Вы наверняка слышали призыв врачей, что дышать нужно носом. Разумеется, речь идет о спокойном состоянии. Подробнее о связи дыхания и активности мозга в этом исследовании, опубликованном в журнале нейронаук.
‼️Но носовое дыхание даже во время физической активности имеет ряд преимуществ. Хотя, когда бывает действительно интенсивная нагрузка, то дыхание ртом также оправдано. Но таких эпизодов в течении дня бывает немного.
Однако, нам нужно понимать, что без сопротивления, оказываемого носом, уровень кислорода в крови будет расти во время дыхания через рот, так как вентиляция происходит чуть быстрее, а углекислого газа «удаляется» чуть больше. И если это происходит в каких-то относительно спокойных состояниях, в том числе привычке дышать носом в повседневной жизни, то ситуация повышенного содержания кислорода и пониженного уровня углекислого газа в крови приведет к тому, что кислород будет хуже отдаваться в клетки. Т.е. это может привести к тканевой гипоксии.
❌Люди, которые дышат ртом, имеют, в том числе, больше шансов столкнуться с нарушениями сна или дефицитом внимания и гиперактивностью.
❌Что ещё вызывает дыхание через рот, так это проблемы с зубами и ротовой полостью, включая кариеса и болезни дёсен, изменения в области нижней челюсти, а у детей ещё и нарушения развития лицевого скелета.
❌Важно то, что человек, который часто дышит ртом, создаёт условия для вазоконстрикции (сужения просвета) церебральных (головного мозга) сосудов. Многие проводят с «открытым ртом» какое-то время во сне ввиду привычки, нарушений прикуса, лишнего веса и т.д., что лишает их клетки мозга нормального поступления кислорода, и для этого есть две причины. Обе они связаны с особенностями газообмена: о2, со2 и алкалоз.
❌Дыхание через рот часто приводит к храпу, а храп уже способен приводить к апноэ, которое весьма печально отражается ещё и на сердечно-сосудистой системе, повышая риск сердечных приступов и инсультов. Хотя, сам храп тоже способен увеличивать риски.
📌Конечно, дыхание ночью очень сильно зависит от того, как вы дышите в течение дня. На сам храп влияет не только частичная непроходимость носа (и она часто связана с отеком слизистой, вызванным в т.ч. ротовым дыханием), но и больше скорость, с которой вы дышите. Попробуйте сымитировать храп на разных скоростях вдоха? Чем быстрее, тем выраженные, но, если максимально замедлить «воздушный поток», то и вибрации мягких тканей уже не будет.
Само дыхание имеет тенденции к ускорению в ряде основных случаев, т.е. дышим чаще.
➡️Во-первых, когда мы находимся в стрессе и активна симпатическая нервная система (кто-то 24/7 🥹).
➡️Во-вторых, если есть респираторные заболевания (или были).
➡️В-третьих, если присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы.
Привычка дышать ртом тоже играет значительную роль.
Очень важно приучить себя дышать носом, а также развивать этот навык не только для здоровья, но также для своих когнитивных навыков и мозга.
✅Мне иногда задают вопрос о том, как согласуется необходимость дышать через нос и дыхание на тренажере Фролова, когда мы на тренировках дышим через тренажер ртом. Дело в том, что тренировки на тренажере они весьма кратковременны, от 20 до 40 (60) минут в день. И они не могут усилить привычку дышать ртом, однако, дыхание на тренажере Фролова убирает физиологические проблемы нарушенного газообмена, а также помогает справиться с некоторыми причинами, которые привели к дыханию ртом. Конечно, неправильный прикус или кариес - эти проблемы нужно решать у стоматологов и ортодонтов. Однако, в большинстве случаев "Новое дыхание" на тренажере Фролова помогает справиться с привычкой дышать ртом совершенно естественным способом.
