В нашем непростом мире некоторые задаются вопросом: «Почему я так остро всё чувствую?».. Почему одни спокойно переносят критику или перегруз, а у других перехватывает дыхание, трясутся руки, возникает ощущение, будто весь организм выходит из строя?
На рубеже 1990-х американский психолог Элейн Эйрон предложила своё по этому поводу. Она ввела понятие высокой сенсорной чувствительности (Highly Sensitive Person, HSP) и предложила рассматривать это не как слабость, а как врождённую нейропсихологическую особенность, связанную с особенно тонкой работой нервной системы.
Что такое высокая чувствительность?
Согласно трудам Эйрон и ряду нейроисследований, около 15–20% людей обладают так называемой сенсорной чувствительностью к обработке стимулов (Sensory Processing Sensitivity, SPS). Это не расстройство и не диагноз, а вариант нормы, встречающийся и у людей, и у животных.
Такие люди отличаются повышенной способностью к
Глубокой переработке информации — у них активнее работают участки мозга, связанные с вниманием и анализом стимулов;
Эмпатии и эмоциональной отзывчивости — особенно на выражения лиц близких людей;
Сильному реагированию на внешние раздражители — свет, шум, запахи и т.д.
Более того, фМРТ-исследования подтвердили: у HSP активнее работают зоны зеркальных нейронов, а также амигдала — центр головного мозга, отвечающий за тревожность и эмоциональную реакцию. Это объясняет, почему HSP быстрее вовлекаются в чужие эмоции и глубже переживают из-за происходящего.
Как это проявляется в жизни?
В обычной жизни высокая чувствительность проявляется примерно в следующем:
- Восприятие раздражителей (громкие звуки, яркий свет, запахи) как перегружающих;
- Потребность в тишине, уединении и восстановлении после общения или насыщенного дня;
- Способность тонко улавливать настроение других, невербальные сигналы, фальшь в голосе;
- Склонность к глубокой рефлексии, философским размышлениям, интенсивным внутренним диалогам;
- Быстрая телесная реакция на стресс: напряжение мышц, головокружение, ощущение, которое люди называют, как «выбит из колеи».
Важно понимать: это не изнеженность, не обидчивость и не тревожное расстройство, а результат работы особенно настроенной системы восприятия, биологически заложенной, что подтверждается рядом нейропсихологических данных (ссылки не просите, пожалуйста, ищите сами).
Что остаётся предметом дискуссий?
Хотя сама концепция SPS признана и активно исследуется, некоторые утверждения из популярных книг Эйрон требуют дальнейших исследований:
Часто цитируемая цифра 15–20% базируется на авторских опросниках и не всегда подтверждается в межкультурных исследованиях.
Связь HSP с духовностью, интуицией или неординарной креативностью пока полностью научно не доказана, хотя результаты исследований заставляют думать о необходимости дельнейших для возможного подтверждения гипотезы, которая пока основательно не подтверждёна.
Не все HSP обладают высоким эмоциональным интеллектом (чувствительность ≠ зрелость).
Тем не менее, основная идея — что некоторые люди, в самом деле, острее чувствуют мир и нуждаются в другом режиме адаптации получила подтверждение и поддержку в научных публикациях.
Как могут себе помочь высокочувствительные люди?
- Перестаньте винить себя. Вы не неправильные, а по-другому устроены и у вас есть свои позитивные последствия такого устройства, недоступные прочим. Вам важно не исправлять себя, а относиться к себе бережнее.
- Структурируйте среду. Снижайте уровень сенсорной перегрузки: используйте наушники, фильтры, мягкое освещение, тихие маршруты.
- Делайте регулярные «паузы восстановления». Это не каприз, а необходимость из-за высокого уровня обработки информации.
- Избегайте токсичных людей. Высокочувствительные люди особенно уязвимы к эмоциональной агрессии и пассивной враждебности.
- Осваивайте практики саморегуляции. Дыхание, телесные подходы, работа с вниманием, терапия принятия.
- Переопределите понятие «сила». Для HSP сила в способности глубоко чувствовать и бережно относиться к себе и другим.
Высокая чувствительность — не диагноз,
форма нейронной настройки, способ осуществления жизни, возможность замечать больше, чувствовать глубже, жить тоньше. Но как любой дар, она требует уважения к себе, понимания своих границ и ухода за внутренним пространством.
Если вы узнали себя, утвердитесь в том, что вы ок. Просто ваш мозг распознаёт то, что другие не замечают.
Статья "Жизнь «без кожи»: почему так ранят слова и взгляды и как с этим быть?" ТУТ
Про жизнь "домашнего метеоролога" ТАМ
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru