зависит очень многое. От иммунитета и концентрации до сна и работы сердца. И, как выяснилось, дышим мы часто неправильно.
Прежде чем начать, я бы хотела сказать о важном:
После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавила в свой рацион коэнзим Q10 от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом.
Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Коэнзим Q10, 100 мг
5 научных фактов о дыхании, которые меня удивили:
– Неправильное дыхание снижает уровень кислорода в крови до 20%, и мы даже не замечаем
– Дыхание через рот в спокойном состоянии может повысить риск инфекций на 37%
– Поверхностное дыхание усиливает тревожность и бессонницу, а глубокое — снижает уровень кортизола
– Диафрагмальное дыхание увеличивает насыщение мозга кислородом и улучшает когнитивные функции на до 24%
– Один цикл осознанного дыхания в течение 5 минут может снизить артериальное давление и частоту сердцебиения
Мини-опрос
А ты вообще задумываешься о том, как дышишь?
— Да, практикую дыхательные техники
— Иногда ловлю себя на дыхании «вверх»
— Нет, никогда не думал(а) об этом
Ошибка №1 — дыхание через рот
Знакомо? Бежишь, работаешь, разговариваешь — и вдруг ловишь себя на том, что рот приоткрыт, дыхание чуть сбито. У меня это случалось часто. Особенно в моменты стресса. Или из-за заложенного носа — аллергия, отопление, кондиционер.
Но дыхание через рот — это совсем не про здоровье. Во-первых, такой воздух не проходит естественную фильтрацию, и в лёгкие попадает пыль, микробы, сухость. Во-вторых, пересыхает слизистая. В-третьих, страдает иммунитет.
Я удивилась, когда узнала, что носовое дыхание — это первая линия обороны. Нос согревает, увлажняет и очищает воздух. Он буквально защищает нас от вирусов и воспалений.
Ошибка №2 — поверхностное дыхание
Ещё один распространённый сценарий: мы дышим верхом грудной клетки, быстро, коротко. А нужно — глубоко, с участием диафрагмы. Это то самое «дыхание животом», которое практикуют певцы, йоги и спортсмены.
Когда я попробовала переключиться на такой тип дыхания, сначала даже стало странно. Но потом я уловила эффект: меньше усталости, больше спокойствия, ясность в голове.
Это дыхание помогает заполнить лёгкие полностью, снабдить кислородом каждую клетку. А заодно — снижает уровень тревожности. Просто потому что тело считывает: если дышишь глубоко — значит, всё под контролем.
Как дыхание связано с болезнями?
Очень напрямую. Я читала, что у людей с нарушениями дыхания чаще случаются скачки давления, сердечные проблемы, головные боли.
Если постоянно дышать через рот — особенно ночью — повышается риск ангин, бронхитов, даже нарушений осанки. А если к этому добавить ещё и поверхностное дыхание — мозг получает меньше кислорода, и ты чувствуешь усталость уже с утра.
Хорошая новость: всё это можно изменить. И начинается это с простого наблюдения: как я дышу прямо сейчас?
Что мне помогло: дыхательные упражнения
Я начала с простого — 10 минут утром, 10 минут вечером. Главное — регулярность. Вот пару техник, которые для меня стали спасением:
1. Дыхание попеременно через ноздри
Сажусь, выпрямляюсь, делаю несколько медленных вдохов. Затем закрываю правую ноздрю и вдыхаю через левую. Потом меняю. Дышу медленно, глубоко, стараясь включать живот. Это прям мгновенное успокоение — как медитация.
2. Глубокий вдох и дробный выдох
Наполняю лёгкие полностью, а выдыхаю — мелкими толчками мышцами живота. Где-то 10–20 мини-выдохов за один большой вдох. Это хорошо прочищает дыхательные пути и повышает тонус.
3. Дыхание лёжа
Перед сном ложусь на спину, кладу руку на живот и просто дышу. Спокойно, равномерно, наблюдая, как поднимается живот. Минут через 5–7 чувствуется лёгкость в теле, расслабление. И сплю после этого крепче.
Что ещё я изменила
Во-первых, перестала капать сосудосуживающие — да, отвыкание было. Во-вторых, начала увлажнять воздух дома. И — внимание — научилась дышать носом даже во время тренировок. Это правда возможно, если не перетруждаться.
Я стала чаще гулять, делать дыхательные разминки, больше слушать себя. Теперь дыхание — это не просто фон, а часть моего самочувствия. И это ощущение контроля — очень приятное.
Если ты давно чувствуешь усталость, сухость в горле, частые простуды — начни с простого. Просто понаблюдай за своим дыханием. Где ты дышишь? Как? Глубоко или поверхностно? Через нос или рот?
Это не про глобальные перемены. Это про маленькие шаги, которые возвращают тебе здоровье, фокус, спокойствие. И всё это — в буквальном смысле у тебя под носом.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
