Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что каждое уведомление в телефоне заставляет сердце ёкнуть, а воспоминания о нём ворочаются в голове, не давая ни секунды покоя? Если вы устали от бесконечной внутренней борьбы и хотите наконец обрести эмоциональную свободу после расставания, то придется приложить некоторые усилия и совершить конкретные шаги, которые помогут вам существенно облегчить вашу зависимость от бывшего.
1. Признание и принятие
- Слова-помощники. Прошепчите себе: «Я могу ошибаться, я свободен(на)». Это снижает напряжение и помогает понять: вы не обязаны жить прошлым.
2. Быстрый самоопрос
- Что делать: сразу после приступа грусти или злости запишите в блокнот две фразы:«Что я чувствую?»
- «Чему я могу научиться прожив этот опыт?»Почему это важно: вы учитесь управлять вниманием и не зацикливаться на боли.
3. Ритуал отпускания
- Запишите на бумаге: «Я отпускаю (имя)» и порвите лист.
- Техника «порог»: закройте глаза представьте "порог" как некую границу между прошлым и будущим, сделайте шаг вперед и скажите: «Я шагаю в новую жизнь».
4. Новые интересы и хобби
- Почему работает: перемена фокуса снижает привязанность и дарит энергию.Примеры: йога, танцы, гончарное дело, онлайн-курсы.
5. Внутренний диалог
- Представьте «внутреннего наставника»: в тишине спросите себя: «Какая часть меня сейчас страдает?»Ответ запишите и поблагодарите себя за честность.
6. День открытости
- Еженедельно посвятите 20 минут тому, чтобы без критики и осуждения слушать чужие точки зрения: подкасты, статьи, видеоЦель: развивать терпимость, научиться отпускать идею «я всегда прав».Вам больше не нужно бесконечно листать ленту в социальных сетях в надежде случайно увидеть его имя или прокручивать старые сообщения, чтобы унять боль. Когда вы осознанно принимаете свои чувства, задаёте себе правильные вопросы и выполняете простые практики – признание, ритуал отпускания, новые увлечения и честный внутренний диалог – вы не просто «переживаете расставание», вы формируете новую версию себя.Помните: каждый глубокий вдох «Я могу ошибаться» и каждый скомканный листок с его именем — это маленький шаг к свободе. День открытости и хобби наполняют вас энергией, а поддержка «внутреннего наставника» превращает одиночество в ресурс. Отключая старые эмоции, вы даёте себе шанс встретить настоящее счастье.Дайте себе время и пространство, верьте в процесс и отмечайте каждый, даже самый крошечный, прогресс. Всё, что вам нужно для новой, яркой жизни — уже внутри вас. Вперёд, навстречу свободе и лёгкости!
А я в свою очередь, хочу напомнить о том, что Вам совершенно не обязательно справляться с трудностями и переживаниями в одиночку. Вы всегда можете быстро связаться со мной по этой ссылке. Так же вы можете приобрести курс по выходу из зависимых и созависимых отношений чтобы стать увереннее, найти выход из тупика страданий и начать жить свою лучшую версию жизни полную возможностей и свободы.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
