Очень часто ко мне приходят пациенты с фразой:
«Мне уже поздно что-то менять»...
А я каждый раз отвечаю: «Поздно становится тогда, когда Вы ничего не делаете». Потому что на самом деле — начать заботиться о себе можно в любой момент жизни. И чем раньше Вы это сделаете — тем быстрее тело откликнется.
🟡ПОЧЕМУ ИЗМЕНЕНИЯ ВОЗМОЖНЫ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ?
С возрастом в организме действительно происходят определённые физиологические сдвиги: уменьшается физическая активность, замедляется метаболизм, увеличивается количество висцерального жира... Но тело остаётся гибкой адаптивной системой! Организм способен восстанавливаться, если ему правильно помогать, вовремя диагностировать проблемы и действовать последовательно!
🟡ЧТО МЕНЯЕТСЯ, КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ?
Когда Вы принимаете решение начать заботиться о себе, в вашей жизни происходит множество положительных изменений. Каждое из них вносит свой вклад в общее повышение качества жизни⤵️
✅1. Улучшение физического состояния.
🔸Укрепление мышц и суставов, что помогает развить силу и выносливость. Это делает повседневные задачи проще и менее утомительными.
🔸Увеличение гибкости, что помогает предотвратить травмы и улучшить осанку.
🔸Ускорение метаболизма, что способствует более эффективному сжиганию калорий и поддержанию здорового веса. Это особенно важно для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
🔸Нормализация веса приводит к уменьшению воспаления в организме: снижается продукция цитокинов (IL-6, TNF-α), нормализуется чувствительность к инсулину. Жировая ткань больше не провоцирует гормональные сбои: лептин, грелин, инсулин, кортизол приходят в баланс.
✅2. Повышение уровня энергии.
Когда Вы начинаете заниматься собой, Вы можете заметить значительное повышение уровня энергии. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и снабжение органов кислородом, что помогает Вам чувствовать себя более энергичным и активным в течение дня. Уходят отёки, улучшается лимфоток. Вы будете меньше уставать и сможете справляться с повседневными задачами с большим энтузиазмом.
✅3. Улучшение психоэмоционального состояния.
🔸Улучшение настроения: физическая активность и нормализация питания напрямую влияют на уровень серотонина и дофамина.
🔸Снижение уровня стресса: регулярные упражнения способствует выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья», которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
🔸Улучшение качества сна: налаживается режим сна, что существенно улучшает общее самочувствие и восстанавливает силы.
🔸Повышение самооценки: Когда Вы видите положительные изменения в своем теле и замечаете, что ваше самочувствие становится лучше, это помогает Вам больше верить в себя и ценить себя.
✅4. Развитие новых привычек.
Когда Вы начинаете заниматься собой, Вы не только улучшаете свое физическое и психоэмоциональное состояние, но и развиваете новые привычки. А именно:
🔸Правильное питание: Вы начинаете обращать внимание на то, что едите, и выбираете более здоровые продукты. Нормализуется микробиота кишечника, а значит — улучшается усвоение нутриентов и снижается тяга к вредным продуктам.
🔸Организация своего времени: Вы осознаёте, насколько значимо заботиться о себе. Как важно находить время для отдыха и сохранять позитивный настрой. Это может помочь Вам наладить отношения с другими людьми.
✅5. Расширение кругозора и новых возможностей.
🔸Знакомство с новыми видами спорта: Вы можете попробовать что-то новое, например, танцы, плавание, йогу или пилатес.
🔸Участие в групповых занятиях: Это не только полезно для здоровья, но и дает возможность завести новые знакомства и общаться с людьми, разделяющими ваши интересы.
🟡С ЧЕГО ВАЖНО НАЧАТЬ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЮ:
✅1. Глубокая диагностика.
Прежде чем изменить свой образ жизни и начать процесс похудения, необходимо провести детальное обследование. Это поможет исключить гормональные причины лишнего веса, определить состояние организма и выявить возможные недостатки витаминов и минералов. Также обследование позволит скорректировать имеющиеся хронические заболевания.
Все мои пациенты обязательно проходят обследование, и, на основе его результатов, я сразу назначаю лечение. Благодаря моему опыту работы терапевтом, я рассматриваю организм как единое целое, а не как набор отдельных частей. Такой клинический подход позволяет добиваться отличных результатов комфортно и без вредного влияния на здоровье.
✅2. Индивидуальное питание, а не шаблон.
Индивидуальный план питания необходим, поскольку каждый человек уникален. У нас разные обменные процессы, уровень активности, вкусовые предпочтения и состояние здоровья. Стандартные диеты не учитывают эти различия и могут привести к нехватке необходимых питательных веществ или даже к ухудшению самочувствия. Персонализированный план питания помогает достичь наилучших результатов, принимая во внимание ваши цели, привычки и образ жизни. Это делает его более эффективным и безопасным для Вас.
✅3. Физическая активность с учётом возможностей.
Не марафоны и не изнуряющие тренировки. Достаточно разумной и регулярной физической активности. Она укрепит мышцы, ускорит метаболизм, улучшит чувствительность к инсулину и подарит ощущение жизни.
Не забывайте, что физическая активность — это радость движения. Со своими пациентами мы подбираем то, что приносит удовольствие: танцы, плавание, велосипед, прогулки или активные игры с детьми. Физическая активность становится частью вашей жизни, а не временной мерой. Постепенно Вы заметите улучшения в самочувствии, настроении и энергии. Главное — наслаждаться процессом.
✅4. Психоэмоциональная поддержка.
Переедание — часто не про голод, а про стресс, тревожность, одиночество. В моей практике я часто работаю совместно с клиническим психологом, который помогает пациентам разобраться в глубинных причинах пищевого поведения.
✅5. Постоянное сопровождение и контроль.
Никто не должен идти этот путь в одиночку. Сопровождение врача помогает не просто худеть и нормализовывать сахар в крови, а менять стратегию жизни: безопасно, эффективно и устойчиво.
⚠️Ваше тело — не враг, а партнёр.
Когда Вы начинаете заботиться о нём, оно отвечает Вам взаимностью. Даже если раньше ничего не получалось. Даже если Вы уже разочаровались в себе.
А вдохновила меня на написание этой статьи Клара Степановна Богатова - 92-летняя пенсионерка из подмосковного Подольска. Она приняла участие В ТЫСЯЧЕ забегов по всему миру!
Двадцать три года назад (то есть в возрасте 69 лет! ) Клара Степановна начала заниматься бегом от скуки. Она искала занятие по душе и выбрала бег. Недавно она стала обладательницей золотой медали за участие в казанском марафоне, став самой возрастной участницей! Кроме того, спортсменка рассказала, что благодаря своему новому хобби смогла посетить множество мест в России и за её пределами — она участвовала в забегах в Эстонии, Португалии и других государствах.
Рецепт мотивации от Клары Степановны:
Чтобы заняться бегом, "нужно просто встать и бежать — посмотреть на то, как круто выглядят другие бегуны, и бежать вместе с ними"!
🟠Дорогие друзья! Каждый день внимательного отношения к себе — это вклад в ваше будущее здоровье, энергию и радость жизни!
И, возможно, это именно тот момент, когда стоит начать.
Я рядом — если потребуется поддержка, профессиональный взгляд и маршрут, который подойдёт именно Вам.
Берегите себя и будьте здоровы❤️🔥
Ваша, доктор Тимченко 🩺
Если хотите узнать больше интересного о своем здоровье — ставьте лайк 👍🏻 и подписывайтесь на мой канал!🔽
