Фастфуд самая дофаминовая еда. Быстро, яркий вкус и хорошо заполняет желудок. Это идеальная пища для компульсивного переедания.
Большие сочные бургеры были моими лучшими друзьями во время депрессии. Только они давали силы продолжить день и желание начинать следующий.
Но в то же время вызывали огромное чувство стыда за съеденное и создавали замкнутый круг: жалость - переедание - жалость.
В совокупности это продолжалось больше года. Конец 2019, когда произошел максимальный скачок веса. Периодами в 2020, ну и конец 2021 и 2022.
Мою историю набора веса можно прочитать в конце статьи. Она ответит на все возникшие вопросы.
Фастфуд определенно вызывает привыкание и может стать зависимостью. С него очень сложно слезть. У меня бывали недели, которые 5/2 держались на макдаке или БК.
Вот сегодня ты обещаешь себе больше не заказывать, а завтра не успеваешь приготовить, расстраиваешься и снова говоришь: "Ну это в последний раз".
А иногда ведро КФС или БК - это единственная еда, чей вкус ты можешь почувствовать.
Вы уже спрашивали, что я такое ела и делала, чтобы весить 140 кг. Тогда я в общих чертах сказала секретное слово: фастфуд, но не смогла или не хотела посчитать объёмы порций.
Теперь я прикинула и думаю, что за один раз съедала +-3000 кк. Не за день. За раз.
Это выглядело примерно вот так:
Плюс соуса, плюс напиток.
Сейчас я уже не могу столько съесть, потому что предприняла действия по решению этой проблемы.
Почему возникла моя зависимость от фастфуда, и как я с ней боролась
Бывало ли у вас такое, что вы совсем не можете есть "обычную еду" или больше не чувствуете её вкус?
У меня бывало.
Если вы столкнулись с такой же проблемой, то решать её придется комплексно.
Нулевой уровень: перестать регулярно заказывать доставку
Звучит очень просто. Но поверьте - это будет сложно. Потому что привычка заказывать доставки и получать еду быстро - сильная.
Я не ходила за бургерами ногами. Во-первых, это стыдно. Во-вторых, теряется весь смысл. Ведь кайф в том, чтобы есть большие порции, дома, одному и под фильм. Компульсивно не едят в компании.
Доставка - это легко. Заказал, привезли, оставили под дверью. Даже можно ни с кем не контактировать.
Поэтому, нужно себя этого лишить. Здесь мне нравится метод отказа от доставок сразу, без постепенного уменьшения порций или количества заказов. Просто необходимо отрубить этот сук.
Первый уровень: сбалансировать свой рацион и найти замену фастфуду
Когда фастфуда больше нет в таком количестве, необходимо есть нормальную еду, чтобы утолять физический голод.
Поначалу приходилось просто запихивать в себя. Вкус был совсем не яркий. После фастфуда, обычные продукты не приносили удовольствия.
Перестроиться помогала готовая еда. Заказывала то, что было "необычно" и выглядело для меня вкусно. Позже стала готовить сама. Вкус еды со временем вернулся.
Второй уровень: разобраться в причинах желания фастфуда
Теперь нужно научиться утолять эмоциональный голод.
В такой ситуации мне пришлось отвечать на вопрос: а что заедаем?
Сресс, неудовлетворённость и отсутствие возможности что-то чувствовать.
Фастфуд давал очень сильные эмоции, которых мне так не хватало.
Этот вопрос в том числе мы поднимали с психотерапевтом и разбирали детальнее.
Когда я узнала причину, то стала закрывать эту потребность иначе, а не едой. Поэтому, ещё одна связка с фастфудом была уничтожена.
Третий уровень: осознанное потребление фастфуда
Последние пару лет я не заедаю и не нуждаюсь в таком количестве фастфуда. Это больше не моя зависимость.
Рацион состоит из обычной домашней еды. 1-2 раза в месяц я могу съесть что-то из доставки быстрого питания или зайти туда ногами, но делаю это осознанно:
✅ планирую заранее
✅ ем в компании
✅ не голодаю перед этим и после
✅ слежу за размером порции, хоть и не могу уже съесть много, наедаюсь обычным комбо: бургер (небольшой) + картошка, кофе
✅ не заказываю доставку, когда грустно, а иду готовить сама
✅ если появляется дикое желание, то анализирую и спрашиваю себя: а точно ли мне это надо, точно ли я этого хочу
Допускаю, что в определённый период могу перестать есть фастфуд, если захочу. Также, как перестала употреблять алкоголь.
Я за здоровый образ жизни: за адекватное питание, психическое и физическое здоровье. В будущем планирую вернуть себе силовые показатели, а может и сушиться, а там бургер не помощник 😃
Узнать больше о тренировках или повседневной жизни можно в моем телеграм канале 👇
Своё временное помешательство на фастфуде связываю больше с периодом депрессии. Хотя сейчас сложно сказать точно, что было раньше: диета или депрессия. Организм был в дефиците. А я в ауте.
Раньше и не думала, что такое когда-то случится со мной. Потому что не злоупотребляла фастфудом и не имела к нему сильной тяги. Даже проработав в маке почти 5 лет, умудрялась худеть 😃
Хорошо, что теперь это позади, и я знаю, что делать в подобной ситуации. Надеюсь, что статья была вам полезна, и мой опыт кому-то пригодится 💙 Хотя лучше б не пригодился.
Всем привет! Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 119,2 кг. - 21,4 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: