133,8 тыс подписчиков

Высокочувствительная нервная система: тонкая настройка

10 мая10 мая

817

3 мин

В нашем непростом мире некоторые задаются вопросом: «Почему я так остро всё чувствую?».. Почему одни спокойно переносят критику или перегруз, а у других перехватывает дыхание, трясутся руки, возникает ощущение, будто весь организм выходит из строя?

На рубеже 1990-х американский психолог Элейн Эйрон предложила своё по этому поводу. Она ввела понятие высокой сенсорной чувствительности (Highly Sensitive Person, HSP) и предложила рассматривать это не как слабость, а как врождённую нейропсихологическую особенность, связанную с особенно тонкой работой нервной системы.

Что такое высокая чувствительность?

Согласно трудам Эйрон и ряду нейроисследований, около 15–20% людей обладают так называемой сенсорной чувствительностью к обработке стимулов (Sensory Processing Sensitivity, SPS). Это не расстройство и не диагноз, а вариант нормы, встречающийся и у людей, и у животных.

Такие люди отличаются повышенной способностью к

Глубокой переработке информации — у них активнее работают участки мозга, связанные с вниманием и анализом стимулов;

Эмпатии и эмоциональной отзывчивости — особенно на выражения лиц близких людей;

Сильному реагированию на внешние раздражители — свет, шум, запахи и т.д.

Более того, фМРТ-исследования подтвердили: у HSP активнее работают зоны зеркальных нейронов, а также амигдала — центр головного мозга, отвечающий за тревожность и эмоциональную реакцию. Это объясняет, почему HSP быстрее вовлекаются в чужие эмоции и глубже переживают из-за происходящего.

Как это проявляется в жизни?

В обычной жизни высокая чувствительность проявляется примерно в следующем:

Восприятие раздражителей (громкие звуки, яркий свет, запахи) как перегружающих;
Потребность в тишине, уединении и восстановлении после общения или насыщенного дня;
Способность тонко улавливать настроение других, невербальные сигналы, фальшь в голосе;
Склонность к глубокой рефлексии, философским размышлениям, интенсивным внутренним диалогам;
Быстрая телесная реакция на стресс: напряжение мышц, головокружение, ощущение, которое люди называют, как «выбит из колеи».

Важно понимать: это не изнеженность, не обидчивость и не тревожное расстройство, а результат работы особенно настроенной системы восприятия, биологически заложенной, что подтверждается рядом нейропсихологических данных (ссылки не просите, пожалуйста, ищите сами).

Что остаётся предметом дискуссий?

Хотя сама концепция SPS признана и активно исследуется, некоторые утверждения из популярных книг Эйрон требуют дальнейших исследований:

Часто цитируемая цифра 15–20% базируется на авторских опросниках и не всегда подтверждается в межкультурных исследованиях.

Связь HSP с духовностью, интуицией или неординарной креативностью пока полностью научно не доказана, хотя результаты исследований заставляют думать о необходимости дельнейших для возможного подтверждения гипотезы, которая пока основательно не подтверждёна.

Не все HSP обладают высоким эмоциональным интеллектом (чувствительность ≠ зрелость).

Тем не менее, основная идея — что некоторые люди, в самом деле, острее чувствуют мир и нуждаются в другом режиме адаптации получила подтверждение и поддержку в научных публикациях.

Как могут себе помочь высокочувствительные люди?

Перестаньте винить себя. Вы не неправильные, а по-другому устроены и у вас есть свои позитивные последствия такого устройства, недоступные прочим. Вам важно не исправлять себя, а относиться к себе бережнее.
Структурируйте среду. Снижайте уровень сенсорной перегрузки: используйте наушники, фильтры, мягкое освещение, тихие маршруты.
Делайте регулярные «паузы восстановления». Это не каприз, а необходимость из-за высокого уровня обработки информации.
Избегайте токсичных людей. Высокочувствительные люди особенно уязвимы к эмоциональной агрессии и пассивной враждебности.
Осваивайте практики саморегуляции. Дыхание, телесные подходы, работа с вниманием, терапия принятия.
Переопределите понятие «сила». Для HSP сила в способности глубоко чувствовать и бережно относиться к себе и другим.

Высокая чувствительность — не диагноз,

форма нейронной настройки, способ осуществления жизни, возможность замечать больше, чувствовать глубже, жить тоньше. Но как любой дар, она требует уважения к себе, понимания своих границ и ухода за внутренним пространством.