Всем привет! Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный результат: минус 20,4 кг с 18 октября 2024 года.
В конце марта я подключила небольшие силовые тренировки в домашних условиях. До этого у меня была периодическая ходьба на беговой дорожке. А в самом начале похудения, я только ходила шаги.
Силовые я люблю, есть опыт. Но в этот раз я не бросалась и не бросаюсь в омут с головой, а наращиваю активность постепенно.
Я начала тренировки только после 5 месяцев похудения и в весе 124 кг.
Я считаю, что тут всё индивидуально и нет правильного времени для начала тренировок, нужно ориентироваться на самочувствие, желание, опыт и цели.
Обязательны ли тренировки на похудении с большого веса? Для меня да. А вы - решайте сами.
1. Это тонус.
2. Это классное времяпрепровождение.
3. Это источник силы.
4. Это дисциплина.
5. Это позитивная привычка.
6. Это дополнительный расход энергии.
7. Это возможность настроить связь со своим телом.
Последний пункт для меня один из самых важных. За годы диет и резких наборов веса моя связь с телом нарушилась. А чтобы принимать, понимать и трансформировать тело, его обязательно нужно чувствовать.
У меня были разные отношения со спортом. Были и изнурительные тренировки. Была и отработка калорий с помощью спортзала.
Но бОльшее время всё-таки занимали тренировки в кайф и для формирования мышечной массы.
За это я сейчас себе очень благодарна. Ведь из-за моего активного образа жизни, даже перестав на некоторое время заниматься спортом, и набрав большой лишний вес, я во-первых выгляжу визуально лучше, чем могла бы. А во-вторых, мне проще носить на себе столько килограмм, ведь раньше работала с большими весами 😃 Хотя последнее, возможно больше минус, чем плюс.
Я любитель тренировать исключительно низ. Но кажется, вкусы меняются.
Сейчас я делаю упор больше на верх. Так как это моя наиболее слабая и проблемная зона.
И мне мой новый подход нравится!
Вот в этой статье в картинках показывала упражнения, которые я выполняла с резинкой, пока была в отъезде. Возможно, что-то возьмете на заметку.
Я тренируюсь по следующим принципам:
1. 2 тренировки в неделю, потом 3. Но не 5 и не 7, как раньше.
2. От 15 до 30 минут.
3. Четверг и воскресенье, но иногда дни сдвигаются.
4. Если тренировка пропущена, то она не отрабатывается.
5. Рабочий вес: пока гантели по 2,5 кг, будет увеличиваться по прогрессу.
6. Тренировка круговая, с небольшими перерывами между подходами: от 30 секунд до 1,5 минут.
7. Набор упражнений одинаковый, пока не надоест и пока не потребуется корректировка.
8. Количество повторений 12-20, количество подходов 3-4.
9. Иногда делаю разминку и заминку на дорожке: ходьба в быстром темпе.
10. Выполняется 4 упражнения: 3 на верх и 1 на низ.
- сгибание рук с гантелями стоя
- тяга гантелей к поясу
- приседание плие
- отжимания от комода
Сюда я почти не пишу о своих тренировках, но регулярно выкладываю их в телеграм.
Делаю там мини-отчеты и заметки о похудении. Знаю, что многих это мотивирует, следить можно здесь.
В планах на ближайшие 6 месяцев: кайфовать от упражнений, постепенно увеличивать рабочий вес, прийти к 3 тренировкам в неделю, укреплять связь с телом. В итоге вернуться в спортзал 💪
Почему я против диет и что это значит
Ещё почитать: